[Dziennik treningowy] Aleksander Sobierajski

u mnie na silce sa lekko grubsze gryfy, dobrze by Zerchera Ci sie tam robilo

tak mój gryf ma tylko 28mm średnicy czyli mniej niż wymiarowe, ale olimpijski ma chyba w części chwytnej 29 czyli w sumie niedużo więcej

z drugiej strony nie robiłęm jeszcze na takim zercherów i nie wiem jaką różnicę zrobiłby ten milimetr

Kup sobie coś takiego w każdym sklepie budowlanym kupisz za grosze, przecinasz wzdluz i nakładasz na gryf fajna sprawa

Otuliny na rury to się nazywa

może jak wejdę na większe ciężary i już naprawdę będzie cisnąć w ręce, bo tak ogólnie to chyba własnie zerchery bez takich otulin wzmacniają przedramiona itd, dobrze myśle?

bo w sumie nie jestem pewien ale chyba gdzieś tak slyszałem

Ja nie wiem gdzieś ty takie bzdury przeczytał hehe

Dzisiaj jakoś tak zacząłem od dumbbel curli i koniec końców zrobiłem 5x 25,5kg i 5x 25,5kg hammer.
To był błąda dawać je na początek bo zmęczyłem bicepsy. I ogólnie stwierdziłem, że ściana to nie dzisiaj. Zrobiłem 51kg x5 bez ściany ale starając się zachować jak najczystszą formę



Następnie robiłem wiosłowanie nachwytem, tym razem na gryffie prostym, bo na łamanym za mało miejsca było bym mógł dalej dokładać xd
26kg x5, 36kg x5, 46kg x5, 56kg x5 i główna seria 68,5kg. Niby poszło na 13 ale przez zkaprawiony gwint musiałem kilka razy przerywać by poprawić zacisk bo bałem się że ciężar spadnie na panele i mnie ojciec zabije xd, więc może normalnie by poszło powtórzeń mniej

potem wiosłowanie podchwytem 5x10 31kg
i dalej uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano 5x10 17kg
uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 5x15 16kg
no i moje ulubione uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą za plecami: 36kg x5, 53,5kg x5 i seria główna 68,5kg x12





Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu 2021-02-11 22:50:10