5kg

[...] sie czy dobrym rozwiązaniem bedzei zwikszenie liczby serii wyciskania do 5 ale robić mniej powtórzen wiekszym ciezarem - dotychczas robilem 4 serie po 8 powtorzen 72,5kg.moze zmienic to na np 5 seri po 5 powtorzen np 80kg. Czy to moze mi pomoc ta siła poszla do przodu mimo stojącej wagii, czy tez moze właczyc jakies wyciskania z pauza itd [...]

[...] za lekkie lub za ciężkie więc wolałam wybrać te pierwsze Sztangę ważyłam, waży trochę ponad 9kg, coś koło 9,2 lub 9,3. Do hip trustów założyłam talerze z obciążeniem 2x5kg, do martwego ciągu również, do przysiadów i wyciskań użyłam 2x2,5kg Wczoraj było dobrze, a dzisiaj boli mnie kręgosłup. Boli mnie jednak nie w odcinku lędźwiowym, a na [...]

[...] 3x8-10 7. Skosy Brzucha: 3s Ogólnie progresja będzie polegać aby z tygodnia na tydzień w ćwiczeniach w których zmieszczę się w przedziale powtórzeń dokładać około 0.5-5kg oraz tempo głównych bojów takich jak WL, OHP, WL na skosie, Przysiady itd robić: 2110. Dodatkowo przerwy między seriami będą ograniczone do około 15-60s zależy od [...]

[...] nawet 20-25k w ciągu dnia ale wtedy biegam 10km. Odnośnie mam też pytanie związane z progresja ciężaru czy mogę robić coś w tym stylu 1 seria 70kg 2 seria 70kg 3 seria 75kg jak czuje że mam jeszcze zapas To 4 seria 77.5kg jeśli wiem że 75kg w dzisiejszym dniu to moje max to nie dokładam ciężaru. [...]

[...] bialko inni że podstawa jest dieta wysokoweglowodanowa bo tylko wtedy przy nadwyżce można wywołać hipertrofie. Owca powiedział wtedy że w ciągu pół roku zrobił około 15kg. Był chyba wtedy początkujący ale na zdj miał dosyć niski fat. Na innych forach doczytałem że u niektórych osob hipertrofia zaszła gdy spożywali po 4500kcal dziennie przy [...]

co sadzicie o gainerze Activlab - Mass Up bo jest akurat dobra cena za 3,5kg? niby w 100g ma okolo 375 kal?probowal ktos jak tam smak?

[...] diet naprawi mi metabolizm? 3. Mam stopniowo dodawać kalorie co tydzień, tylko po ile? 50? 100? 4. Kiedy nie dodawać już kcal? Gdy np. Jednego tygodnia waga pójdzie 0,5kg do góry i np. w pasie przybędzie, w następnym też do góry to wtedy stop i „jechać” na tej kaloryczności 3 miesiące? Przykładowo będzie się to działo przy 2300 kcal. Czyli [...]

Witam, mam 22 lata. 3 msce temu ważyłem 75kg przy wzroście 172. Przez pierwsze 42dni schudłem 10kg, później lekki zastój (trochę nie dawałem rady momentami i były dni, że odpuszczałem). Teraz ważę już po przebudzeniu 60.5kg. Cały czas trenowałem w domu (z aplikacjami typu Mięśnie brzuch w 30 dni, najpierw średnio-zaawansowany poziom teraz końcówka [...]

[...] na skład spalacza o który chcę zapytać poniżej. Mam pytanie jak stosować zakupiony przeze mnie produkt T5 Zion Labs. Jego skład: -Efedryna 30 mg -Kofeina 250 mg -Aspiryna 150 mg Moje wymiary: Wzrost: 183,5cm Obwód bicepsa: 38cm Obwód klatki: 106cm Obwód w pasie: 78cm Waga: 74,5kg Zmieniony przez - FenixGDA w dniu 2016-11-03 18:41:37

[...] utrzymac takie tempo z co najmniej dwie godziny gdyby nie fakt ze przy kolejnych km zaczyna mnie bolec. Prawdopodobnie mam delikatne plaskostopie, do tego jakas nadwaga (~5kg). Dziwne jest to ze przy zdecydowanie szybszych przebiezkach (ale krotkich) badz sprintach nic mi sie nie nasila ani nie nawraca, dopiero przy spokojnym, dlugim biegu. [...]

[...] stojąc 30 20 20 20 60kg Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 19kg Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 8kg Unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 10 10 5kg Unoszenie ramion w przód z hantlami 12 12 10 10 8kg Pompki odwrotne 15 12 10 8 - Przyciąganie ramion na wyciągu górnym 12 12 10 10 30kg Dzien 2 Uginanie nóg w leżeniu 15 [...]

Składniki: - dowolna ilość piersi z kurczaka (u mnie było 0,5kg) - 1 papryka - 6 pieczarek - sól, pieprz, koperek, przyprawa do kurczaka oraz słodka papryka - 1 cebula średnia - olej kokosowy do smażenia (u mnie 15g) Przygotowanie: Pierś z kurczaka przyprawiamy i odstawiamy do lodówki na około 1h. Mielimy mięso, dodajemy drobno posiekaną cebulkę, [...]

[...] suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 5x70kg , klasyczny martwy ciąg 5x100kg, wyciskanie na ławce leżąc 5x62.5kg) Mam problem z doborem treningu dla siebie. Przechodzę teraz z redukcji na masę i chciałbym wprowadzić pewne zmiany (Trening martwy ciąg 5x5 ohp 5x5 podciąganie 5x5 [...]

[...] Jest to dla mnie mało zadowalający wynik, dalej te ręce wyglądają jak kable. W klatce z 97 zrobiło się 101. Znajomy w moim wzroście przy 70 kg ma 36-37 w bicu. Czy też mogę tyle mieć przy takiej wadze? Bo z tego co liczę, to na 4-5kg przyszło mi 2cm, więc do 70 będę miał max 34-35. Mogę coś z tym zrobić, czy muszę celować w jeszcze większą wagę?

[...] 3x8 (25 sztanga) - Żuraw 2x12 - Podciąganie 3xMax (-60kg) -Pompki na poręczach/Wyciskanie plaska 3x8 (-50kg) -Wyciskanie sztangi z klatki 3x8 (40g) -Francuz w leżeniu 2x12 (15kg) -Uginanie ramion z supinacja 2x12 (8kg na reke) Zestaw B -Martwy Ciąg 3×8 (45kg) -Wiosłowanie hantlem 3×8 (10kg) -Wyciskanie w skosie + 3×12(35kg) -Podciaganie sztangi [...]

[...] : brak - tylko trening domowy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowe przyrządy: - Hantle 2kg, - Hantle 5kg, - Hantle regulowane od 5 do 15,5 kg, - Gumy oporowe, - Ściskacz, - Sprężyna. Dieta : brak - ale powinienem wychodzić na 0 Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] Za to zeszło od połowy grudnia 2cm w pasie. Zastanawiam się czy nie pójść już na masę bo tych mięśni tak mało jak widać ,a żeby do kaloryfera się dokopać to pewnie jeszcze z 5kg, a wtedy byłbym jak patyk..zastanawiam się czy aby to ciało inaczej nie wyglądało to wpływ na może zabardzo przeładowany trening? A może pójść już na masę i robić te [...]

[...] wleci Ostatnio przerabiany plan: góra/dół/góra Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad pauza 87,5kg 8/8/7/6/5, ława 100kg, martwy koło 160-170kg Staż: nie całe 2 lata Witam, mam pytanko co do barków, a dokładniej co do przedniego aktonu barku. Jestem w trakcie mojego [...]

[...] i czuje się świetnie. Treningi są intensywne. Zero zmęczenia, wręcz nie mogę się doczekać kolejnego treningu. Przed codziennymi treningami mój max na klatę wynosił 92,5kg a teraz 105kg. I to tylko w miesiąc. W bicepsie ~1,5cm więcej, a w klacie +4cm. Zyskałem też ~2,6 kg masy ciała. Widzę też różnicę w sylwetce. Suplementy które stosuję: [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie mojego trenningu w domu. Czy mój trenning jest poprawny? Słyszałam, że w moim wieku nie można dźwigać ciężarów i dysponuję tylko hantlami 1,5kg x2, z którymi ćwiczę. To mój plan trenningowy: 1. Przysiady z tymi hantlami – 1 seria 8 przysiadów, 2 seria 9 przysiadów, 3 seria 10 przysiadów 2. nogi proste i przyciągam do [...]