kerad37 krata do lata

Kerad37 - z racji że urlopuję od 22.12 do 02.01 Wesołych Świąt i Szczęśliwego Nowego Roku!
(w domu nie mam kompa więc piszę teraz)

Dziękuję i wzajemnie pomyślności dla całej rodzinki.

Co u mnie ano ciągły brak czasu i ciągła gonitwa. Treningi na mizernym poziomie nie wspominając o kaloryczności. Jest niedobrze muszę to jakoś poukładać bo wszedł katabolizm i zatłuszczenie.Od 01.01.15r rozpoczynam redukcję do kości bo z tej masy i tak wyszła dupka.

Jaki katabolizm?
Masa wzrosła - co prawda (jak czytam) w sposób niezadowalający Cię!
Dupka to fajna rzecz!

31.12.2014r. przedstawię nowy plan treningowy i dietetyczny na redukcję.Postanowiłem od nowego roku a dokładniej od 04.01.2015r wzorcowo prowadzić mój temat zobaczymy co z tego wyjdzie.
Życzę Wam wszystkim na Nowy Rok 2015 dużo wytrwałości w dążeniu do upragnionego i wyśnionego celu.

Wzajemnie kerard nic się nie przejmuj zatłuszczeniem napewno mięcha troche wpadło, zresztą sam zobaczysz po wycince jaki bedzie progres od ostatniej redukcji :D

Panowie mój plan przedstawia się następująco:

REDUKCJA-zamierzam redukować przez okres 4 miesięcy po 3 kilogramy miesięcznie czyli wyjdzie około 12kg.Obecnie waga to 98,5kg czyli zejdę gdzieś do 86kg. W poprzednim cyklu redukcyjnym po zejściu na 8% miałem wagę 83,5kg.
Po 4 miesiącach zobaczymy co wyjdzie w praniu jak będzie chudo to na 2 miesiące wskoczę na masowanko ale krata ma być.
-ruszamy od dnia 04.01.2014r
KALORYCZNOŚĆ
-pierwsze dwa tygodnie obcinka kalorii o 300 i trzymanie bilansu na B30% W50% T20% . Z dotychczasowej kaloryczności 3800 zejdę na 3500
-po tym okresie na dwa tygodnie obcinka o kolejne 200kcal i wejście na próg zerowy 3200kcal.Zmiana bilansu na B40% W40% i T20%.
-następnie systematyczna obcinka co dwa tygodnie o 200kcal a przy tym monitorowanie sytuacji. Zobaczymy co będzie się działo.

TRENING-nie rozpisuję treningu bo raczej jest to standard.
-pierwsze 7 tygodni zamierzam realizować dotychczasowy program to znaczy 4 xtydzień splita.
-kolejny cykl to będzie FBW trzy razy w tygodniu.
-aeroby wejdą w okresie późniejszym i będą w postaci treningu kettlami, treningu na worku bikserskim, steper. Raczej biegania nie będzie chociaż sprawiało mi przyjemność ale niestety kolano doskwiera.


04.01.2015r oficjalnie startujemy z redukcją i wtedy podam wymiary i wrzucę jakieś zdjęcia startowe chociaż nie ma się czym chwalić.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-12-31 11:47:31

Kerad- by jeszcze wiecej Tobie pomóc:

oj jak to fajnie zawsze w teorii wygląda
Oczywiście kibicuje i licze na filmiki z nowym sprzętem

kerad37

-po tym okresie na dwa tygodnie obcinka o kolejne 200kcal i wejście na próg zerowy 3200kcal.Zmiana bilansu na B40% W40% i T20%.

320g białka, sporo - liczyłeś to w ogóle czy tak sobie palnąłeś takie proporcje makro?