[Dziennik treningowy] Aleksander Sobierajski

i dzięki dla goldberg1982 za pomoc w doborze i ułożeniu ćwiczeń na biceps i przedramiona :)

Pierwszy dzień drugiego tygodnia planu treningowego zrobiony, na razie wszystko z zapasem
incline bench press 5x5 58,5kg
close grip incline bench press 1x5 56kg i 4x5 51kg
bicep curl (bez ściany ale i bez ruchu łokciem do przodu) 5x8 21kg
seated bicep curl 5x8 31kg
uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida 1 seria 20 powt. 7kg, ostatnia 6 powt. 17kg
uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc 5x15 12kg
uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą z tyłu 5x15 23,5kg
dipy po przerwie zimowej 5-6 razy po 1
brzuch na poręczach do dipów 3 serie 6, 8 i 10 powt.

dwa filmiki też przygrałem
biceps


przedramie

i swoją drogą to również chcąc nie chcąc kardio wpadło, 13 kółeczek wokół podwórka na rozgrzewkę przed dipami

Dziś miał być niby dzień nietreningowy, ale tak wyszło że zrobiłem sobie troche frontów - 1x7 68,5kg i 1x5 68,5kg plus oczywiście wcześniej serie rozgrzewkowe. Technika leży xd

nie chce Cie zrazac do czegokolwiek, ale z takimi wyikami silowymi w planach strongman w latach 2022/23 wydaje sie cyba niemozliwy :)
chyba, ze to zawody z nazwy dotyczace po prostu zabawy z ciezarami.

nie zrozum mnie zle, tylko czasem w zyciu obieramy sobie cele zyciowe, tkore nas pozniej doluja, a nie motywuja, a Twoj cel wydaje sie troche na wyrost:) znam chlopakow w wieku 18/19 lat z waga ciala po 80-90 ktorzy cisna po 180 kg na lawie i nawet nie marza jeszcze o zawodachw TS itd, wiec moze trzeba nieco skorygowac swoje cele.

TomQ-MAG

nie chce Cie zrazac do czegokolwiek, ale z takimi wyikami silowymi w planach strongman w latach 2022/23 wydaje sie cyba niemozliwy :)
chyba, ze to zawody z nazwy dotyczace po prostu zabawy z ciezarami.

nie zrozum mnie zle, tylko czasem w zyciu obieramy sobie cele zyciowe, tkore nas pozniej doluja, a nie motywuja, a Twoj cel wydaje sie troche na wyrost:) znam chlopakow w wieku 18/19 lat z waga ciala po 80-90 ktorzy cisna po 180 kg na lawie i nawet nie marza jeszcze o zawodachw TS itd, wiec moze trzeba nieco skorygowac swoje cele.

jak nie w 2023 to później, ja sie nie poddaje :D

Tutaj jesteś będę zaglądał

jasne, nie chodzilo mi o to, zeby cie demotywowac, o to chodzi by miec swoj cel ktory napedza do dzialania jak najbardziej

Aleksander młody jest to i cel dalekosiężny ma
Na razie dobrze zaczął fajny temat ( zawody strict curl) nam rozkęcił
A swoją drogą 18/19 lat przy wadze 80/90 kg na ławie 180kg ciekawe kiedy oni tą siłę rozwineli


Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2021-01-28 17:00:16