5kg

[...] kotlet wejdą. Co do treningu to jestem dzis zadowolony, zwiększylem ciężary na klatke, barki. 1.wykroki 24/20/16/12 ciężar 26kg(miełem zapas siły w przyszłym tygodniu dołoże 5kg) 2.MC 12/10/8 ciężar 66kg(przedtem były 2 serie rozgrzewkowe 10/9, ciężarem 33kg) 3.wioslo hantlom 12/10/8 ciężar 22kg 4.WL 12/9/5 ciężar 58kg (miało być 12/10/8, ale,z [...]

[...] (il. serii i powt. j.w.) - unoszenie nóg w leżeniu na piłce - unoszenie piłki lekarskiej nad głowę do siadu (5 kg) - półrzysiady z krążkiem trzymanym na wys. piersi (5kg) - skłony boczne z krążkiem do poziomu kolan 1 str otem druga (5kg) - brzuszki na półowie piłki z rękami za głową Na koniec rozciąganie rąk i nóg. Ogólnie wszystko [...]

[...] ramion ze sztangą stojać 3 x 12 + regresy na wyc.dolnym 12x25 /12x25 /12x25 + reg: 2x 15p Uginanie naprzmian na lawce 45st 3 x 15 x 7kg Przedramiona: A) Mlotki 3 x 10 x 15kg B) Spiecia ze sztanga podchwyt 3 x 10 x 20kg C) Uginanie podchwytem wasko 3 x 15 x 5kg + aro po 30min Filmy: Jedzenie: 320ww złożonych + 30-40ww prostych z bananow 500g [...]

[...] bok linki wyc.dolnego 3 x 15 Wiosłowanie jednorącz na tyl barku 3 x 15 x 7kg, prezrwy tyle co na zmiane reki A) Unoszenie w gore linki wyc.gornego lezac podchwyt 3 x 15 x 15kg B) JW nachwyt 3 x 10 x 5kg Dwojki: Uginanie na maszynie 5s 20-20-15-12-8p (ost seria cały stos) + regres na 30p Zbieranie grzybów 3 x 12 x 25kg MCNPN z linka wyc.dolnego [...]

PLEC Wiosło w pełnym opadzie Rampa 8 8x40...8x120 Podciąganie na drążku, troche szerzej niż barki 4 x 10 + regres cc - 5kg - 7kg - 10kg + reg: chyba 15p Wiosło jednorącz 12-10 + 2 regresy 12x41 - 10x51 -10x61 + 20x30kg + 30x 20kg Sciaganie drązka tylem do wyciagu chwyt |--| 4 x 15 Przyciąganie drązka wyc.dolnego chwyt V 4 x 15 +aero 25 min Filmy: [...]

[...] na bok linki wyc.dolnego 3 x 15 Wycisk sztangi z przodu 3s + regres 12x40 - 12x 50 -10x60 + reg: 18x40kg A) Unoszenie w gore linki wyc.gornego lezac podchwyt 3 x 15 x 15kg B) JW nachwyt 3 x 10 x 5kg Wiosłowanie jednorącz na tyl barku 3 x 15 x 7kg, prezrwy tyle co na zmiane reki i na koniec trisecik po 10p na przod>bok>tyl (wszystko [...]

Co sądzicie a takiej konfiguracji? ------------------------------------------------------------------ PONIEDZIAŁEK ------------------------------------------------------------------ Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x8 (2SERIE / 2SERIE + 2,5KG / 1SERIA ++ 2,5KG) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

Co do tych hacków to sobie zobacz jak robił je Tom Platz- zaiebiste nogi, siła- 227,5kg na 23 powt. czyli wiedział co robił http://www.youtube.com/watch?v=Co8IOVx1Sdk

[...] seria: 8p x 80kg 2 seria: 8p x 100kg 3 seria: 8p x 120kg 4 seria: 6p x 140kg - Imitacja podciagania podchwytem - hammer 1 seria: 20kg - ciezar talezy na jedną ręke 2 seria: 25kg 3 seria: 30kg 4 seria: 35kg - Sciaganie drązka górnego szerokim nachwytem do klatki 1 seria: 12p 2 seria: 10p 3 seria: 8p 4 seria: 4+4p - Wiosłowanie hantla 1 seria: 12p [...]

przy unoszeniu w opadzie wykrecasz nagarstki do wewnątrz i łokcie odsuwasz jak najdalej od ciała, do tej pory trzymalem hantle (nadgarski) neutralnie ale jak zrobilem ta technika co Kuba mi podpowiedzial to czuc bylo sam tylni akton i 5kg wazylo 50 :D

[...] sztangi z przodu 1 seria: 19p x 60kg 2 seria: 8p x 60kg 3 seria: 6p x 60kg - Wyciskanie na barki siedząc - hammer strength 1 seria: 20kg - ciezar na jedna reke 2 seria: 25kg 3 seria: 30kg - Unoszenie hantli bokiem 1 seria: 10kg x 15p 2 seria: 12.5kg x 15p 3 seria: 15kg x 15p 4 seria: 15kg x 12p - Podciąganie sztangi do brody + wyciskanie na [...]

[...] już, że wprowadze to carbo do swojej suplementacji, jego smak i cena zachęcają do zakupu. ***** WYMIARY ***** Wzrost: 182cm --> 182cm Waga ciała: 89,6kg --> 93,1kg (+3,5kg) Brzuch (na wysokości pępka): 87cm --> 90cm (+3cm) Biceps (napięty) lewy: 40cm --> 41cm (+1cm) Biceps (napięty) prawy: 40,5cm --> 42cm (+1,5cm) Przedramię lewe [...]

W kat.wag.56kg - 107,5kg a w kat.wag.6Okg 117,5kg.bez sprzętu.

1.wl rampa 6 50/55/60/67.5/75 2.wyciskanie flarowe hantli skos rampa 8 18/20.5/23/25.5/28 3.wyciskanie sztangi stojąc rampa 6 30/35/40/45 4a.unoszenie na boki 3x10x10.5kg 4b.unoszenie w opadzie 3x10x10.5kg 5.prostowanie z lina wyc dolnego 3x8x15 mega trening, jest progres a pompa też na najwyzszym poziomie, zdaje mi sie ze cale upper body do [...]

[...] po 3 druga po 4kapsulki/dzien)a wiec prawie jeszcze raz tyle co zalecaja w podstawowym cyklu i mowisz ze zero skutkow ubocznych? zadnego bloku?brzmi zbyt pieknie 5kg suchego miesnia to swietny wynik. Ja wlasnie skonczylem 3tydz i zaczynam czwarty(20,30,30,40)ale zastanawiam sie nad kupnem jeszcze jednej butelki zeby pociagnac chociaz [...]

[...] Trening: 2 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) SZTANGA 1.wiosłowanie nachwytem 6x32,5 kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 32,5 kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 32,5kg ( 2ga serie juz było ciężka w tym cwiczeniu, ledwo dalam rade , ale dałam:)) 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 32,5kg 5.martwy ciąg 6x 32,5kg #-P [...]

[...] + BCAA ACTIVLAB<3 Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) NIE ZWIEKSZAŁAM JESZCZE CIĘZARU ZE WZGLEDU NA BARK, wole troszke podleczyc na wszelki wielki :D Ale 35kg wycisnelam sobie x2 bo chcialam zobaczyc czy mam moc :D i mam:D}:-( SZTANGA 1.wiosłowanie nachwytem 6x32,5 kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 32,5 kg 3.wyciskanie nad [...]

[...] do przodu) + fikołki do tyłu na linkach z kołkami metr nad ziemia ok 10-12 zrobiłam :D Trening: 3 serie ( 1,5 m przerwy) SIŁAA!8-)8-) SZTANGA 1.wiosłowanie nachwytem 6x 37,5kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 37,5 kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x37,5 kg 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 37,5kg 5.martwy ciąg 6x 37,5kg Pawełku dziekuje za [...]

[...] wytrzymalosciwce ktora planuje na sobote|-) Trening: Rozgrzewka:2min na biezni po wczorajszym dluzej sie tluc nie moglam{:-( + oglone rozciaganie 1. Wyciskanie leżąc 5x5 35kg / 40kg / 42.5kg / 42.5kg / 3x 45kg*( *progres 2.5kg8-) 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z guma Tu niestety dalej wujnia{:-(wszystko robione na raty, do tego [...]

ja chce to TGU zobaczyc na nastepnym treningu: przysiad 30kg/ 40kg/50kg/55kg/60kg MCromanian 35kg/45kg/55kg/65kg/70kg wyciskanie 22,5kg/30kg/35/37/42,5kg podciaganie ??? nie za bardzo wiem co sie tam dzieje, potrafisz sie dwa razy podciaganac? a wiesz co znaczy technica clusters? Push press co lokciem? zarzutu nie rob rob shrugs silowy - nie wiem [...]