5kg

Szacun za treningi o 5 rano. Tak trzymać ! Dzięki dzisiaj było tak: -goblet squat 15x17kg - 15x22kg - 15x22kg - 15x23,25kg - 15x23,25 przy większych ciężarach msuze uważac bo zaczynam plecmai ciągnąc -Wl 35,5kg 12-11-10-10-9 łądnie weszło w klatke -wyciskanie hantli stojąc 5 seri 12x7kg -Wyciskanie wąsko 4 serie 10x30,5kg -wpięcia na palce bez [...]

[...] -goblet squat 15x12kg - 15x17kg - 4 serie 15x22kg popracowałem nad zakresem ruchu - robiłem do maksyalnego zgięcia kolan i efekt taki ze solidnie przetyrałem nogi -WL 35,5kg 12-11-10-10-9 Coraj lepiej wyczuwam technike więc automatycznie lepiej w klatke wchodzi -Wyciskanie hantli 5 seri 13x7kg zwiększyłęm objętość o jedno powtórzenie ale [...]

[...] Trening - góra A1)OHP 8x23kg 4s 6x 25.5 kg https://www.youtube.com/watch?v=hBXZAQHty6M A2)Chin up CC 6/5/5/5/5 B1) Inverted row 15/15/15/15 B2) Floor press 12kgx15 14.5kg 15/15/20 C1) Uginanie ze sztangą 18kg 11/11/10 C2) Skull crushers 4.5kg 16/16/16 Dobry trening ciężar zwiększony w OHP, we floor presach dodane powtórzeń, w chin up'ach [...]

[...] bede musiał nagrać - szkoda że dzisiaj przeczytałem dopiero :D Trening dół: A)BSQ 5x 48/48/50.5/50.5/50.5 https://www.youtube.com/watch?v=pia-togt-2Y B)Good morning 3s 12x25.5kg https://www.youtube.com/watch?v=lNBVlhF3w-0 C)Split SQ 13x9kg/10.5kg/105.kg D)Pallof press z gumą 4 serie E)Wspięcia na palce 1s 20xCC obunóż + 3s 16 x CC jednonóż Jak co [...]

[...] Trening dół A) BSQ 5x5 53 kg https://www.youtube.com/watch?v=yHHALcXkP_c B) Dzień dobry 3 s 13x25.5 kg https://www.youtube.com/watch?v=NYj__hKxsGo C) Split SQ 13x9kg/13x10.5kg/13x10.5kg D)Pallof Press 4 serie po 13 E) Wspięcia obunóż 3 serie po 25 F) Izometryczny mostek biodrowy 2 serie po 1' Z siadów zadowolony dodany ciężar co cieszy. W [...]

[...] mały test odnośnie wykonywanych max powtórzeń na jedną serie: Pompki zwykłe: 5 pow Przysiady Klasyczne: 10 pow Spięcia Brzucha: 10 pow Uginanie ramion stojąc z hantlą 5kg: 12 pow na ręke Aktualne wyniki z dnia 08.07.2011r. Pompki zwykłe: 14 pow Przysiady Klasyczne: 25 pow Spięcia Brzucha: 18 pow Uginanie ramion stojąc z hantlą 5kg: 20 [...]

kup teraz, najlepiej takie regulowane, z których będziesz mogła budować hantle o wadzie od 2 do 20kg, kup kilka krążków, np po 4 sztuki: 1kg, 2,5kg, 5kg - to tak na początek

[...] słów, ale wyżyłem się na treningu . Ciężary jak zwykle nie imponujące, ale robiąc to mega dokładnie i powoli wszystko było czuć. Rozpiska z dzisiaj 15x Wspięcia na palcach 85kg 15x Wyciskanie na płaskiej 45kg 15x Ściąganie drążka do klatki 32,5kg 3x8 Dipsy (o serie wiecej niz zwykle na dobitke) 15x Wiosłowanie 42,5kg 15x Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] z dzisiaj 2x10 Wspięcia na palcach 72kg 2x10 Wyciskanie na płaskiej 40kg 2x10 Ściąganie drążka do klatki 30kg 2x10 Dipsy (z minimalnym zapasem wreszcie ) 2x10 Wiosłowanie 37,5kg 2x10 Wyciskanie żołnierskie 25kg 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami ~6,5kg 2x10 MC 60kg +brzuch Zrobilem sobie wolne od szkoly, zalatwilem tylko kilka spraw, a czulem [...]

[...] tym pracować s_1994 ok, dzieki za info easyriderrpodziekowaaaal :D Wigilia wigilią, ale na ostatni trening w tym tygodniu czas też się znalazł Rozpiska z dziś : 2x10 MC 75kg (nie za ciężko, nie za lekko, bardzo fajnie weszło) 2x10 Wyciskanie na płaskiej 50kg (w 2 serii, 9,10 powtorzenie troche ciezko ale ostatecznie zaliczone) 2x10 Ściąganie [...]

Dokładnie tak jak Boksero mówi :) Pamiętaj że musisz wyczuć swoje siły i jak chodzi o klatę zwiększenie kg z 37,5kg na 45kg = 7,5kg to strasznie dużo zwłaszcza że robisz 15 powtórzeń + to jest przecież skos ;). No ale jak czujesz się na siłach to owszem, czemu nie :). Tylko pamiętaj żebyś nie zwiększył za dużo :). Wychodzi na to że trening dobry [...]

[...] Obecnie wykonuję liczbę powtórzeń podaną przez Mawashiego. Przy jednych ćwiczeniach pod koniec pojawia się już pieczenie w mięśniach (ale zakwasów brak),np.: - wyciskanie 5kg sztangielek siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń- szczególnie lewa ręka przy innych mógłbym spokojnie zrobić kilka powtórzeń więcej, np.: - uginanie przedramion z 5kg [...]

Hazzo czasami tak jest. 5kg mniej i bedzie dobrze;)

[...] Show Time! :-D wiosło podchwytem rampa 6 60kg, 70,80,90,100,110,120, 100kgx10 wyciąg dolny 20/12/10/6 100kg + jedna seria do upadku wiosłowanie z hantlą 15/12/12/10/8/6 55kg "wiosłowanie" na wyciągu dolnym 15/12/12 30kg ściąganie szeroko do klatki 15/12/8/8 50kg MC 15/15 12 90kg szrugsy z hantlami 20/20/20/15/12/8 50kg/ 30 5kg szrugsy na [...]

[...] Triceps Wyciskanie wąsko rampa 6 50/60/70/80/70/60/50 Ściąganie linek wyciągu 4 serie po 41kg 20-10 pow Francuz sztanga na ławce skośnej 20/25/35/35kg Prostowanie jednorącz 3 serie 3 szczebelek Biceps Uginanie sztangi 5 serie ciężary od 20 do 35 kg (20-8 pow) Uginanie sztangi w leżeniu na ławce skosie 3 serie 20kg x [...]

[...] 100/95/90/85 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt Taki sam jak przy wiosłowaniu A4. Żuraw 10-12 powt cc 120 sek przerwy Progresja z treningu na trening to 2.5kg ale coś mi się pomyliło i przeskoczyłem o 5. Po obejrzeniu filmików z treningu widzę, że muszę schodzić niżej tyłkiem przy MC a przy Żurawiu zwiększyć zakres ruchu [...]

[...] TRICEPS Wyciskanie wąsko rampa 6 50/60/70/80/90+ 2x 50 kg 10 sek negatyw Pompki na poręczy cc+20 cc+30 cc+35 Wyciąg 4 serie max cały stos Prostowanie w opadzie 12pow- 5kg-8 kg-10kg BICEPS Młotek 18/21/30/16 Uginaie ze sztanga 3 serie po 10 pow Modlitewnik(maszyna) 3 serie 21 1 serie jakis śmieszny ciężar

Meju na Maniacu dorzucałem jeszcze 15 kg dodakowego obiazenia takie tam "przełożenia" to nie jest zachęta ze 20 kg wazy 50kg tu 20 wazy 5kg . Jakas fotkę postaram sie wrzucić, a tym czasem w super pogodę jadę na mecz8-)

Lejdi tamte obwody to nic w porównaniu do wczorajszych.. %-) Wtorek Nogi Coś mi się powaliło i zamiast dołożyć 2,5kg, dołożyłem 5. Ciężar już robi swoje, prostowniki i nogi napuchły już po pierwszym obwodzie który nie był jeszcze taki zły.. Reszta to jedna wielka męka. W następnym tygodniu nie dokładam. 4 obwody A1. Przysiad przedni 6-8powt [...]

[...] PROŚBA DO WAS Moja stara kuchenna waga odmawia posłuszeństwa. Dlatego zdecydowałem, że kupuję nową. Mam nadzieję, że bana nie dostanę za linki. Pomóżcie wybrać. Myslałem o tej http://allegro.pl/elektroniczna-waga-kuchenna-5kg-1g-lcd-plaska-i3330217727.html pozdro! Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-06-18 20:21:51