[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

Ile obecnie jest % tłuszczu?

solaros

3% mniej i cel zrealizowany [~10%]
5% mniej i będę w niebo wzięty [<10%]

chyba okolo 13%

Zmieniony przez - Dr.TrustMe w dniu 2014-06-03 17:02:39

to moje urządzenie niby pokazuje mi 13% [2tygodnie temu]
jest miedzy 12 a 14 gdzieś

jeszcze te ~3% i będę gotowy
tj. cel jaki miałem na początku będzie zrealizowany a czy to będzie 9 czy 11% to nie ważne,ważne jest odczucie - a tyle gdzieś mi brakuje

jakby nie wyjazd to 4tygodnie i byłbym gotowy - kurfa i co najgorsze wyszło by tyle ile planowałem na początku

16tygodni +/- 1tydzień

a tak to teraz mam wyjazd,lecę na tydzień z hakiem - miesiąc za wcześnie

.....życie

cel ambitny [bo apetyt rosnie w miarę jedzenia] to mniej niz 10%,
8% czyli jakieś 5kg smalcu mniej i będę naprawdę w niebo wzięty
cel do zrealizowania jak najbardziej,ale jak będzie to sie okazę za x tygodni

ale jak do tej pory to zero zmęczenia,nie czuje że to redukcja zbytnio
jem tak samo tyle że mniej
jak dochodzą carb nite - to juz w ogóle czuje sie jak na masie

odpoczynek mi nie jest potrzebny, nie mam dość [ bo niby po czym?]
bawię sie kaloriami - tylko i wyłacznie - i leci

boje sie tego że po przerwie mi sie odechce,tzn. ciężko będzie wbić w ten rytm

MrBlue

Chudo, masuj

wiesz panie niebieski,w odróżnieniu do Ciebie jak mam cel to go nie zmieniam co 48godzin



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-03 17:42:08

solaros

Realizując założenia [masa czy redukcja] organizm do pewnego stopnia w d*pie ma czy to kurczak czy wieprz
czy brązowy ryz czy frytek
czy jabłko czy lód

Zgadzam się napewno do tych 12 % nie robi mu to różnicy, dlatego uważam że chłopaki z Wk robią dobrą robote, otwierając ludzią oczy w jakimś stopniu, napewno więcej osób obejrzy ich filmy niż wejdzie w ten temat i troche te mity są obalane.Dlaczego mamy jeść jak zawodowcy, skoro robimy to tylko dla siebie, jako hobby zabawe, sposób na zrzucenie fatu.
Jednak gdyby owrócić te proporcje i wyeabać same węgle proste, szybko dojdzie siędo wniosku że to takie fajne nie jest, bo inaczj czujemy się po 100 g owsu a inaczej po 100 g hopków.
Nie śledziłem wcześniej Solaros to jest twój najniższy poziom Bf ever ?

nie
ale już prawie
ale nie mam porównania zbytnio,bo ostatnie kilka lat raczej czytałem niz cokolwiek robiłem

ostatnią próbę miałem kilka lat temu gdzie było około 10% może,ale waga <90kg


teraz waga 96 [po ładowaniu ~98]


......ale porównywać tych 2 prób do końca nie mogę
głownie z tego powodu że teraz troche więcej wiem



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-03 17:58:06

solaros: gdzie kupujesz suple? jesli mozna wiedziec
a i te OEggi ? mialy niby byc w centrze/supervalu ale jak pytalem rok temu to nikt o tym nie slyszal, juz sie pojawily?

suple rożnie
te co mam teraz to w 90% z bb.com [BOGO]

białko z Polski

jaja i ich białka są
w tesco u mnie i supervalue
ale jednak nie przelicza się,lepiej kupić jajca

tak kombinowałem cobym nie musiał dużo żółtek wywalać



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-03 18:10:24

Poniedziałek - 02.06 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 60g

I Posiłek potreningowy:

~700g




łosoaś 350g
sos 20g
Warzywa

arbuz 250g

II posiłek:

Jaja kurze 240g [4sz.]
Białka jaja kurzego 60g [2sz.]
Kiełbasa zwyczajna 40g
keczup 20g
warzywa

arbuz 150g

III posiłek:

Ser twarogowy chudy 150g
Jogurt 0% 100g
Białko 50g
Mleko 100ml



A1. Wyciskanie sztangi skos 5 x 12 - 15;
2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:60kg/60/60/50/-
T2:62,5/62,5/62,5/62,5/62,5/
A2. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 8 - 10;
90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
T1:100kg/100/100/90/-
T2:92,5/92,5/92,5/92,5/92,5/
B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15;
2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:7,5kg/7,5/7,5/7,5/-
T2: 7,5/7,5/7,5/7,5/7,5
B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10;
90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
T1:22,5kg/22,5/22,5/22,5/-
T2:25/25/25/25/25
C1. Wyprosty ramion hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15;
3s w dół, 3s w górę
T1:10kg/10/7,5/7,5/-
T2:10/10/10/10/5
C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek 5 x 8 - 10;
90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:61kg/61/52/52/-
T2:61/61/61/61/52

HIIT:
T1:3x20/40 [2,3km]
T2:4x20/40 [3,3km]
T3:5x20/40 [5,2km]
T1:5x20/40 [5,2km]
T2:5x20/40 [4,4km]
T3:5x25/35 [4,5km]
T1:6x20/40 [4,7km]
T2:7x15/45 [5,5km]
T3:7x15/45
T4:7x15/45
T1:7x10/50
T2:8x10/30

wyszło jakieś 50g węgli
wyszło też gdzieś pod/lekko ponad 50g fatu
dzień nie do końca udany
ale tragedii nie ma

dzień idealny jeśli wpada ok.30g ww lub fatu i mniej niz 50g ww lub fatu
50 + 50 - nie jest najgorzej
do 100 + 100 jeszcze sporo brakuje,ale jednak to juz nie to

tak dawno łososia nie jadłem że te 350g zjadłem w 60sekund może
wyszedł idealny
teraz pora na pstrąga bo chodzi za mną od miesiąca


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-03 18:08:46

solaros

suple rożnie
te co mam teraz to w 90% z bb.com [BOGO]

białko z Polski



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-03 18:10:24

ja bialko z myprotein.ie
cena okolo 15euro za kg, duzo smakow do wyboru

Solaros skąd masz te kozacki nagłówki "Beast mode on Dieta" i "Beast mode on Trening"?