5kg

W siadach i martwym ciągle dodaje 5/2.5kg co tydzień natomiast na wyciskaniu aktualnie doszedłem do 42.5kg (dokładałem 2.5kg co tydzień) i już te ostatnia seria szła bardzo opornie i ostatnie powtórzenia bez lekkiego oszukiwania by nie poszły :/ Jeszcze pytanie czy fronty mogę wymienić na zercher squat, bo w frontach ból nadgarstków trochę [...]

[...] siłka itd? Mi co najmniej pół dnia! Mam nadzieję, że się jakoś z tym ogarnę, bo tak to być nie może Trening siłowy 2: 1. wyciskanie lezac 5x5 5 x 16kg 5 x 21kg 5 x 23,5kg 5 x 26kg 3 x 28,5kg 2. invert rows 5x5 – pierwsza seria z prostymi nogami, reszta z ugiętymi + 4 x po 3 obwody (32min 40) 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow [...]

[...] ostatnich ćwiczeń na dana partie, takie skoki co trening mogą szybko się skończyć i na nastepnym treningu nie dorzucisz nic. W głównych liftach i asystach dokladaj około 2-2,5kg (jeśli wiesz, ze jestes w stanie wiecej przez nastepne kilka treningow – śmiało możesz dokładać po 5kg), w pozostałych już kilogram bądź dwa będzie sukcesem. [...]

Dzień 38 - 28.09.2010 Rozpoczełem trening PUSH(klata,tric,bary) PULL(plecy,bic) NOGI. Rozpiska z poniedziałku (zakwasy na tricu ogromne mam dziś) Wyciskanie płaska 12x35kg 10x55 8x57,5 KLATA Uginanie sztangi francuskie 12x18kg 10x22kg 8x24,5kg TRIC Pochylony lekko do przodu i na barki wypachiwanie na bok 12x9kg 10x10kg 8x12kg BARY Brama na [...]

Dzień 39 29.09.2010 Podciąganie na drążku 3s6,6,5 Uginanie rąk ze sztangą stojąc 18kgx12,18kgx10,28kgx10 Przyciąganie linki wyciagu dolnego 12x42,5kg 12x47,5kg 12x52,5kg Brzuszki na ławeczce 3s50x Podciąganie końca sztangi do brzucha 12x25kg 12x35kg 12x45kg Brzuszki 1s50x i strasznie mnie zmuliło bo miałem spalacz i kreatynę którą zacząłem brać od [...]

[...] 136B / 90T / 119W, 1830kcal Trening: - 100 Reps challenge B3: 1:00 – bieżnia 15.0km/h 4:00 - bieżnia 12.0km/h 3:00 – rozgrzewka dynamiczna 12:12 – 100 x MC - 5sx10, 40.5kg; 5sx10, 45.5kg 4:18 – odpoczynek 13:53 – 100 x wyciskanie sztangielek na skośnej - 10-10-10-10-9-10-8-7-6-6-7-7 - wszystko z 16kg (2x8kg) Uwagi: Na 10min przed wyjściem [...]

[...] już są gotowe do wyjścia na scenę :-P 1. Wyciskanie sprzed głowy siedząc 40kg x 15, 50kg x 12, 70kg x 10, 80kg x 8 2. Unoszenie na boki + unoszenie przed siebie 3 x 5 + 7 12,5kg/17,5kg/20kg 3. Podciąganie do mostka 4 x 12 40kg/50kg/60kg/60kg 4. Szrugsy 4 x 15 120/130/130/130 W szrugsach bez szału bo nie wziąłem pasków :-( Po siłowym 35 min aero, [...]

T-1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 20kg * 12 (r) / 35kg * 12/ 35kg *12/37,5kg *12/ 40kg *12 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 8kg*15/ 8kg*15/ 9kg*15 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 60kg*20/ 70kg*20/80kg*20 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5/5/5/5 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 20/20/20 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 4kg [...]

hehe jest kopytko - jest okejka ;-) LOWERBODY 2 - Hypertrophy 1a. Back Squat 4x10 rest 0 45kg*10/47,5 kg*10/50kg*10.52,5kg*10 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 55kg*8/65kg*8/70kg*8/75kg*8 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 80kg*15/90kg*15/100kg*15/110kg*15 2b. Lying Side Abduction rest 90 sec 15/15/15/15 - na kazdą nogę z ciężarkami po 1,5kg 3. Single [...]

[...] Press 4x 10 9kg*10/9kg*10/9kg*10/9kg*10 - niestety 10-ka zajeta przez Pana który nią machał z dobre 20 min więc nie mogłam tyle czekać 1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec 35kg*10/40*10/42,5*10/45*10 2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0 5kg*15/5kg*15/6kg*15/6kg*15 2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec 4kg*15/4kg*15/4kg*15/4kg*15 - to jest śmierć [...]

[...] - niestety 10-ka zajeta przez Pana który nią machał z dobre 20 min więc nie mogłam tyle czekać 1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec 40kg*10/45*10/47,5*10/50*10 35kg*10/40*10/42,5*10/45*10 2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0 6kg*15/6kg*15/6kg*15/6kg*15 5kg*15/5kg*15/6kg*15/6kg*15 2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec [...]

Pierwszy dzień drugiego tygodnia planu treningowego zrobiony, na razie wszystko z zapasem incline bench press 5x5 58,5kg close grip incline bench press 1x5 56kg i 4x5 51kg bicep curl (bez ściany ale i bez ruchu łokciem do przodu) 5x8 21kg seated bicep curl 5x8 31kg uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida 1 seria 20 powt. 7kg, [...]

[...] wpisu zrobić, ale trening oczywiście był i wyglądął tak: strict curl 36kg x17 uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida 1 seria 20x 12kg ostatnia 5x 24,5kg uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc 5x10 13,5kg uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą z tyłu 26kg x15 36kg x15 46kg x10 56kg x8 seated bicep curl 5x8 36kg [...]

[...] i dalej uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano 5x10 17kg uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 5x15 16kg no i moje ulubione uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą za plecami: 36kg x5, 53,5kg x5 i seria główna 68,5kg x12 https://www.youtube.com/watch?v=9ynXf3OnzfQ Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu 2021-02-11 22:50:10

Dalej było wiosłowanie nachwytem, zrobiłem serie rozgrzewkowe i założyłem 68,5kg. Tak jak pisałem w poprzednich postach, z jednej strony gryfu jest coś mocno nie tak z gwintowaniem i zakrętka ma całkowity luz. To też użyłem zacisków dokręcanych śrugą, ale nie dało się ich dobrze usadowić przez gwintowanie i w trakcie drugiej serii po 5 zaczęły [...]

Cóż, innym razem. reszta treningu: wznosy bokiem 3x15 2,5kg na rękę, wznosy do przodu 3x8 2,5kg na rękę oraz tricep extention 7kg x40, coś mnie wzięło żeby wysokopowtórzeniową serię zrobić ale nie było do odciny, miałem zapas kilku powtózeń

[...] tym, że ''nowa, niezwykła technika'' pozwoli mi automatycznie dodać niezliczoną ilość kilogramów do mojego uginania ramion w ścisłej formie i po rozgrzewce podszedłem po 68,5kg... dociągnąłem do połowy, potem spróbowałem jeszcze raz i to samo, odłożyłem sztangę na stojaki, ale po chwili odpoczynku spróbowałem znów. Znów dwa razy do połowy... [...]

[...] w super serii (chyba tak to się nazywa) z wznosami bokiem 3x15 2,5 kg na rękę, a potem tricep extention hantlem zza głowy oburącz, rozgrzeweczka 4kg x20, potem 7kg x15, 9,5kg x15, 12kg x10, 14,5kg x8 i 17kg x6 Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu 2021-03-26 21:26:19 Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu 2021-03-27 [...]

wyciskanie 30kg x8, 50kg x8, 70kg x5, 90kg x5, 100kg x5, 105kg x5 https://www.youtube.com/watch?v=hL170-Ozaro lepsza stabilizajcja niż tydzień temu wyciskanie wąsko 3x6 71kg powrót do ćwiczeń na przedramiona po mini deloudzie nadgarstków: behind the back wrist curl 10kg x20, 20kg x20, 30kg x20, 40kg x20, 50kg x20 uginanie nadgarstka z hantlą w [...]

Wrzucam wczorajszy trening push Siady 50kg 4x8 Wrocilem do przysiadow po kontuzji kolana stad maly ciezar.Przed kontuzja robilem 115kg 4x6/8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 37,5kg 6/6/5/5/5 Zamiar byl 37,5kg 5x7 ale redukcja dala swoje znaki Wyciskanie na barki hantlami przed siebie 20kg 9/9/7/8/9 Rozpietki z dolu 5x12 California press [...]