5kg

[...] chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu dodatkowo po każdej serii rozciągam mięsień napinając na ok 5-10 s 25kg/12 25kg/12 25kg/12 BARKI 5. Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 30kg/12 40kg/12 50kg/10 60kg/6 6.Szrugsy 40kg/12 40kg/12 40kg/12 7. ściąganie krzyżowe linek na [...]

Wczorajszy trening BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/10 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/12 12kg/12 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa [...]

NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/max 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny 60kg/15 65kg/10 70kg/6 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 37kg/15 37kg/10 37kg/8 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 50kg/15 50kg/10 50kg/6 5. W leżeniu na [...]

NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/max 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny 60kg/15 65kg/10 70kg/6 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 39,5kg/15 39,5kg/10 39,5kg/7 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 50kg/15 50kg/10 50kg/6 5. W leżeniu [...]

[...] skośna (HL1) 30kg/max 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry (HL1) 22kg/15 22kg/10 22kg/6 + 17,5 (max) 3. Rozpiętki - ławka płaska HL1) 18,5kg/15 18,5kg/10 18,5kg/6 4. Pompki na podłodze 2 x max TRICEPS 5. wyciskanie na wyciągu bloczkowym 30kg/15 35kg/10 40kg/6 + 30 (max) 6. Pompki na poręczach 3 x max [...]

Koncze wlasnie 5kg wiadro wiec warto sie wypowiedziec. Jak dla mnie gainer dobry, zlapalem 5kg masy, na poczatku troche na kibel gonilo ale minelo, do smaku sie przyzwyczailem ale i tak zaslodki(truskawka), mimo wszystkich minusow nalezy sie ocena "Dobry".

[...] ale trzeba stopniowo dodawać bo organizm się przyzwyczaja. Czasem też psychika nam podpowiada "nie damy rady więcej", ale trzeba sprawdzić czy faktycznie te dodatkowe 2,5kg/5kg jest takie ciężkie - oczywiście nie przesadzając w drugą stronę i przeginać ze złą techniką. Z doświadczenia wiem, że ćwiczenia wykonuje się lepiej technicznie gdy [...]

[...] na każdą nogę); następnie przysiad o wąskich nogach z hantlami łącznie 16kg, przysiad ze sztangą 20kg i to tez na przemian w 3 seriach. Potem ćwiczenie na barki z talerzem 5kg,na triceps; brzuch z piłką gimnastyczną np. Kolejność podana jest przypadkowa, bo nie mam przy sobie tych notatek. Możliwe, ze cos pominęłam. To przyklad z jednego [...]

[...] Po poludniu byl rower jakies 8km, 30min. Sampoczucie: brak okresu,wzdęcia,sucha skóra. Pomiary: talia (+2cm(!) ), biodra, udo, biceps, +1cm takze na granicy bledu, waga 45.5kg (+1,5kg) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/34f08728d36849ab8506684248546b83.png Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-03 21:04:17 Zmieniony przez - dasie90 w dniu [...]

[...] i wszystkie ciężary którymi robiłem ćwiczenia podniosłem w górę.Może to białko whey'a C-6 tak dodaje poweru. Trening: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4 serie kończone 45kg -młotki hantlami 3 serie kończone 17,5kg -modlitewnik hantle 3 serie 15kg Barki: -arnoldki 3 serie 15kg -unoszenie ramion w bok stojąc 3 serie 12,5kg -unoszenie ramion do [...]

Co robiłem? Robiłem: Plecy: -Kaptury 5 serii ciężary od 27,5kg do 37,5kg. -Podciągania wąskim chwytem 3 serie po 10 podciągnięć Triceps: -Ściąganie drążka nachwytem 3 serie po 62kg -Odwrotne pompki 3 serie po 20 ugięć -Ściąganie linek do tyłu w pochyle do przodu 2 serie po 12 Jutro nogi i brzuch. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-15 [...]

Środa-3 dzień masowania Trening: -Squat -ciężar 72,5kg (przyjmuję że sztanga smitha waży 20kg ale podobno może ważyć i 30kg) -Overhead Press -ciężar 40kg, -Unoszenie sztangielek bokiem 2x10kg, 1x12,5kg -Deadlift 90kg -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20 powtórzeń. Trenuje się bardzo dobrze organizm jest naładowany, systematyczne i zbilansowane [...]

Dzisiaj 29.08.14r. II tydzień 4 dzień treningu -trening pleców. Waga dzisiaj 89,5kg skoczyła o 0,5kg idzie masa. Jestem po śniadaniu i za godzinę jadę na siłownię. Plecy traktuję chyba najpoważniej z moich wszystkich partii dlatego będzie nie super mocno ale bardziej dokładnie.Myślę, że nie chodzi o podnoszenie super dużych ciężarów ale bardziej [...]

Panowie mój plan przedstawia się następująco: REDUKCJA-zamierzam redukować przez okres 4 miesięcy po 3 kilogramy miesięcznie czyli wyjdzie około 12kg.Obecnie waga to 98,5kg czyli zejdę gdzieś do 86kg. W poprzednim cyklu redukcyjnym po zejściu na 8% miałem wagę 83,5kg. Po 4 miesiącach zobaczymy co wyjdzie w praniu jak będzie chudo to na 2 miesiące [...]

[...] trochę więcej z max 110kg A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu. 30,35,40kg A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 25kg A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 7,10,10kg A5. Wyprosty ramion hantlą zza głowy 3 x 12 - 15; 30s przerwy; [...]

[...] przyznać, że do szerokiego chwytu musiałem zejść z obciążenia i robiłem maksa 80kg w ostatniej serii. A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy Ciężar od 40 do 45kg A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20; 30s przerwy; Obciążenie 25-27,5kg A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 3 serie [...]

[...] A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15; 30s przerwy; Trzymanie szeroko gryfu zmusz do odejmowania ciężaru max 70kg A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy; max 45kg i dołożyłem wiosło sztangą 2 serie max 90kg. A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20; 30s przerwy; max 27kg A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie [...]

[...] jak jest. Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / 3s 10x80kg Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s 10x90kg Plecy: Wiosłowanie sztangą/ 3 s 10x80kg + wiosłowanie sztangielką 2s 10x35kg Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s 10x30 na rękę. Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s 10 x 17,5kg Triceps: Pompki na poręczach 2s -19,15 [...]

Jestem i jeszcze żyję. Waga na dzisiaj 94,4kg, wzrosła od 27.09.2015r o 5,5kg.Moje koszulki i spodnie oraz spodenki robią się obcisłe. Tłuszczu sporo wpadło. Moje treningi realizuję 3 razy w tygodniu a , że tylko 3 razy to czas ich trwania się wydłużył znacząco bo trzeba wszystko poupychać. Trening trwa około 2 godzin no nie da się krócej ponieważ [...]

[...] i mam problem z podciąganiem i uginaniem na bicka. Trening-klatka,triceps,brzuch WL- -4s 100kg x 8,7,7,6 +rozgrzewka na maszynie i 60kg sztanga WL hantle skos+ -4s 37,5kg x 10,9,8,8 pochylenie 30 stopni Rozpiętki -4s 25kg x 10 pochylenie 40 stopni WL skos - -4s 85kg x 10,10,10,10 Francuz hantlami leżąc -4s 17,5kg x 10 Dipy -3s x 10 z [...]