5kg

[...] było spokojne bieganie w terenie. Wieczorem jeszcze krótki trening, bez rozgrzewki zajął niecałe 20 minut, z rozgrzewką niecałe pół godziny. 3x obwód - wiosło jednorącz 15,5kg x8 - przysiad z wyskokiem 10x - mountain climbers 10x na nogę - rwanie jednorącz 8kg x8 - ab wheel 10x - spacer farmera 2x10kg - zwis na drążku obrotowym 20 sek Wczoraj [...]

31.03 piątek Dziś miałam trochę więcej czasu więc wyszedł dłuższy trening. 3 serie: - podchwyt z gumą 8x - pompki na podwyższeniu 8x 3 serie: - Bradford press 5,5kg x8 - bułgar 10x na nogę 2 serie: - dipy z gumą 7x - ściąganie gumy do klaty 15x W przerwach równowaga. 3x obwód - skakanka 50x - przejścia na nunczakach - podciągnie z kippingu 3x - [...]

A o ilu dodatkowych kg mowimy? jest to 2-3kg czy np 5-6? Wiem ze pisalas ze masz po kazdych zawodach 1-1,5kg na plusie ale juz sie zagubilam ile ty tych zawodow mialas :-D Bo 2-3 kg to moze byc woda, stany zapalne jak ciagle jestes w treningu, i nie spada, ale jak na przestrzeni pol roku nabralas 5-6 kg i to sie trzyma, nie masz wahan ze czasem [...]

[...] zawodów. W lutym po zawodach na plus i spokój aż do połowy kwietnia, znowu na plus i trzymała się do końca maja, bo jeszcze 2 tygodnie temu na 2 dni przed startem miałam 62,5kg. To nie jest mój pierwszy sezon startowy, w zeszłym roku miałam więcej długich zawodów i nie było problemu. Musiałbym cały sezon odpuścić bo przerwa 2 miesiące nie [...]

[...] mocno wyniki i o dziwo nawet przełożyło się to też na inne ćwiczenia. Jak niektórzy już wyrabiali z wytrzymałością do tej objętości to dostawali lekkie obciążenie 0,5kg, najlepsi skończyli z 2kg. Celowo o tym piszę, bo to zaawansowani zawodnicy i z tego pułapu już ciężko się cokolwiek poprawia, więc może coś wyciągniesz dla siebie :-) [...]

[...] ramach rozgrzewki m.in. wykopy do stania (jest progres, coraz lepiej to idzie), stanie na głowie, kruk. 1. Podciąganie z kippingiem 2+2+1 /3+2 /4+1 + brzuch na ławce skośnej 5kg 3x8 2. Kołkownica w dół 4x na każdą reke + w przerwach pompki 3x8 https://youtu.be/fcAe9mxTVyQ?si=hzC9BG5e4aUcVEYU 3. Wiosło na TRX 3x10 + zmiany rąk na nunczakach + zwis [...]

30.10 poniedziałek Lekki trening góry, ten co miałam zrobić w sobotę. 1. Nachwyt z gumą 3x6 + dead bug 3x8 2. Podchwyt z gumą wysoko 3x6 + pike 3x5 + wyc. talerza jednorącz 5kg 3x6 3. Łopatkowe 10kg 3x8 + zwis 10 sek + aby wheel 8x 4. Narciarz z gumą 5 min. 5. Przyciągnie gumy siedząc 5 min. 31.10 wtorek Lekki bieg, spokojne 6km w terenie głównie [...]

[...] potoczy rywalizacja. Na GPK nagradzane jest 6 najlepszych drużyn. Dziś trening góry 1. Dipy 4 serie 1x/10sek/1x/10sek/1x/10sek + wznosy kolan 8x 2. Push press 3 serie 27,5kg x5 + pompki 10x 3. 3x obwód - ab wheel 8x - wyc. talerza jednorącz 5kgx10 - spacer farmera 2x15kg 100 kroków 4. Wall ball 4km x100 Dzisiaj klata i barki a czuję plecy %-) [...]

[...] góry. Bez szaleństw - nie dokładam ciężaru ani serii ze względu na gorsze samopoczucie. - wyciskanie hantli leżąc 12kg - podchwyt z gumą 2x15 - triceps 10kg - żołnierskie 15kg - pendlay row 30kg - łopatkowe 15kg - wznosy kolan 15x - wiosło gumą 20x - thrusters 2x3,5kg 2x75 W sumie doszłam do tego że już akceptuje thrusters i wall ball, ale [...]

[...] to życie będzie łatwiejsze ;-) - planki i pompki 15/12/10 - wyciskanie hantli leżąc 2x12kg 15/15/10 - podchwyt z gumą 8+4+3 /8+3+2+2 /5+3+2 - triceps 10kg 15/15/15 - ohp 15kg 10+5 /10+5 /8+4 - pendlay row 30kg 10+5 /10+5 /8+4 - łopatkowe 15kg 12/12/12 - wiosło gumą 20/20 - wznosy kolan w zwisie 15/15 - thrusters 2x3,5kg 2x75 (4:18, 3:47) 6.12 [...]

[...] wracaja do bazy, polowa nie jest w stanie normalnie chodzic po 20h trasie, rowerzysci maja latwiej "ostatni etap" a na ileś czasu planujesz?, czy chcesz dobic do 75kg? Obli planuje do 30 sierpnia lub do 15 sierpnia, nie wiem na ile bede miec sile, planowanie i szykowanie posilkow mnie wykancza, powoli siegam po slodycze. kg nie [...]

[...] spadaly co dosc dobrze motywowalo. - bylam jednak bardzo slaba, zmeczona, ospala. WYMIARY 19 lutego / 18 sierpnia 2009 (29 lat, 183 cm) - waga:..........89kg....../ 75,5kg...(-13,5kg) - bf wg. wagi:.35%......./ 24,1%...(-11%) - przedramie:..28,5cm../ 26cm.....(-1,5cm) - ramie:..........32cm...../ 28cm.....(-4cm) - pod biustem:.85cm..../ [...]

[...] 3x15pow, ktorka przerwa po 2b 2b. wioslowanie sztanga 30kg 15/14/12 3a. wypady hantle 2x10 kg 3x15 pow na noge, przerwa krotka po 3c 3b. prostowanie nog siedzac 15/10/10kg (-5kg) 3x12pow. 3c. uginanie nog lezac 15kg (+5kg) 3x15pow. 4a. jezyki 35kg 3x20pow, bez przerwy 4b. ugiananie ramion ze sztangielkami 2x8kg, 15/12/?? 4c. prostowanie ramion [...]

[...] 4x 5 (5sek opuszczania) 90sek gorzej niz poprzednio, trzecia seria to spaniaie, czwartej nie zrobilam 2. Wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 90sek rozgrzewka 10pow 2x6kg 25kg x 5 pow. 27,5 x 5 pow. 30kg x 6 pow. tu pewnie byl zapas, ale robilam sama i balam sie probowac dalej 32,5kg x 3 pow. - rekord 3a. wioslowanie sztanga 3x 8-10 60ske [...]

9 listopada: trening: 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek 45kgx8, 55kgx8, 62kgx6, 67kgx6, 74kgx4, 80kgx2 i asekuracja sie przydala poprzednio: 50kgx8, 57kgx8, 62kgx6, 67kgx6, 72kgx4, 75kgx4 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek 110kgx10, 120x8, 130x8, 140x6 +5kg w kazdej serii 3. syzyfki 3x6-8 90sek 15kg (+3kg) 3x8, ostatnie pow w ostatniej serii [...]

[...] posladek) trening (wytrzymalosc gora): 3xobwod, 2min przerwy miedzy obwodami rozgrzewka wyciskanie skoks 2x6kgx12pow, 2x8kgx10pow 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6 2x15kg x6, 2x15kg x4, 2x12kg x6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x 12 20kgx12, 20kgx8, 10kgx12 (za malo w ostatniej serii) 1c. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 45' x25 [...]

Dzięki za pomoc :) bo myslałem że muszę się trzymać tego 2,5kg/5kg %-)

30.08.2014 WL 125kg 2/2/2/2/2 WL z łńcuchami 110kg + 16kg 2/2/2 trening w poniedziałek to 5x117,5kg miałem zwiększać w ćwiczeniu pomocniczym w wyciskaniu z łańcuchami 2,5kg ale zbyt ciężko to idzie zostanę na 110+16 do póki nie zrobie tym 5powtórzeń. Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-08-30 14:22:48

dziękuje ! 1 podejście 122,5kg SPALONE za koszulke bez rękawów :D nawet się na ławce nie położyłem 2 podejście 125kg mimo że nie wyciskałem dałem 2,5kg więcej stres działał na moją korzyść :D 3 podejście 135kg rekord Polski wyrównany za 2 tygodnie trzeba go pobić między 2 a 3 podejściem szybko na rozgrzewkowej sali wyciskałem 130kg. [...]

Ok czas na podsumowanie: Sezon 2014 uważam za udany, jeszcze w tym roku może uda mi się wystartować 1raz lecz to co sobie zaplanowałem już osiągnąłem Rekord Polski 135,5kg przy wadze 62,5kg uważam za dobry wynik. Co teraz ? Teraz nie zwalniam z tempa od dzisiaj już trenuje od dzisiaj również zmiany żywieniowe, moje zapotrzebowanie to ~2900kcal [...]