5kg

[...] 80kg/90/95/95*40 3)rozp maszyna 4x 50kg/60/60/65 (ostatnio 50kg/50/55/60) -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom 10/12/14/14 (ostatnio 9/11/12/13) 2)prosta stojąc 4x 42,5kg/45/45/50*4(ostatnio 40kg/40/40/45*4) 3)hantla modlit. 2x w lb 35/40(ostatnio 30/35) -przedramie 1)sztanga 4x tak samojak ostatnio 35kg/40/45/45 2)hantla 2x tak samo [...]

[...] -plecy 1)do brzucha siedząc 4x 120/140/160/170*4 (ostatnio 120/140/150/160*4 2)do karku 4x poziom 14/16/16/16 (ostatnio 13/14/16/16*4 3)wiosłowanie sztangą 4x 70,5kg/75,5/80,5/83 (ostatnio 70kg/75/80/83*4 4)wiosł hantlą 2x w lb 100/100(ostatnio 100/100 -czworoboczny 1)sztanga 4x tak jak ostatnio 90kg/110/110/110 2)hantlą 2x w lb [...]

[...] 12/14 -plecy 1)do brzucha siedząc 4x 140/160/170/180*4 (ostatnio 120/140/160/170* 4 2)do karku 4x poziom 14/16/16/16(ostatnio 14/16/16/16 3)wiosłowanie sztangą 4x 65kg/75/80/85*4(ostatnio 70,5kg/75,5/80,5/83 4)wiosł hantlą 2x w lb 100/100(ostatnio 100/100 -czworoboczny 1)sztanga 4x 100kg/105/110/115*4(ostatnio 90kg/110/110/110 [...]

[...] co zalega w moim organizmie razem z fatem (mam nadzieje). Zakupiłem wage na allegro (pomiar fatu,wody i miesni)i mam nadzieje ze nie bedzie kłamac. Dane: waga - 90,5kg fat - 33% (ale mam qrwa tego) woda - 46% muscle - 29,7% Planuje pojechać 3-4 tygodnie. Rano poszła porcja UC + Vaporize. A teraz 1kaps Tight. Zmieniony przez - [...]

Podsumowania po tygodniu stosowania UC + VAPORIZE + TIGHT: było: Dane: waga - 90,5kg fat - 33% woda - 46% muscle - 29,7% pas - 90,5cm Teraz: waga - 88,8kg (-1,7kg) fat - 30,9% (-2,1%) woda - 47,6% (+1,6%) muscle - 30,5% (+0,6%) pas - 89,5cm (-1cm) Wiec jak narazie nie jest źle - wody wiecej bo teraz pije ogromne ilości wody (do UC). Tight [...]

jest mozliwosc wysyłki? jesli tak, to jaka by była tego cena? jesli mozna, to rezerwuje 4x 5kg marbo i 4x 2,5kg marbo.

[...] core;) -wioslowanie jednoracz polsztanga (zaloz paski, stan okrakiem nad sztanga, krotki ruch:az taleze dotkna klaty): 1seria *5powt na jakies 80%, dokladaj po 2.5kg na tydzien . Jesli dojdziesz do limitu to zejdz znowu na 80% i od nowa.... -martwy ciag: 70%*5*5, dokladaj jedna SERIE na tydzien, jak dojdziesz do 10 to zwieksz ciezar o [...]

[...] czy chleba z czymś tam...ogolnie moja waga zawsze była rózna tzn. raz byłam chuda pozniej jak miałam 17 lat zaczeły sie codzienne macdonaldy i kupa słodyczy przytyłam do 65kg ) pozniej wziełam thermala i waga spadła do 50kg i tak było mniej wiecej przez 2,5 roku, pozniej ciąza w wieku 21 i juz gdzies wczesniej pisałam przez hormony przytyłam [...]

[...] jest np 100 kg. to procentowo jakim ciężarem wykonuje serie? " mozesz smialo zaczac od 50kg i sprobowac zrobic 3 x 12. jesli uda ci sie-na nastepnym treningu dolozysz 2,5kg-5kg wiecej i zaczynasz od poczatku. lepiej zaczac od mniejszych ciezarow,niz pozniej srac i wyginac sie jak chory na lawce. dotyczy to wszystkich cwiczen. na koniec [...]

[...] 2611 kcal b: 114 g ww: 398 g tł: 59 g Dzień 63 - DT - Pomiary Start 1.10 Cz. ciała Tygodniowa zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 Klatka 99,0 (+0,5) Przysiad 8x85kg (+2,5) 33,5 Ramię 33,0 (+0,0) WL sztangielki 9x22,5kg (+3powtórzenie) 27,5 Przedramię 27,5 (+0,0) MC 12x85,0kg (+5,0) 91,0 Brzuch 89,5 (+1,0) Uginanie przedramion [...]

aa gdyby tak do tych 'wymachiwań' dodał obciążenie na ręce i nogi po 0.5kg na początek ?

Pull 1) Martwy ciąg 4x5 60kg x8 70kg x8 80kg x5 115kg x5 115kg x5 115kg x5 115kg x5 Ciężko i miernie z techniką, -kot- do tego -odbicie-. Zobaczymy jak to będzie na kolejnym treningu. Oby lepiej. 2) Podciąganie nachwytem 4x5 x5 x5 x5 x5 Zmieniam na szeroki nachwyt. 3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x5 45kg x5 75kg x7 75kg x8 75kg [...]

Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 85kg x10 95kg x4 Powoli i do przodu. 2. Wyciskanie na suwnicy rampa 10 90kg x10 105kg x10 120kg x10 135kg x10 150kg x10 165kg x10 Zamiana na suwnicę. Trochę inny ruch, trochę bardziej izolowane. Mi pasuje, mojemu kręgosłupowi również. 3. Wyciskanie żołnierskie rampa [...]

[...] będę ćwiczył tym programem dopóki będzie progres. Jak się zatrzymam to pozmieniam liczbę powtórzeń 5-10-15. Mam jeszcze pytanie. Robię np. 4 serie wyciskania ciężarem 75kg po 8 powtórzeń daje to łącznie 2400kg. Na następnym treningu dokładam 77,5kg też robię 4 serie ale po 8/7/7/7 powtórzeń co daje łącznie 2247,5kg. Czy drugi trening to [...]

Dziś : Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 6/5/5 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 - 40kg,50kg,55kg 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 - 18kg,20kg,18 1 raz w życiu robiłem muszę wyrobić technikę :) 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 - samo ciało,5kg,5kg BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą [...]

FBW: Wiosłowanie hantlem 12/10/8 - 14kg, 17kg, 22.5kg Wyciskanie na klatę 12\10\8\ - 55kg, 60kg, 65kg Wykroki 20/20/20 - 11kg, 11kg, 14kg Pompki na poręczach 12/10/10 Wyciskanie na barki 12\10\10 - 14kg, 17kg, 20kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 9.5kg, 11kg, 11kg Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2014-06-04 01:11:23

dzisiejszy trening na siłowni: 15min rozgrzewka rower 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 6x8 obciążenie 20/25/30/35/40/45kg 2. Przysiad ze sztangą z przodu 3x10 obciążenie 20/30/35kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem wąskim 3x15 obciążenie 20/25/30kg poprosiłam instruktora żeby pilnował postawy };-) 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 obciążenie [...]

[...] 11:00, - uroczyste otwarcie zawodów: 11:30, - rozpoczęcie zawodów, - ogłoszenie wyników, wręczenie pucharów, - zakończenie, Kategorie wagowe: - do 60kg. - do 67,5kg. - do 75kg. - do 82,5kg. - do 90kg. - do 100kg. - do 110kg. - + 110kg. - kategoria weterani-zawodnicy powyżej 40 lat, - kategoria OPEN, -zabronione jest stosowanie [...]

1,5kg mniej jest ok, szczegolnie jesli podnosisz ponad 100kg Rosjanie stosuja procenty, ale w praktyce najmniejszy skok to 5kg nie uzywaja malych krazkow po 0,75kg, zeby im sie wszystko zgadzalo z kalkulatorem co do przecinka jak czasami zaokraglisz w dol, a czasami w gore to bedzie ok

[...] rozgrzeweczka itd. :-) Od razu chce się pracować po takiej dawce ruchu! Kolejny plus: mało ludzi i nie trzeba czekać na zwolnienie sprzętu :-) Komentarz do ćwiczeń: 1. 45kg to był max jaki udźwignęłam 1 raz, w 4. serii już zaczęłam tracić siłę. 2. 30kg to był bezpieczny max z prostymi plecami - też 1x. 3a. W 3. serii ledwo pociągnęłam te [...]