DT - Qitr

11.05.2020
Trening Góra:
A1) Pompki 11/9/8/8/8



A2) Wiosłowanie podchwytem: 12x38+4s 12x43kg



B1) Ściaganie gumy z góry jednorącz czarna guma 4x16
B2) Arnold press 9kg 13/14/14/13
C1) Uginanie z hantlami na bicka 9kg 10/9/9
C2) Prostowanie ramion z gumą - czarna guma 15/15/15

Łapki mega spopowane, w klatke też ładnie weszło. Wiosło podchwytem dobrze czułem w górze pleców. Jak zawsze proszę o komentarz techniki

12.05.2020
Trening - dół
A) MC 5x 63/63/63/65.5/65.5



B) Zakroki 9kg 14/14/15 -> trzeba zwiekszyć ciężar
C1) Przyciąganie koca leżąc 15/15/15
C2) Izometryczny przysiad na palcach 1'/1'
D) Ab wheeler 20/20/20/20 zakres ruchu do poprawy



E) Wspięcia na palce

Jakbyście ocenili MC to będę wdzieczny. Ogólnie jestem z treningu bardzo zadowolony, bo ja zaczynałem to robiłem po 10 zakraków na nogę z tym ciężarem, a dzisiaj poszło 15. Dodatkowo bałem się ze nie podołam po niedzielnej pseudoregenracyjnej jeździe, a było całkiem spoko - oby tak dalej!

MC Wygląda dobrze technicznie. Myślę, że spokojnie możesz dodać ciężar.

13.05.2020
Trening - Cardio
Rowerek w 2/3 strefie tętna. Nie było jakoś mega mocno, ale może to i dobrze.
https://www.strava.com/activities/3443070126/overview

Musze poszukać jakieś trasy żeby nie wdychać tyle spalin, bo dzisiaj jak się zaciągnąłem spalinami z ciężarówki to było słabo. Jak Wy sobie radzicie z tym problemem?

To zależy kiedy i gdzie jeżdżę na rowerze.

13.05.2020
Trening - Cardio
Rowerek w 2/3 strefie tętna. Nie było jakoś mega mocno, ale może to i dobrze.
https://www.strava.com/activities/3443070126/overview

Musze poszukać jakieś trasy żeby nie wdychać tyle spalin, bo dzisiaj jak się zaciągnąłem spalinami z ciężarówki to było słabo. Jak Wy sobie radzicie z tym problemem?

14.05.2020
Trening - góra
A1)OHP 8x23kg 4s 6x 25.5 kg



A2)Chin up CC 6/5/5/5/5
B1) Inverted row 15/15/15/15
B2) Floor press 12kgx15 14.5kg 15/15/20
C1) Uginanie ze sztangą 18kg 11/11/10
C2) Skull crushers 4.5kg 16/16/16
Dobry trening ciężar zwiększony w OHP, we floor presach dodane powtórzeń, w chin up'ach dodane jedno powtórzenia. Oby tak dalej.

Fajnie by było jakbyś poprawił pozycję łokci w wyciskaniu nad głowę.

FighterX

Fajnie by było jakbyś poprawił pozycję łokci w wyciskaniu nad głowę.

Konkretnie co do poprawienia?

Łokcie przed sztangą, bo w dolnej fazie masz je za sztangą.