5kg

[...] rekordu (15x75) Martwy 15x85 15x110 15x140 REKORD (15x135) Wyciskanie Wąsko połowiczne 15x50 15x65 15x80 (15x75) Podciąganie wąsko 15x60 15x80 15x17.5 kg u pasa +1.5kg przyrost wagi (15x15kg) REKORD Przysiady z przodu 15x50 15x65 15x80 Komentarz: Wczoraj miałem ochotę zrobić trening plyometryczny, więc trochę poskakałem z 60cm i [...]

[...] 15x45 (15x42) Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 15x50 15x65 15x85 (15x80) REKORD Wspięcia na palcach 20x65 30x105 85x135 Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 15x bez 15x5kg w nogach 15x8kg w nogach Młotki połowiczne 15x16 15x20 15x28 (15x26) REKORD Komentarz Czułem się zamulony trochę po przedtreningowym standardowym mixie, ale po wyciskaniu [...]

[...] 2x35 5x40 (5x35) REKORD Unoszenie nóg w zwisie z hantlą 5x10 5x15 5x18 2x20 5x24 Komentarz Wyciskanie poszło jako tako, ostatnie pow z lekką pomocą, ale myślę, że dołożę 2.5kg Przysiady elegancko, ostatnia seria nie taka ciężka, dałem sztangę jeszcze niżej i trochę szerzej stanąłem, zapas był, asekurant powiedział, ze jeszcze lepiej niż [...]

Ładnie to wygląda. Co do wagi 0.5kg na dwa tygodnie to daje 1kg na miesiąc, co oznacza że rok czasu będzie szło w dół 12kg. Trochę mało jak na moje oko. 0,5kg tygodniowo dla mnie to optimum, ale przecież nie chodzi o wagę tylko obwody, a z tym widać nie masz problemów i ładnie to złazi:) Powodzonka w przyszłym roku.

Military press dropsets 20x sztanga 10x 40kg 6x 57,5kg 6x 55kg 8x 50kg 8x 40kg 10x 30kg 12x 25kg 14x sztanga Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x 30kg 10x 30kg 8x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 10x 40kg Unoszenie hantli na boki (przez przedramie nie dalem rady ani kg więcej ale starałem sie poczuc miesnie i nawet niezle weszło) 12x 6kg 12x 6kg 14x 6kg [...]

[...] pierwszy raz nie mam po tym zakwasów na bicepsie) 5x 5x 5x 5x 5x 5x Wiosłowanie sztanga 15x sztanga 10x 40kg 8x 50kg 8x 50kg 8x 60kg 6x 70kg Szrugsy 10x 21kg 10x 26kg 8x 28,5kg 6x 28,5kg 10x 21kg Wiosłowanie na maszynie siedząc (na dobicie lekko :P i tak juz ledwo to robiłem :D) 10x 40kg 10x 40kg 10x 40kg [...]

[...] limitu N.K 4. Draczyński Grzegorz Politechnika Opolska 59,4 0,8608 65 112,5 -117,5 -117,5 112,5 96,84 1 P.K Kat.67,5kg. 1. Chrzanowski Tomasz Politechnika Opolska 66,1 0,7842 70 140 145 150 150 117,63 1 P.K 2. Parkitny Piotr Politechnika Śląska [...]

Dzisiejszy trening. trening B 2obwody po 15 1) plank max czas 28sec / 25sec 2) Martwy ciąg ze sztanga 34kg / 38kg 3) Wykroki z hantlami 3,25kg / 3,5x(5+5+5) 4) wiosłowanie sztanga 18kg / 20kg 5) wyciskanie sztangi leżąć na ławie wąskiej 18kg / 20kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3,25kgx(5+4+5) / 3,25kgx(9+3+3) 7) uginanie przedramion [...]

[...] to tylko przerwy żeby dołożyć cięzaru. W sumie wyszło ze 25 minut Podrzut kiedys dawno robiłem i w sumie lubiłem go Pasa nie używam PawelSzEvc Chciałem wskoczyć na 32,5kg, ale stwierdziłem, że dam se luz mat2005 No nogami nie moge pokazać czy kozak jestem Zaskoczyłem Was Co do prezentu - nie nie, jajka mam, a słodyczy nie [...]

Dzisiejsze boxowe wigilijne zawody trójbojowe zmieniły się ostatecznie w dwubój - zabrakło czasu na deadlifty :'-( Back Squat 1. 110kg 2. 120kg 3. 130kg Bench Press 1. 65kg 2. 75kg 3. 82,5kg spalone Dobra zabawa i mocny doping. Niesamowite jak taki doping może dać powera 88-O Na siadzie PR poprawiony o 15kg Na wyciskaniu PR poprawiony o 5kg. [...]

[...] - lekko nie było %-) SKILL HSPU 5x5 Side Plank 3x40s L/R WOD - 4RFT Rx 60/40 TC16' 40x DU 12x STO 12x Back Squat 12x Burpee HSPU pierwsze 5 strict z poziomu 1 abmat + bumper 5kg pod nim; sam 1 abmat; abmat + 5kg bumper pod ręce potem Coach myślał, że już koniec i wszyscy się zebrali po czym przypomniał sobie o rundzie nr 5 i weszło 15 pike [...]

[...] metody burns) 10kg x 8/8/8/8/6 A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6, 75s, ISO-dynamic (12s, 9s, 7s, 5s, 3s, 1s) 27kg 5x6 6x 20kg/20kg/20kg/20kg/25kg/30kg (złe zastosowanie Iso) B1 wyciskanie sztangielek, 5x 12-15, 3010, 75s 8kg/10kg/10kg/10kg/12kg 15/12/12/14/8 10kg/rękę x 15/12/12/12/11 B2 Wiosłowanie sztangielką, [...]

[...] francuski oburącz siedzac 3x8 kg 6/7/8 rep 8/8/8 kg 5/6/7 rep 8/8/8 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax 3x10 12/10/10 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na stone 3x15 +5kg 3x15 +5kg 6. serratus crunches 3x15 3kg 3x15 kg 4/3/3 rep 15/12/8 7. allachy na wyciagu gornym3x10 3x10 kg 35/40/40 3x10 35kg 8. wznosy z opadu 3x10 3x10 cc 3x10 [...]

Zmieniłem go już i dzisiaj wykonałem: Przysiad 22,5-30-37,5kgx15 Uginanie nóg w leżeniu 20-20-20kgx15 WL (włożyłem sobie butelkę owiniętą koszulką pod plecy, nogi blizej i stabilnie, oparty na koncu plecow, lotatki scisniete troche) 20-25-30kgx15 (przy 30kg na koncu nie dawałem rady i oszukiwałem trzymajac sztange na wyprostowanych rękach ;/ ) [...]

Już wrzucam podsumowanie: To takie są wyniki kilowe dzisiejszego treningu zaproponowanego przez Autopsy: 1. Przysiady 5s5p-25kg 2. WL 5s5p-25kg 3. Wiosłowanie hantlem 3s5p-15kg 4. Podciąganie (bez obciążenia) 17podchwyt-13podchwyt-6nachwyt 5. Pompki (bez obciążenia) 20p-14p-10p 6. Wyciskanie żołnierskie 3s10p-12,5kg 7. Dzień dobry [...]

Niby tak, ale wcześniej "8 lipiec 2011 13:16" miałem: Przysiad 22,5-30-37,5kgx15 WL 20-25-30kgx15 Wiem, nie było tej techniki, teraz też jest słabo z nią itp, ale teraz te 30kg to jest nic... I się nie męczę. Zrobiłem ten przeskok 5kg (miała być progresja po 2,5kg co drugi trening) i nic. A nie biorę żadnych supli (tylko omega 3). [...]

[...] ;] JUPI! (sztanga) 2. Przysiad: 2 rozgrzewkowe serie 40x1 luz 50x1 luz 57,5x1 ciekawie 60x1 spoko 67,5x1 już ciężko 75x1 max, więcej strach i brak tej siły ;p Czyli 82,5kg!!! Jestem zaskoczony na maxa! Nie sądziłem, że tyle pójdzie! Czuje się dumny ;p 3. MC: 40x2 chyba ok 60x2 truudne (brak techniki ;/) Niby 67,5kg, ale nie wiem jak z [...]

O Marian no faktycznie dałeś czadu 88-O 1/2 CC w 2min. :)) 1 mkxxx 47,5kg x 135 2 iti 37,5kg x 131 3 Trond 42,5kg x 115 4 kolarz 40kg x 113 5 wycwiel 45kg x 110 6 meftem 60kg x 105

[...] Maximus siłownia Zawadzie jako organizator i współorganizator Wyniki: Wyciskanie sztangi leżąc kobiet przeliczane kalkulatorem Wilksa: 1. Wiktoria Skorupa zaliczyła 42,5kg/44.84 Wilksa 2. Maria Weiss 42,5kg/39.88 Wilksa Wyciskanie sztangi leżąc mężczyzn (Wilksa) 1. Rafał Sobonkiewicz zaliczył 155kg/108.48 2. Marcin [...]

dziś plecy, mocno ( jak na mnie oczywiście %-) ) 1 Podciąganie - 3 serie po 12 ruchów z 5kg przy pasku i jedna seria 8 ruchów z 5kg przy pasku 2 Ściąganie drążka do karku - 3 serie po 12 ruchów 45kg/50kg/60kg i jedna seria 70kg 8 ruchów 3 wiosłowanie - 3 serie po 12 ruchow 60/70/70 i jedna seria 10 ruchów 80 kg 4 przyciągnie sztangietki do boku - [...]