TEST - Fizogen/sklep sfd - Masa by Cobra

Po przysiadach i innych filmikach, nie wiem czy chciałbym zobaczyć filmik martwego ciągu z ciężarem który wpisałeś w ostatniej wypisce

Cobra, jak widzisz - nie tylko ja Ci to mowie, ale takze inni uzytkownicy forum: zacznij cwiczyc normalnie i nie podniecaj sie ciezarami, ktore przy poprawnej technice pewnie spadlyby u Ciebie o polowe.
Powtorzenia i serie oszukane (ale tez w granicachrozsadku, a nie tak, ze robiac biceps cwiczysz przysiady i barki:P)maja racje bytu przy pewnym stazu, doswiadczeniu i celach, ale u Ciebie na to za wczesnie. Poki co systematycznie i z powodzeniem niszczysz swoje stawy i kusisz sie o jakas kontuzje. Wiesz, u mnie na silce cwiczy kilku kulturystow i kolesi, ktorzy w martwym na dzien dobry ciagna ponad 300kg, ale ani razu nie widzialem, zeby wykonywali takie matrixy jak Ty:)
Raz jeszcze apeluje - przemysl sprawe i zacznij cwiczyc normalnie, a na pewno bedzie to z pozytkiem zarowno dla stawow jak i osiagow/przyrostow.

hrhr,
taki high pull jest duzo mniej kontuzjogenny anizeli podciaganie sztangi do brody
ale przysiady rzeczywiscie kiepskie.

co do MC, to zdaje sie Cobra nie robi pelnego ruchu, tylko od piszczeli? tak cos mi sie wydaje, ze pisal.

chetnie zobacze filmiki z reszty cwiczen


/ powodzenia w tescie, bo sie nie wpisywalem jeszcze.

Heh.
Z pretensjami to do WODYN'a, a nie Cobry.
Cwiczylem tym systemem, podobnym zestawem cwiczen.
Szczerze, zawiodłem się, chociaż nie uważam tego okresu za zmarnowany, ostro nadgoniłem zaniedbane plecy i nogi.
Powróciłem do splita, pelnych ruchów, i jest mi z tym zdecydowanie lepiej, natomiast metod full body probować jeszcze bedę, następnym razem spróbojemy HST.
Cobra ćwiczy już na tyle długo, że chyba zna swoj organizm i wie, co na niego lepiej działa. Wielu z Was nie próbowało tych metod, więc nie powinno nawet zabierać glosu w dyskusji.
Dyskusji podlegać może technika, owszem -
Z siadami jest zdecydowanie coś nie tak. Niby sił w nogach nie brakuje, natomiast niepoprawna krzywizna kregoslupa pozostawia wiele do zyczenia.
Cofnij kilogramy, obserwuj postawę, a szybko dojdziesz do tych, z którymi siadasz teraz. Młotki zgodnie z zaleceniem Wodyna, natomiast jak dla mnie ta metoda jest tragiczna. Szczegolnie przy piątkach, zero stymulacji bicepsów - podkreślam raz jeszcze, takie jest moje zdanie. Co do HP, to unosiłem podobnie, tutaj wyznacznikiem efektywności ćwiczenia ma być ciężar i energiczny ruch. Co do barków, to zdecydowanie podciąganie sztangi do brody obciąża je mocniej, wymusza nienaturalne ruchy w rotatorach itd., natomiast jest kilka metod, którymi można to ćwiczenie uczynić mniej kontuzjogennym, stosuje teraz podciąganie do brody w szerokim chwycie, do dolnej częsci klatki. Ograniczam jednak pracę nóg, a cięzary poszly o polowe w dół, efekt jak dla mnie, zdecydowanie lepszy.

Taka w sumie obrona/wyjaśnienie.

Jeszcze jedno, wyniki siłowe są na prawdę imponujące, fajnie byloby, gdybyś wrzucił jeszcze MC. Jednak nie przekłada się to moim zdaniej na sylwetkę. Nie wiem jakie masz cele, priorytety.

No i powodzenia, i tu, i na B-F, ale tam Ci już spamować nie będę .
Pozdr.

Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-09-28 13:23:37

Wpadnie Wodyn to pewnie wyjaśni wszystko bardzo dokładnie, bo dokładności w wyjaśnianiu nie można mu zarzucić.

Przysiady wiem, że do dupy, nad postawą musze popracować bo szkoda mi, że siła nóg się marnuje. a bez prostej sylwetki jej nie wykorzystam.

HP jest dużo odmian i technik, To są ciężary sub maxymalne więc trzeba to robić dynamicznie, ktoś tu dawał filmik jak gościu pokazuje technikę, tylko on tam ma z 30kg. Tutaj jeszcze uzgodnię technikę z ekspertami dwuboju.

Organizm swój cały czas poznaję i nie wydaje mi się, żeby ten okres był zmarnowany bo waga, siła i wymiary idą w górę.

Martwy robię od 3/4piszczeli,, kumpel ma filmik na komórce z 10x157, jak mi wrzuci to go pokarze

"Wielu z Was nie próbowało tych metod, więc nie powinno nawet zabierać glosu w dyskusji. "



zawsze metody WODYNA budzily kontrowersje,
dziwne cwiczenia itp.

ale mnie to pasuje,
efekty sa

Zmieniony przez - erminho w dniu 2007-09-28 13:53:49

15A

Wyciskanie połowiczne 15x60 15x80 15x102.5 (14x100) REKORD
Przysiady 15x70 15x92.5 15x115 (15x110)
Rwanie siłowe + wyciskanie do czoła 15x27 15x37 15x47 (15x45) REKORD
Prostowanie ramion na wyciągu 15x26 15x36 15x45 (15x42)
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 15x50 15x65 15x85 (15x80) REKORD
Wspięcia na palcach 20x65 30x105 85x135
Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 15x bez 15x5kg w nogach 15x8kg w nogach
Młotki połowiczne 15x16 15x20 15x28 (15x26) REKORD

Komentarz

Czułem się zamulony trochę po przedtreningowym standardowym mixie, ale po wyciskaniu trochę mi przeszło, brzuch jedynie wariował, bo krew odpływała we wszystkie strony od niego

Wyciskanie lepiej niż tydzień temu, lepiej o 1pow i 2.5kg więcej, nawet trochę głębiej było

Przysiady jest filmik, niżej dałem sztangę, na początku niewygodnie było ale dałem rade, węziej stanąłem i czułem siłę. Dam jeszcze trochę niżej sztangę następnym razem ale technika dużo lepsza i lepiej się robiło.

Rwanie masakra, 13pow bez przerwy, 2pow z 5s przerwą bo bym rzygnął, wyciskanie ok

Prostowanie ciężko było przez spompowane ręce od wyciskań, dołożę może 1.25kg

Wiosłowanie ciężko jak cholera przez uchwyt, który zmasakrowałem rwaniem i przysiadami, ale poszło

Brzuch ok

Młotki 1 seria pełny ruch ok, ostatnia masakra, tutaj juz chyba nie dołożę.

Ostatnie pow w siadzie juz cięzko ale to prawie max i tak dużo lepiej

http://pl.



Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2007-09-29 16:01:56

dalej sie troche pochylasz do przodu, ten pan za Toba tez popiera takie cos ?
nie lepiej byloby zmniejszyc ciezar i robic nieco szybciej a bez pochylania ?
troche tego nierozumiem...

bardzo ruszasz ciałem w tył i to b.widać że technika nie ta zmień ciężar


zdr

popraw technike , strasznie sie pochylasz :OOO