[Dziennik treningowy] Aleksander Sobierajski

piątek ohp 20kg x8, push press 40kg x5, 60kg x5, 80kg x3, 100kg x6



i amrapik ohp 60kg x9



dalej trzy serie łączone wznosów bokiem i wznosów przodem z hantlami 8kg



tricep extention 5kg x12, 10kg x10, 15kg x8, 20kg x5, 25kg x5, 30kg x5

Niedziela
bench press 30kg x8, 50kg x5, 70kg x5, 90kg x5, 110kg x5



close grip bench press lekko 3x8 46kg
reverse curl 16kg x8, 26kg x5, 36kg x5, 46kg x5 i 51kg x5 tu już z nieco mocniejszymi bujnięciami, nie wiem co się dzieje że teraz wszędzie mi progres ładnie idzie tylko w tych bicepsach nie chce
dumbbell hammer curls 3x8 12kg hantel
uginanie nadgarstka z hantlą 7kg x15, 12kg x12, 17kg x8, 22kg x5, 27kg x5
behind the back wrist curls 10kg x15, 20kg x10, 40kg x6, 60kg x6, 80kg x5



uginanie nadgarstków nachwytem 3x8 20kg


Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu 2021-04-12 09:05:24

To witaj w klubie u mnie też stoi jak zaczarowany bicek haha

dzisiaj
dumbbel press 7kg x8, 12kg x8, 27kg x3, 47kg x1 i 67kg x1 z zapasem (później próbowałem jeszcze 82 ale nie mogłem zarzucić)



dipyyy 3x1 i 1x2
high pull 20kg x8, 30kg x5, 50kg x5, 70kg x5 i 90kg x5 ale na filmiku który nagrałem zobaczyłem że to generalnie jakieś półruchy tylko były, za tydzien muszę zmniejszyć ciężar i dopracować technikę
dumbbel rows 7kg x10 rozgrzewka a potem 3x10 12kg

dzisiaj nogi
przysiad 20kg x5, 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 70kg x5, 90kg x5, 110kgx8 (w zamyśle też wpierw było 5 ale stwrdziłem że czuję zbyt dużo zapasu :p )



wznosy na łydki 20kg x10, 30kg x10, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10, 70kg x10

jakiś skołowany byłem na treningu i zapomniałem żeby postawić aparat nisko i teraz niewiadomo czy kible były ale mam nadzieję że nie xd

Strasznie szeroko chwytasz do siadu sztange

no dość szeroko, na olimpijskim gryfie to by było chyba jakieś 5-10cm od talerzy

środa
wyciskanie hantli 8kg x15, 13kg x15, 28kg 3x10 i 13kg x30
rozpiętki 3x8 8kg
czwartek
martwy ciąg z deficytu 50kg x8, 70kg x8, 90kg x5, 120kg x3 i 152,5kg x9



wiosłowanie nachwytem bez bujania ciałem 20kg x10, 30kg x10, 40kg x10, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x8



i 80kg x6 ale tu już leciutkie ruchy ciałem doszły



wiosłowanie podchwytem 16kg x10, 21kg x10, 26kg x10, 31kg x10, 36kg x10, 41kg x8
uginanie ramion ale w miarę izolowane 11kg x10, 16kg x10, 21kg x10, 26kg x8, 31kg x8, 36kg x6 i 41kg x6



uginanie nadgarstka z hantlą 7kg x8, 12kg x8, 17kg x6, 22kg x8 i ~27kg x10 (pewnie troszke mniej bo po ciągach zaczęło się sypać z moich dwóch talerzyków kompozytowych, dzisiaj musze je skleić i zwazyć)



behind the back wrist curls 30kg x8, 50kg x6, 70kg x6

chociaz jak tak teraz oglądam to to wiosłowanie z 80 wygląda chyba lepiej niż z 70