TEST SPONSOROWANY: MACHINE MAN COMBO by raszek 33 str. podsumowanie

DZIEŃ 15 - TRENINGOWY

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

Dzisiaj skonczyła mi sie pierwsza pucha MACHINA MAN COMBO, jedna porcja wyszła 7 kaps. bo albo byla tak zapakowana albo jedna gdzies mi umknela bo powinno byc dokladnie na 15 dni a bylo 15 dni bez 1 kaps. Dzisiaj mikołajki, mam nadzieje ze wszystkim cos kopsnął, dla mnie mial m.in. 300gramową mega w smaku czekolade ktorej nie bylem w stanie odmowic, i pomiedzy posilkami przez cały dzien poszła taka tabliczka :



Jak widac kalorii dzisiaj mam ladne 2000-2500 tysia na plusie w porownaniu do podstawowego zapotrzebowania, masa bedzie.... tłuszczowa :D, ale na kolacyjke, jak przystało wieprzowinka:



01. 5 białek, 2 żółtka, 150g owsianych, 2 garsci rodzynek, słodzik i kakao
**. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO
02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron
**. 7 kaps. MACHINE MAN COMBO
03. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron, 2 łyzki keczup'u
04. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka
**. 15g BCAA XTRA + 30g CARBOMAX ENERGY POWER + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout
**. 70g CARBOMAX ENERGY POWER + 50g WHEY PROTEIN 80 PLUS - afterworkout
05. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka
06. 200g wieprzowiny (poledwica), 20g oliwy z oliwek
**. 3 kaps. ZMA

Każdy kto czyta wypiski zauwazy ze zmieniła sie suplementacja okołotreningowa. Po namowach solarosa, przeczytalem sporo artykułów i zmieniłem dawkowanie carbo ktore teoretycznie ma byc lepsze a jak bedzie zobaczymy. Otóż, przed treningiem dla lepszego przyswojenia aminokwasów oraz lepszego powera na treningu daje 15g bcaa w jedym szejku z 30g carbo, po treningu zmianie ulega ilosc carbo, odejmuje poprostu te 30g sprzed treningu i wychodzi 70g. Z czasem zobaczymy czy sie sprawdzi.

***** TRENING *****

Czworogłowe:

- Wyprosty nóg siedząc
1 seria: 15p x 4s
2 seria: 15p x 6s
3 seria: 12p x 7s
4 seria: 10p x 8s

- Hack-przysiad na suwnicy podany ciezar talezy, bez suwnicy
1 seria: 12p x 40kg
2 seria: 10p x 70kg [film]
3 seria: 10p x 80kg [film]
4 seria: 9p x 85kg

- Przysiad z sztangą z przodu
1 seria: 12p x 60kg
2 seria: 10p x 70kg
3 seria: 8p x 80kg
4 seria: 7p x 80kg

- Wyciskanie na suwnicy
1 seria: 20p x 170kg
2 seria: 20p x 210kg
3 seria: 15p x 250kg

Dwugłowe:

- Uginanie nóg lezac
1 seria: 15p x 5s
2 seria: 12p x 6s
3 seria: 9p x 6s
4 seria: 12p x 5s + 10p x 4s

Łydki:

- Wspięcia siedzac
1 seria: (max)p x 40kg
2 seria: (max)p x 50kg
3 seria: (max)p x 60kg
4 seria: (max)p x 70kg
5 seria: (max)p x 80kg , (max)p x 70kg , (max)p x 60kg , (max)p x 40kg - dropset

Trening poszedł bardzo ładnie, choc byl i tak inny niz podalem w weekend heh. Trafilem idealnie z tym wstepnym zmeczeniem tj. z wyprostami i hack-przysiadem, pompa dobra, samopoczucie dobre i co najwazniejsze maly ciezary a opor maksymalny a o to chodzi! Przy przysiadach i suwnicy zwykle tworzy sie w glowie cisnienie na ostatnich pow. co powoduje u mnie potem bol glowy i dyskomfort cwiczen, teraz gdy robie pierwsze dwa cwiczenia ktorej nie powoduja u mnie tego bólu glowy a potem dobijam nogi seriami na przysiadach i suwnicy (nie duzy ciezar ale duzy wysilek) nie lapie mnie bol glowy i samopoczucie jest lepsze co przeklada sie oczywiscie na trening.

Druga seria hack-przysiadu, przyznam sie ze odkad chodze na ta silownie (mija juz rok) to pierwszy raz korzystalem z tej maszyny, od roku nie robilem tego cwiczenia, a na starej silowni robilem je moze z 2 razy, dlatego ten film nagrywalem tez aby sprawdzic czy nisko schodze, nie jest zle ale wiem ze nastepnym razem troszke zmniejsze ciezar i dowale schodzenie 5-10 cm nizej:



Tutaj trzecia seria, glebokosc juz troche lepsza po ogladnieciu filmiku :)




Jutro trening klatki, nastawiam sie psychiczne bo musze do konca testu jak najbardziej rozbudowac góre (najbardziej czesc srodkowej) ktorej nie ma, mam 6 tygodni, dam z siebie wszystko aby to sie udalo. POZDRAWIAM, TRENUJCIE, JAK TO MOWI ROBERT BURNEIKA "Nie ma opier......a sie!"

super teścior prowadzisz,widac że się nie opyerdalasz jak Machine Man Combo, czujesz moc? czekam na efekty

darioman, juz kiedys to pisalem ale napisze jeszcze raz :) czuc lepsza regeneracji przede wszystkim, nie chodze zakwaszony przez kilka dni mimo ciezkich treningów, lepszy sen o tak, mogą obok mnie czołgi jezdzic i nic mnie nie rusza rano sie budze wypoczety do tego dobre samopoczucie, lepsze niz zwykle oraz zauwazylem ze skoczyla sila, ale na sile mi nie zalezy wiec nie wiem o ile :D

Co do tych hacków to sobie zobacz jak robił je Tom Platz- zaiebiste nogi, siła- 227,5kg na 23 powt. czyli wiedział co robił

hilde to jest jedna z metod przysiadu ale nie dla mnie z dwoch powodow: nie zejde tak nisko na tej maszynie, probowalem mam ogranicznik i tak nisko nie ma opcji niestety i chyba moje kolana by tego nie wytrzymaly hehe :P ale troche nizej bede schodzil next time

no trening na nogi fajny. Wchodziłeś już może na wage czy coś na plus poszło?

DZIEŃ 16 - TRENINGOWY

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

Dzisiaj rozpakowalem druga puche bohatera testu, czyli MACHINE MAN COMBO, ponizej mozecie zobaczyć jak fajnie zapakowane są tabsy, wg mnie idealne rozwiazanie:



A tutaj drugi posilek, trzeci byl taki sam:



01. 50g odzywki białkowej, 6 kromek chleba żytniego, wedlina
**. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO
02. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek, keczup i ser żółty (dla smaku)
**. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO
03. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, keczup i ser żółty (dla smaku)
**. 15g BCAA XTRA + 30g CARBOMAX ENERGY POWER + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout
**. 70g CARBOMAX ENERGY POWER + 50g WHEY PROTEIN 80 PLUS - afterworkout
04. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, kawalek schabu (maly na sprobowanie)
05. 200g serka wiejskiego, 20g oliwy z oliwek
**. 3 kaps. ZMA

***** TRENING *****

Klatka:

- Wyciskanie sztangi skos ~40st
1 seria: 12p x 60kg
2 seria: 10p x 70kg
3 seria: 8p x 75kg
4 seria: 5p x 70kg + 5p x 60kg

- Rozpiętki skos dodatni ~20st.
1 seria: 15p x 14kg
2 seria: 12p x 16kg
3 seria: 10p x 18kg [film]
4 seria: 8p x 18kg + 8p x 14kg

- Wyciskanie hantli skos ~30st.
1 seria: 15p x 26kg
2 seria: 9p x 26kg
3 seria: 7p x 26kg
4 seria: 12p x 22kg

- Krzyżowanie linek wyciągu górnego (powtórzenia na wyczucie)
1 seria: (x)p x 4s (s - sztabka)
2 seria: (x)p x 5s
3 seria: (x)p x 5s
4 seria: (x)p x 5s + (x)p x 4s + (x)p x 3s

Biceps:

- Uginanie stojąc ze sztangą prostą
1 seria: 12p x 30kg
2 seria: 10p x 40kg
3 seria: 8p x 40kg
4 seria: 6p x 40kg

- Uginanie z hantlą o kolano (pow. w zakresie 10-15)
1 seria: 12kg
2 seria: 12kg
3 seria: 12kg
4 seria: 12kg

- Uginanie z linką wyciągu górnego (pow. na wyczucie do upadku miesnia)
1 seria: (x)p x 3s (s - sztabka)
2 seria: (x)p x 3s + 2kg
3 seria: (x)p x 4s + (x)p x 3s + (x)p x 2s + (x)p x 1s

Trening klaty miazga, w ostatniej serii wyciskania hantlami poprostu nie mialem juz mocy musialem zmniejszyc ciezar, bylem wykonczony, kiedys moglem trzaskac 20 serii na klate i nie bylo tego efektu co mam teraz za kazdym treningiem, dokladne ruchy i technika a nie napieprzanie ciezarem byle by wycisnac, szkoda ze zrozumialem to troche pozno. Bodajze uzytkownik hilde prosil mnie o filmik z rozpietek ciezarem 18kg, oto on:



Po treningu klatki nie mialem juz prawie sil i ciezary w bicepsie mniejsze ale dalem rade go spompowac. Teraz dwa dni regeneracji ktore sie przydadzą, trzeba dac odpoczac organizmowi przede wszystkim nogą ktora bola po wczorajszym treningu i to samo zapewne jutro stanie sie z klatka. Pozdro.

Czyżby małe problemy z wyciągnięciem woreczka z puchy?

saider wchodziłem na wage tylko raz (bo bardziej patrze w lusto), na wadze bylo niecaly kilogram wiecej (ale mowie, byl to jednorazowy pomiar wiec mogla byc to tylko woda a waga wlasna sie nie zwiekszyla) jutro i pojutrze zrobie wazenie i napisze wam! :)

debee no troche sie zablokowal bo sie tabsy ciasno ulozyly hehe :P ale nie uwazam tego za dramat xD