5kg

14.05.2012 KLATKA + PRZÓD I BOK BARKÓW + TRICEPS + BRZUCH 1. DUALSET: Wycisk skos dodatni + rozpiętki poziomo - 16kg + 6kg x 15 reps. - 13kg + 6kg x 15 reps. - 10,5kg + 6kg x 20 reps. 2. Bramka: 15 x III 3. Butterfly: 20 x V 4. Wycisk siedząc: - 10,5kg x 15 reps. - 8kg x 15 reps. - 6kg x 20 reps. 5. Wznosy bokiem: 15 reps. x 5kg x 2 serie 6. [...]

06.06.2012 PLECY + KAPTURY + TRICEPS 1. Drążek nachwytem: - 6 reps. - 7 - 5 (+5kg) - 3 (+10kg) - 4 - 4 2. Wyciąg za kark: - 15 x III - 10 x IV - 15 x III - 25 x II 3. DUALSET: Wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + wyciąg górny proste ręce w pochyleniu - III + V x 15 - III + V x 15 - III + V x 15 - II x 20 + IV x 25 4. TRISET: wiosło [...]

[...] na skosie ..3 serie rozgrzewkowe pomijam... - 15 x 13kg + 15 x 8kg - 15 x 16kg + 15 x 8kg - 10 x 20kg + 10 x 8kg - 15 x 16kg + 15 x 6kg - 15 x 13kg + 15 x 6kg - 20 x 10,5kg + 20 x 4kg 2. DUALSET: Wycisk wąsko młotkowo na maszynie siedząc + butterfly: - 15 x 40kg + 15 x V - 15 x 30kg + 15 x IV - 20 x 25kg + 20 x III - 20 x 25kg + 25 [...]

[...] węższy chwyt niż ostatni): 5-5-6-6-4-5 2. DUALSET: wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + ściąganie drążka w pochyleniu tułowia wyc. górny. - 15xII + 15xIV - 15xII(+2,5kg) + 15xV - 15xIII(+2,5kg) + 15xVI - 10xIV + 10xVII - 15xIII + 15xV - 20xII + 25xIV 3. DUALSET: wiosło hantlem + wiosło jednorącz z supinacją wyc. dolny - 15x17kg + 15xVI [...]

BARKI + ŁYDKI 1. MP: - 3s x 10p x 36,5kg - 3 x 41,5kg 2. Wycisk hantli siedząc: - 12 x 12kg - 12 x 13kg - 12 x 14kg - 9 x 17kg 3. Podciąganie sztangi do brody wąsko: 3s x 15p x 20,5kg 4. Wznosy bokiem: 3s x 15p x 6kg 5. DUAL: wznosy w opadzie siedząc + facepull - 3kg + VIszt. x 12p - 4kg + VIszt. x 12p - 4kg + VIszt. x 12p 6. Szoperx: 2 obwody [...]

BARKI 1. Wycisk hantli siedząc: 3s x 8p x 16kg 2. Wycisk sztangi zza karku siedząc: - 10 x 25kg - 10 x 30kg - 10 x 32,5kg - 10 x 35kg - 10 x 35kg 3. Wznosy ramiona w opadzie z rączką wyc. dolnego: 3s x 12p x I 4. Odwrotne rozpiętki z oparciu o ławkę skośną: - 12 x 4kg - 2s x 12p x 3kg 5. Podciąganie sztangi do brody (średni chwyt): - 15 x 13kg - [...]

KLATKA+BICEPS 1. WL Skos hantle: - 12 x 17kg - 12 x 20kg - 10 x 23kg - 10 x 23kg 2. WL skos sztanga (a.k.a. gilotyna :): - 10 x 30kg - 10 x 35kg - 10 x 40kg - 10 x 45kg 3. Dipsy na klatę: 10-9-8-7 4. Rozpiętki poziomo: - 15 x 8kg - 3s x 15p x 6kg 5. Uginanie wyc. dolny: - 15 x IV - 15 x V - 15 x V 6. Uginanie na skosie hantle: - 15 x 6kg - 15 x [...]

[...] o ciężarze własnego ciała w której wystąpiło aż 14 zawodników zwyciężył Ryszard Czajkowski z Sosnowca.Podaje wyniki sześciu najlepszych zawodników. 1.Ryszard Czajkowski 71,5kg.-31powtórzeń. 2.Zbigniew Szkopkowski67,5kg.-29powt. 3.Grzegorz Leski 75,0kg.27powt. 4.Bartosz Nawara 75,5kg.-24powt. 5.Tomasz Stępień 54,5kg.-22powt. 6.Robert Buszczyk [...]

[...] GŁOWY NA MASZYNIE 1 seria - 20 powtórzeń 30kg (rozgrzewkowa) 2 seria - 12 powtórzeń 50kg 3 seria - 10 powtórzen 60kg 4 seria - 10 powtórzeń 70kg 5 seria - 8 powtórzeń 75kg SUPER SERIE WZNOSY BOKIEM HANTLAMI + WZNOSY PRZODEM SZTANGĄ 3 serie - 10 powtórzeń hantlami 9kg (wznosy bokiem) 3 serie - 10 powtórzeń sztangą 15kg (wznosy przodem) [...]

DZIEŃ 35 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg 4 seria - 6 pompek z przyczepionym 7,5kg tutaj kolejny raz zwiekszyłem cieżar WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 12 powtórzeń 22kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - [...]

DZIEŃ 59 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg 4 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 24kg 2 seria - 10 powtórzeń 24kg 3 seria - 10 powtórzeń 27kg 4 seria - 10 [...]

DZIEŃ 66 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg 4 seria - 8 pompek z przyczepionym 7,5kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 24kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - 10 powtórzeń 30kg PRZENOSY HANTLEM 1 [...]

[...] Trening C 1.Wiosło sztangą- 5 x 4-6 21kg x 6/ 26kg x 6/ 31kg x 5/ 36kg x 4/ 38kg x 3 2.Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 15kgx 15/ 20kgx 10/ 25kg x 10 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 5,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 9,5kg x 7 4.RDL 3 x 8-15 35kg x 15/ 40kg x 12/ 45kg x 10 + aero [...]

[...] 1.Wiosło sztangą- 5 x 4-6 23kg x 6/ 28kg x 6/ 33kg x 6/ 38kg x 5/ 40kg x 4 2.Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 15kgx 15/ 20kgx 15/ 25kg x 15 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 5,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 9,5kg x 8 4.RDL 3 x 8-15 35kg x 15/ 40kg x 15/ 45kg x 10 + aero [...]

[...] 1.Wiosło sztangą- 5 x 4-6 24kg x 6/ 29kg x 6/ 34kg x 6/ 39kg x 4/ 42kg x 2 2.Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 15kgx 15/ 20kgx 15/ 25kg x 12 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 5,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 9,5kg x 8 4.RDL 3 x 8-15 38kg x 15/ 43kg x 15/ 48kg x 12 + aero [...]

[...] + kapusta pekińska, ogórki kiszone, cebula, brukselka http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening C 1.Wiosło sztangą- 5 x 4-6 25kg x 6/ 30kg x 6/ 35kg x 6/ 40kg x 3/ 43kg x 1 2.Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 17kgx 15/ 22kgx 12/ 27kg x 12 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 [...]

[...] ona studiuje a w-f i twierdzi że wie lepiej) A dzisiejsze ćwiczenia wyglądały tak: - rozgrzewka 5 min rowerek - potem się trochę porozciągałam - prostowanie nóg w siadzie 15kg - wypychanie ciężaru na suwnicy 20kg - uginanie nóg w leżeniu 15kg - przysiady wykroczne ze sztangielkami po 4kg na rękę - ściąganie kolan w siadzie (przywodziciel) [...]

[...] ziolowa na spanie, ale nie pomaga trening z wczoraj: - wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 2 serie rozgrzewkowe 15x12,5kg 10x40kg 15x30kg 20x25kg 10x42,5kg (jest jeszcze zapas, ale cos daje mi sie we znaki prawe kolano, ktore kiedys ucierpialo w wypadku) 1b. romanian DL 4x6-8 3020 [...]

[...] 30 min interwalow na orbim godz. 14:00 --wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min seria rozgrzewkowa -20 bez obciazenia 10x42,5kg 15x35kg 20x27,5kg 10 (8+2)x47,5kg po 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 3x8x45kg 1x7x50kg 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x8kg 2b. uginannie nogi lezac [...]

[...] jakis kompres, a moze samego grzybka na wlosy i zawinac recznikiem na noc ;-] TRening: --rano 30 min interwalow na orbim --- g.17-ta -10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 2x6x27,5kg 2x6x29,5kg 1x6x31,5kg #-P 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 12x6kg 12x7kg 10x7kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy [...]