solaros3% mniej i cel zrealizowany [~10%]
5% mniej i będę w niebo wzięty [<10%]
chyba okolo 13%
Zmieniony przez - Dr.TrustMe w dniu 2014-06-03 17:02:39
Take What You Can, Give Nothing Back!
jest miedzy 12 a 14 gdzieś
jeszcze te ~3% i będę gotowy
tj. cel jaki miałem na początku będzie zrealizowany a czy to będzie 9 czy 11% to nie ważne,ważne jest odczucie - a tyle gdzieś mi brakuje
jakby nie wyjazd to 4tygodnie i byłbym gotowy - kurfa i co najgorsze wyszło by tyle ile planowałem na początku
16tygodni +/- 1tydzień
a tak to teraz mam wyjazd,lecę na tydzień z hakiem - miesiąc za wcześnie
.....życie
cel ambitny [bo apetyt rosnie w miarę jedzenia] to mniej niz 10%,
8% czyli jakieś 5kg smalcu mniej i będę naprawdę w niebo wzięty
cel do zrealizowania jak najbardziej,ale jak będzie to sie okazę za x tygodni
ale jak do tej pory to zero zmęczenia,nie czuje że to redukcja zbytnio
jem tak samo tyle że mniej
jak dochodzą carb nite - to juz w ogóle czuje sie jak na masie
odpoczynek mi nie jest potrzebny, nie mam dość [ bo niby po czym?]
bawię sie kaloriami - tylko i wyłacznie - i leci
boje sie tego że po przerwie mi sie odechce,tzn. ciężko będzie wbić w ten rytm
MrBlueChudo, masuj
wiesz panie niebieski,w odróżnieniu do Ciebie jak mam cel to go nie zmieniam co 48godzin
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-03 17:42:08
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
solaros
Realizując założenia [masa czy redukcja] organizm do pewnego stopnia w d*pie ma czy to kurczak czy wieprz
czy brązowy ryz czy frytek
czy jabłko czy lód
Zgadzam się napewno do tych 12 % nie robi mu to różnicy, dlatego uważam że chłopaki z Wk robią dobrą robote, otwierając ludzią oczy w jakimś stopniu, napewno więcej osób obejrzy ich filmy niż wejdzie w ten temat i troche te mity są obalane.Dlaczego mamy jeść jak zawodowcy, skoro robimy to tylko dla siebie, jako hobby zabawe, sposób na zrzucenie fatu.
Jednak gdyby owrócić te proporcje i wyeabać same węgle proste, szybko dojdzie siędo wniosku że to takie fajne nie jest, bo inaczj czujemy się po 100 g owsu a inaczej po 100 g hopków.
Nie śledziłem wcześniej Solaros to jest twój najniższy poziom Bf ever ?
ale już prawie
ale nie mam porównania zbytnio,bo ostatnie kilka lat raczej czytałem niz cokolwiek robiłem
ostatnią próbę miałem kilka lat temu gdzie było około 10% może,ale waga <90kg
teraz waga 96 [po ładowaniu ~98]
......ale porównywać tych 2 prób do końca nie mogę
głownie z tego powodu że teraz troche więcej wiem
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-03 17:58:06
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
a i te OEggi ? mialy niby byc w centrze/supervalu ale jak pytalem rok temu to nikt o tym nie slyszal, juz sie pojawily?
Take What You Can, Give Nothing Back!
te co mam teraz to w 90% z bb.com [BOGO]
białko z Polski
jaja i ich białka są
w tesco u mnie i supervalue
ale jednak nie przelicza się,lepiej kupić jajca
tak kombinowałem cobym nie musiał dużo żółtek wywalać
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-03 18:10:24
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h
Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x
Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g
Na treningu:
AminoBuild 10g
Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g
Po treningu (~45min później):
Białko 60g
I Posiłek potreningowy:
~700g
łosoaś 350g
sos 20g
Warzywa
arbuz 250g
II posiłek:
Jaja kurze 240g [4sz.]
Białka jaja kurzego 60g [2sz.]
Kiełbasa zwyczajna 40g
keczup 20g
warzywa
arbuz 150g
III posiłek:
Ser twarogowy chudy 150g
Jogurt 0% 100g
Białko 50g
Mleko 100ml
A1. Wyciskanie sztangi skos 5 x 12 - 15;
2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:60kg/60/60/50/-
T2:62,5/62,5/62,5/62,5/62,5/
A2. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 8 - 10;
90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
T1:100kg/100/100/90/-
T2:92,5/92,5/92,5/92,5/92,5/
B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15;
2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:7,5kg/7,5/7,5/7,5/-
T2: 7,5/7,5/7,5/7,5/7,5
B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10;
90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
T1:22,5kg/22,5/22,5/22,5/-
T2:25/25/25/25/25
C1. Wyprosty ramion hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15;
3s w dół, 3s w górę
T1:10kg/10/7,5/7,5/-
T2:10/10/10/10/5
C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek 5 x 8 - 10;
90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:61kg/61/52/52/-
T2:61/61/61/61/52
HIIT:
T1:3x20/40 [2,3km]
T2:4x20/40 [3,3km]
T3:5x20/40 [5,2km]
T1:5x20/40 [5,2km]
T2:5x20/40 [4,4km]
T3:5x25/35 [4,5km]
T1:6x20/40 [4,7km]
T2:7x15/45 [5,5km]
T3:7x15/45
T4:7x15/45
T1:7x10/50
T2:8x10/30
wyszło jakieś 50g węgli
wyszło też gdzieś pod/lekko ponad 50g fatu
dzień nie do końca udany
ale tragedii nie ma
dzień idealny jeśli wpada ok.30g ww lub fatu i mniej niz 50g ww lub fatu
50 + 50 - nie jest najgorzej
do 100 + 100 jeszcze sporo brakuje,ale jednak to juz nie to
tak dawno łososia nie jadłem że te 350g zjadłem w 60sekund może
wyszedł idealny
teraz pora na pstrąga bo chodzi za mną od miesiąca
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-03 18:08:46
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
solarossuple rożnie
te co mam teraz to w 90% z bb.com [BOGO]
białko z Polski
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-03 18:10:24
ja bialko z myprotein.ie
cena okolo 15euro za kg, duzo smakow do wyboru
Take What You Can, Give Nothing Back!
IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306