pawel1235 - dziennik

Elo Brachu. Trudno powiedzieć, nie mierzę się w ogóle. Tu i tam robi się masywniej, waga lekko rośnie. Jem intuicyjnie, nie liczę kcal. Wychodzi zazwyczaj śniadanie i trzy obiady (uogólniając). Nie daję żadnych zdjęć, bo nie umiem pozować. Luzem to jakaś lipa. Wstawię wiosną może.

----------------------------------------------------------

25.10.2012

NOGI

1. Wykroki z hantlami:
- 8 x 16kg
- 3 x 8p x 17kg
2. Suwnica:
- 8 x 30kg (same krążki, bo chu... wie ile waży suwnica)
- 8 x 40kg
- 8 x 50kg
3. Prostowanie nóg:
- 3s x 10p x VI
4. Uginanie nóg:
- 8 x II
- 8 x III
- 8 x IV
5. Łydki: szoperx 3 obwody


Długa przerwa od ostatniego treningu nóg...
TO - BYŁA - KVRWA - JAKAŚ - MASAKRA...

Na łydki obwód więcej niż ostatnio.

Ledwo schodziłem ze schodów. W sobotę szykuje się jakiś balet. Kurna! Nie ogarnę chyba tego...

Nie za malo kg. na suwnicy? Na suwnicy przewaznie sa wieksze kg. niz w innycn cwiczeniach. Np. MC masz na poziomie 100 kg., a na suwnicy zaczynasz od 30kg. Owszem jedno jest na nogi, drugie na plecy, ale mimo tego chyba spokojnie suwnica powinna byc ponad 100 kg.

Trudno określić ile ta suwnica ma kg oporu. Kolesie o połowę ciężsi ode mnie nie dawali robić na niej przysiadów bez dodatkowego obciążenia. Poza tym to był pierwszy tren nóg od miesięcy.

BTW, dziś ledwo chodzę po tym trenie, więc nie ma parcia na dodatkowy ciężar

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-10-26 14:00:15

medox u mnie na publiku samą suwinicą jest ciezko 10repów zrobić, tak ciężko chodzi

hmm, to nie zrozumielismy sie :) ja mialem na mysli suwnice, ze nogi wypychasz do gory(a tam przewaznie mozna duze ciezary nalozyc)..a Wy pewnie suwnice Smitha

wiem o co chodzi, ale na tym publiku jest stary zardewialy sprzet

Ja mówiłem o suwnicy do wypychania nóg i przysiadów. Takiej z "pomostami". Jest też taka ze sztangą, ale na niej robię tylko szrugsy.

BARKI

1. Wycisk hantli siedząc: 3s x 8p x 16kg
2. Wycisk sztangi zza karku siedząc:
- 10 x 25kg
- 10 x 30kg
- 10 x 32,5kg
- 10 x 35kg
- 10 x 35kg
3. Wznosy ramiona w opadzie z rączką wyc. dolnego: 3s x 12p x I
4. Odwrotne rozpiętki z oparciu o ławkę skośną:
- 12 x 4kg
- 2s x 12p x 3kg
5. Podciąganie sztangi do brody (średni chwyt):
- 15 x 13kg
- 2s x 15p x 15,5kg
6. Wznosy hantli bokiem:
- 2s x 15p x 6kg
- 15 x 5kg

7. Szrugsy: 3 serie rampy co 10kg na suwnicy


Daaaaaawno nie trenowałem barków.
Nie zrobiłem MP, bo patyki pompowały bice przy stojaku i zajęły sztangi.
Ogólnie pompka, na wkrętce :) Tylko pod koniec już byłem lekko znużony.
Długie przerwy, tren na spokojnie.



Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-10-26 20:48:26

PLECY + PRZEDRAMIĘ

1. MC: 3s x 6p x 100kg
2. Drążek: 9-8-8
3. Wiosło: 3s x 8p x 55kg
4. Wyc. dolny do brzucha młotek: 3s x 12p x IV
5. Wyc. w pochyleniu: 3s x 12p x VI

6. Modlitewnik: 3s x 12p x 23kg
7. Uginanie hantli ławka skos: 3s x 8p x 10,5kg

8. Przedramię: 8 serii


Do MC podszedłem na spokojnie, nie żyłowałem się. Użyłem bardzo dużo magnezji jak poradził "davidooo". Chwyt trzymał, super :) Jest lekki zapas, ale nie za duży. Zobaczymy jak będzie za tydzień. Jeśli będzie za ciężko, to może mały regres do 90kg na więcej powt. i znowu progres. Pomyślimy.
Drążek w miarę normalnie :)
Wiosło - więcej kg, poszło bez problemów. Chciałem dowalić jeszcze więcej kg, ale się powstrzymałem. I tak bardzo dobrze weszło w plecy.
Wyciągi dopięły mięśnie zakvrviście. Będą mega domsy :)
Uginania to była walka, ale więcej kg, na pełnym zakresie powtórzeń w modlitewniku. Git.
Przedramię tylko po 4 serie nachwyt/podchwyt, ale bolało jak cholera. Mam zawsze wrażenie, że mi się w nim mięśnie pozrywają... ;)

Generalnie z treningu jestem zadowolony. Miałem ochotę jeszcze na tył barków, ale co za dużo, to nie zdrowo. Czy może jednak się mylę?

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-10-29 21:06:46

daj na koniec unoszenie leżąc na ławce skośnej - świetne ćwiczenie

chwyt z czasem sie wzmocni, ja jak ostatnio od dawna nie robilem martwego to 120 musialem robić przechwytem, po tygodniu-2 juz chwyt sie dobrze wzmacnia