5kg

[...] mam. A pytań kilka miałem. Mianowicie : 1.) co do tego obciążenia to mam możliwość wytoczenia bądź kupienia 3zł/kg lub mniej. Krążki jakie obecnie posiadam to 2x 10kg , 4x 5kg , 4x 2.5kg , 4x 1.5kg. Czyli bardzo mało no dodać gryf 60+kg. I teraz tak - na klatę już mi za mało , na mc , przysiad za mało. Od razu dodam , że nakład mam syf bo np. [...]

[...] postanowiłem sie troche poruszać. I.Rozpocząłem od rozgrzewki: 1)Jedna seria treningu Randego( http://video.google.com/videoplay?docid=3224902600571518938# ) z hantelkami 1,5kg szybszym tępem po 10-15 powt na każdą serię/ćwiczenie, tak żeby podnieść temperature ciała. Uwagi:tu ćwiczenie nazywane potocznie "dzień dobry" wykonałem ze [...]

[...] 7p x 60kg (dropset) - ROZPIĘTKI W BRAMIE 1 seria: 15p x 13kg (ciężar na jedną rękę) 2 seria: 15p x 13kg 3 seria: 15p x 13kg - WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 1 seria: 12p x 22,5kg (ciężar jednej hantli) 2 seria: 12p x 25kg 3 seria: 10p x 25kg 3 seria: 9p x 25kg - ROZPIĘTKI NA SKOSIE 4 serie: 15p x 14,5kg (ciężar jednej hantli) TRICEPSY: - POMPKI [...]

[...] nie wykręca pysku tak jak przy niektórych;d /SFD/Images/2015/12/31/ca967daa4fb0468bab8aa9bacd1b0168.png biceps+tricep+przedramię 1a. Dipsy 5x8 8x cc/ 8x cc/ 8x5kg / 8x10kg / 8x15kg 1b.Uginanie sztangą 5x8 8x30kg / 8x30kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg 2a. Francuz hantlami leża 4x12 12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 2b. [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/d0d788e65a66409393b5a152c5ce454f.png Klata,przedramie, brzuch 1.Wl 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x92,5kg / 6x105kg 10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x92,5kg / 6x110kg 2. Wyciskanie hantli na skosie – 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x32kg / 12x32kg 12x22kg / 12x32kg / 12x32kg / [...]

[...] Plecy + Biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (+5kg od ostatniego treningu) 8 x 75 8 x 75 9 x 75 < 9p 8 x 75 < film 8 x 75 8 x 75 < 9p + regresy 15 x 50 18 x 45 20 x 40 22 x 35 Martwy ciąg 5 x 6 (progresja) 6 x 90 6 x [...]

[...] Plecy + Biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (+5kg od ostatniego treningu) 9 x 80 9 x 80 9 x 80 < film 8 x 80 8 x 80 10 x 80 < film + regresy 14 x 70 16 x 60 21 x 50 31 x 30 < film Martwy ciąg 5 x 6 (progresja)(+2p w [...]

[...] ***** TRENING ***** KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 1 seria: 8p x 60kg 2 seria: 8p x 70kg 3 seria: 8p x 80kg 4 seria: 8p x 90kg 5 seria: 8p x 100kg 6 seria: 6p x 105kg - ROZPIĘTKI PŁASKO 1 seria: 12p x 14,5kg 2 seria: 12p x 16kg 3 seria: 12p x 16kg - WYCISKANIE HANTLI SKOS 1 seria: 12p x 34kg 2 seria: 10p x 34kg 3 seria: 8p x 34kg [...]

[...] łyżka masła orzechowego ***** TRENING ***** BRAKI/BICEPSYBRZUCH - TRENING OBWODOWY: - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE; UGINANIE SZTANGĄ PROSTĄ; ALLACHY 1 obwód: 12p x 40kg ; 12p x 25kg ; 12p x 23kg 2 obwód: 12p x 40kg ; 12p x 25kg ; 12p x 23kg 3 obwód: 10p x 50kg ; 12p x 29kg ; 12p x 33kg 4 obwód: 8p x 50kg ; 12p x 29kg ; 12p x 33kg - PODCIĄGANIE [...]

[...] I 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +2 regresy 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg +2 regresy na 80kg i 70kg 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg +2 regresy na 80kg i 70kg 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg +2 regresy na 80kg i 70kg 10x50kg / 8x70kg / 6x85kg / 6x90kg / 6x105kg / 6x125kg +2 [...]

Podciąganie 1 440 + 43 = 1 483 pon. uginanie młotkowe 9kg x 7 - 12kg x 7 , 12kg x 7 - 15kg x 7 uginanie na skośnej ławce 18kg x 7 , 18kg x 7 modlitewnik 45kg x 2, 50kg x1, 55kg x1, 60kg x 1 czw. uginanie młotkowe jw. uginanie oburącz stojąc 18kg x 7 , 18kg x7 strict curl 42,5kg x 4 , 47,5kg x 1 , 52,5kg x 1 ( z trudnosciami tyłek oderwany ) , [...]

jezeli robisz co trening to: 15tki bez obcazenia 1,2trening 8 powt 3,4 tren 10powt 5,6 tre 12powt 10tki 1,2 tren 10powt bz obciazenia 3,4 +2,5kg 5,6 + 5kg 5tki: 1,2 tren + 5kg 3,4 tr + 7,5kg 5,6 tren +10kg negatywy ilosc powt max: 1,2 tr + 10kg 3,4 tr + 12,5 kg 5,6 tr 15kg

[...] przerwę robię tylko po zakończeniu ćwiczenia 4c (90sek). Między a,b,c owszem zdarzało mi się zrobić mini przerwę na 2 oddechy i uważam, że mam problem z techniką - 5kg wydają mi się za lekkie ale 6kg sprawiają, że nie dociągam rąk tak wysoko, jakbym sobie tego życzyła. Może spróbuję wrócić do 5kg i robić je wolniej po prostu? Co o tym [...]

[...] wysokość sztangi, a że on podnosił ponad 70kg to trochę w przerwach się męczyłam z przekładaniem, bo jakoś tak wspólnie szybciej było. 2a. podniosłam wreszcie 11,5kg, którego tak bardzo się bałam, wkrótce pyknę 12kg 2b. pompki męskie, nie mogłam znaleźć stepu. 3. próba podniesienia 11,5kg skończyła się niepowodzeniem, będę walczyć [...]

[...] sesji=50kg (czyli 2 poprawne serie w ktorych osiagniety zostal gorny pulap powtorze,czyli 10) czyli 2 x 50kg x 10p zostal osiagniety gorny pulap-zwiekszamy obciazenie 2.5kg(w tym przykladzie) czyli: dzisiejsza sesja: seria 1 x 52.5 x 9p 1 x 52.5 x 7p koniec cwiczenia kolejna sesja: seria 1 x 52.5 x 10p 1 x 52.5 x 8p koniec cwiczenia (jest [...]

A. MC 35kg - 40kg - 45kg B1 wyciskanie sztangi stojac 20kg - 22.5kg - 25kg B2 sciaganie drazka 62.5lbs - 75lbs - dodaj cięzaru w ostatniej serii C1 wypady 27.5kg - 30kg -32.5kg C2 uginanie nog 30kg - 32.5kg - 35kg Ciśniesz, laska

19.02.15 TRENING: Push II 1. Przysiad przedni 4x12-10 30kg x12 / 40kg x12 / 50kg x12 / 60kg x12 2. Przysiad z półsztanga między nogami (nogi na podwyższeniu) 4x15-10 25kg x15 / 30kg x15 / 35kg x15 / 40kg x12 3. Wyciskanie sztangi skos + 4x10 30kg x10 / 35kg x10 / 40kg x10 / 45kg x10 4. Rozpiętki poziomo z nogami w górze 3x12 8kg x12 / 8kg x12 [...]

[...] ,zeby moc progresowac 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12,5/12,5/5x15 jak ja nie lubie tego cwiczenia,15 kg za ciezko 10/12,5/12,5-12,5kg ostatnia seria ciezko 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3/5/5 ok 3/5/5-ostatnia seria bardzo ciezko 4b. [...]

[...] zle ustawialam nogi przy tym cwiczeniu,na kolejnym treningu wprowadze poprawki 12,5/12,5/5x15 jak ja nie lubie tego cwiczenia,15 kg za ciezko 10/12,5/12,5-12,5kg ostatnia seria ciezko 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3/5/5 ok 3/5/5 ok 3/5/5-ostatnia seria bardzo [...]

[...] wytrzymałość oraz siła. Nałożyłem więcej ciezaru w ostatnich seriach w każdym ćwiczeniu i spokojnie poszło.Np. 2 tygodnie temu wyciskałem na płaskiej tak: 52 kg x 12, 54,5kg x 10, 57 kg x 7 57 kg x 6. Teraz wyciskałem tak: 52 kg x 12, 54,5kg x 10 57 kg x 8 59,5kg x 6. Zwróćcie uwage, że od wtorku brałem nitroII w mniejszych [...]