[...] nie będzie,ale myślę że wszystko co tu wrzucę wystarczy. Mój cel krata-sześciopak widoczny bez spinki Na początek moje dane antropometryczne wiek-48 wzrost-170cm waga-67,5kg obwód w pasie na luzie-82cm obwód w pasie przy wdechu-74cm BMI-23,36 BF wzrokowo-na luzie-20%,w napięciu-15% W następnym poście będą fotki,ale najpierw muszę je [...]
witam. Ćwiczę od około 3 lat. przed wakacjami robiłem stałe systematyczne treningi doszedłem do 74kg wagi i 95kg na klatkę. odpuscilem sobie totalnie przez cale wakacje nie tknołem sztangi a potem chodziłem na silke raczej w celu pogadania sobie z ziomkami. doszlo do tego ze po 6 miesiacach przerwy waze 69kg i wyciskam 85kg. Ulozyłem sobie grafik [...]
[...] na każdy kg. Diete sprawdzili w odżywianiu i powiedzieli że jest OK. Tak samo z treningiem. Jestem na diecie i aktualnie po 10 strzałach susty i jakie efekty?? tylko +1,5kg, +0,5cm w łapie i +2cm w pasie:/(wymiary z profilu przed cyklem, czyli trzeba dodać to co pisałem teraz). Towar na pewno jest OK bo siła poszła aż o ok. 15kg. Na początku [...]
[...] 4x w tygodniu, więc wtedy będę robić nogi razem z barkami a triceps z plecami. I czas na wsze uwagi:) Tam gdzie jest zmiana liczby powtórzeń to wiadomo będzie z progresją, i co tydzień będę się starać dokładać ciężaru załóżmy 2.5kg i tak przez jakieś 5 tygodni, ale zobaczymy jak wyjdzie. Zmieniony przez - Dj_Kowal w dniu 2011-12-19 23:25:35
[...] i spadam. No i spadłem do 60kg. Chcę teraz pocisnąć do 70kg, na wyposażeniu mam hantle z regulowanym obciążeniem, maks 30kg, chyba stykną, bo do 64kg leciałem z hantlami po 5kg. :D Rozplanowałem sobie trening i dietę i mam pytanie jak mi to wyszło. Od razu mówię, że nie chcę mieć figury kulturysty itd, po prostu wyglądać jak człowiek, ale nie [...]
[...] waga stoi w miejscu. Ponadto czuję się ospała i bardzo bolą mnie mięśnie nóg. Pierwsze kilka tygodni kaloryczność diety wynosiła około 1500 kcal. Waga spadła o ok 0,5kg, potem stanęła, po czym obcięłam z węgli 200kcal. Wtedy waga dalej stała w miejscu, obecnie zaczęłam zwiększać kaloryczność do ok 1600-1700kcal. Mój metabolizm do [...]
[...] dość wdrożony i rozruszany. Od ok. 8 miesięcy ćwiczę codziennie. Wszedłem na dietę ok. 2 miesięcy temu. Efekty są bardzo dobre, masa idzie w górę. Moje parametry: 174, 70,5kg (30 l). Bardzo proszę o wskazówki dotyczące planu treningowego - wszelkie uwagi mile widziane. Wszystko robię po 4 serie na 8 powtórzeń starając się żeby ósme [...]
[...] z kurczaka ze skórą (lub odpowiednik w rybie/jajach/innym mięsie) po treningu 30g wpc, 100g pł. kukurydziane Wzrost 164/5cm Zaczynałam redukcję początkiem listopada z wagą 75kg (zdj 1) Początkiem grudnia było 73,5kg (zdj 2) Obecne zdjęcia sprzed 10dni jakieś 72kg (zdj3) Dziś już jest 71kg i selfie z siłowni ;-) Teraz wg trenera poleci już, [...]
[...] robie duzo seri z malym obciarzeniem WAGA: 64 kg WZROST: 176 cm WIEK: 19 lat CEL: RZEZBA (glownie klata i brzuch 4-pak ) SPRZET: * worek (150 cm ,chyba 40 kg) * hantelki 2x 5kg + 1x 3 kg * sprezyna z raczka i podstawka na nogi (chyba jest to Ekspander) * super dobra laweczka z mozliwosciami na wiele cwiczenia [...]
[...] W wolnej chwili dodam kilka poprzednich treningow i wpisze o sobie kilka slow. Tym czasem oto dzisiejeszy: 25.02 waga 65-66kg Taki dzien zamawiam na zawody :} Wasko 65x3x2, 67.5x1 Fronty 87,5x2x5 90x2, 92.5x1, 95x1, 97.5x0.1 ;) Dipsy +12.5x5x3 Podchwyt 5x3 Barki przod+bok 5kg FILMY Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-25 13:39:23
[...] brzuch (wstawię zdjęcie w komentarzu). Chciałabym uzyskać wysportowaną, szczupłą sylwetkę. Chodzę na siłownie jakieś pół roku. Na początku na niektórych maszynach brałam po 5kg, dlatego cieszę się, gdy nagle widzę, ze potrafię podnieść ich 25. Jednak w sylwetce nie widę zmiany. Całkiem niedawno pobrałam aplikację fitatu i wyliczyłam [...]
[...] to moze tylko na poczatku mnie podlewalo , a jak bym dalej byl na wysokich to moze juz by schodzilo ??? no niewiem juz sam bardzo prosze o pomoc zalezy mi na zbyciu 3-5kg do wakacji najlepiej to sam tluszcz bez miesni dieta : posilek 1 4-5 jaj (jajecznica) kromka chleba lub omlet z 4-5 jaj, 50 otreby owsiane, 60 [...]
W środe 11.09 złożyłem u was zamówienie na kilka kg obciążenia (4x1,25kg i 6x2,5kg). W zamówieniu załączyłem wiadomość, że proszę o przeliczenie kosztów wysyłki ( bo automatyczne wyliczenie wskazała cos ok 350zł). Następnego dnia rano postanowiłem napisać do was w celu niewielkiej zmiany w zamówieniu i przypomnienie o tych kosztach wysyłki (bo [...]
[...] do jak najlepszego wyglądu. Problemem jest to co wydarzyło się w ciągu ostatnich 2 lat. Ok 1,5 roku temu urodził się nam syn. W trakcie ciązy dość znacznie przytyła (ok 15kg) a po ciązy zostało jej jakieś 5kg, Przed ciążą coś tam ćwiczyła wg moich wskazówek, troche biegała. Po porodzie ciężko jej było dojśc do siebie no i w zasadzie po ok pół [...]
Witam ponownie :P A wiec prosze o sprawdzenie mojego treningu na Mase. To co rozplanowalem w trenigu A,B,A - ciezary sa tylko na 1 tydzien tego treningu potem progres 2,5kg co tydzień. Wzrost 193cm Waga 77kg (w ciagu ostatnich 2 miesiecy z 71-77kg) Aktywnośc fizyczna: 2x w tygodniu trening kickboxingu, 2x w-f w szkole. PRZYPOMINAM ZE TRENUJE [...]
[...] smitha 4x8 Wyciskanie nogami leżąc na maszynie 4x8 Hak maszyna 2x8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu, na maszynie 2x8(na zmianę z hak maszyną) Spięcia łydek na maszynie siedząc 4xmax Brzuch (Do treningu w poniedziałek co tydzień +2,5kg do czterech ostatnich serii) (Start 05.01.2009 - przez 6 tyg.) Za chwilę relacja z 1, dzisiejszego treningu:)
[...] tej "ewentualnej" korekty i skomentowania: Jest do dieta, którą stosuję w cyklach masy i siły. Ostatnio w ciągu 8 tygodni treningu i stosowania tej diety przybyło mi ponad 5kg masy, z czego w pasie tylko 2 cm :) Nie jestem pewien, czy nie powinienem czegoś zmieniać podczas treningów siłowych - to też możecie skomentować. Acha, jedna bardzo [...]
witam całe SFD :), pora się pokazać kilka informacji o mnie: - 19lat - 188cm - waga na zdjęciach 80kg (chodź wszyscy mi mówią, że wygląda na więcej, sami ocenicie ) - staż - trudno określić bo początki bywały wręcz śmieszne, ale pierwszy trening zaliczyłem w wieku 15lat. - SAA/PH nie było zaraz więcej zdjęć
Krata na Lato według - drazekm
