Pomoc w planie 3xtyg. masa

Co sądzicie a takiej konfiguracji?

------------------------------------------------------------------
PONIEDZIAŁEK
------------------------------------------------------------------
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x8 (2SERIE / 2SERIE + 2,5KG / 1SERIA ++ 2,5KG)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x8 (2SERIE / 2SERIE + 2,5KG / 1SERIA ++ 2,5KG)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10

Triceps:
POMPKI NA PORĘCZACH 5x max
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 5x8-10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5x8-10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Z PODPORĄ O ŁAWKĘ 5x8-10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC sznurem 5x8-10

------------------------------------------------------------------
WTOREK
------------------------------------------------------------------
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8

Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x15

------------------------------------------------------------------
CZWARTEK
------------------------------------------------------------------
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x max
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE Z PODPORĄ O ŁAWKĘ (WIOSŁOWANIE) 5x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT DO KLATKI 5x8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT ZA KARK 5x8
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5x15

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 5x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8

Zmieniony przez - BlackHornet w dniu 2012-05-15 11:30:41

Proszę o ocenę.

poczytaj trochę


http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862  mity

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284  siła!

Tomasz Ci napisał jak ćwiczyć aby były efekty. każdy trening ułożony przez siebie możesz realizować jedynie w celu rekreacyjnym bo efektów siłowych i masowych nie będzie.

na swoim poziomie wytrenowania i stażu nie masz prawa ukierunkowywać się na łapkę tylko na nóżkę i plecki.

poczytaj dokładnie co masz w linkach wyżej.

A możesz podać jakiś powód a nie tylko ze nie mogę?

"A możesz podać jakiś powód a nie tylko ze nie mogę"

nie nie może bo już wszystko zostało wyjaśnione , zacznij czytać i tyle , dostałeś artykuły poczytaj nie chce się to TRENUJ jak chcesz !!!!

Jak "TRENING SPLIT JEST TAKI ZŁY" to dlaczego większość właśnie tak ćwiczy?

Mam do dyspozycji tylko 4 dni Pn Wt Śr Czw więc mogę chodzić w dwóch wariantach:
1 Pn Wt Czw
2 Pn Śr Czw
czyli raz nie mam dnia odpoczynku a w treningu FBW musi być co najmniej jeden.

Zmieniony przez - BlackHornet w dniu 2012-05-17 10:57:39