Panowie mój plan przedstawia się następująco:
REDUKCJA-zamierzam redukować przez okres 4 miesięcy po 3 kilogramy miesięcznie czyli wyjdzie około 12kg.Obecnie waga to 98,5kg czyli zejdę gdzieś do 86kg. W poprzednim cyklu redukcyjnym po zejściu na 8% miałem wagę 83,5kg.
Po 4 miesiącach zobaczymy co wyjdzie w praniu jak będzie chudo to na 2 miesiące wskoczę na masowanko ale krata ma być.
-ruszamy od dnia 04.01.2014r
KALORYCZNOŚĆ
-pierwsze dwa tygodnie obcinka kalorii o 300 i trzymanie bilansu na B30% W50% T20% . Z dotychczasowej kaloryczności 3800 zejdę na 3500
-po tym okresie na dwa tygodnie obcinka o kolejne 200kcal i wejście na próg zerowy 3200kcal.Zmiana bilansu na B40% W40% i T20%.
-następnie systematyczna obcinka co dwa tygodnie o 200kcal a przy tym monitorowanie sytuacji. Zobaczymy co będzie się działo.
TRENING-nie rozpisuję treningu bo raczej jest to standard.
-pierwsze 7 tygodni zamierzam realizować dotychczasowy program to znaczy 4 xtydzień splita.
-kolejny cykl to będzie FBW trzy razy w tygodniu.
-aeroby wejdą w okresie późniejszym i będą w postaci treningu kettlami, treningu na worku bikserskim, steper. Raczej biegania nie będzie chociaż sprawiało mi przyjemność ale niestety kolano doskwiera.
04.01.2015r oficjalnie startujemy z redukcją i wtedy podam wymiary i wrzucę jakieś zdjęcia startowe chociaż nie ma się czym chwalić.
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-12-31 11:47:31