pawel1235 - dziennik

11.06.2012

KLATA + BICEPS + BRZUCH

1. DUALSET: Wycisk hantli na skosie + rozpiętki na skosie
..3 serie rozgrzewkowe pomijam...
- 15 x 13kg + 15 x 8kg
- 15 x 16kg + 15 x 8kg
- 10 x 20kg + 10 x 8kg
- 15 x 16kg + 15 x 6kg
- 15 x 13kg + 15 x 6kg
- 20 x 10,5kg + 20 x 4kg

2. DUALSET: Wycisk wąsko młotkowo na maszynie siedząc + butterfly:
- 15 x 40kg + 15 x V
- 15 x 30kg + 15 x IV
- 20 x 25kg + 20 x III
- 20 x 25kg + 25 x III

3. Przenosy: 12powt. x 13kg x 3 serie


4. Uginanie gryf łamany stojąc:
- 10 x 19kg
- 10 x 24kg
- 10 x 24kg
- 8 x 26,5kg
- 15 x 19kg
- 15 x 14kg

5. Uginanie młotkowo w oparciu siedząc:
- 10 x 6kg
- 10 x 10,5kg
- 10 x 8kg
- 15 x 6kg

6. DROPSET: uginanie podchytem drążka prostego dolnego wyciągu:
- 10 x IV + 10 x III + 10 x II


7. Brzuch: allahy, wznosy nóg, spięcia boczne

------------------------------------------------------
1:30h

Ja pyerdole jak gorąco...
Ciężki trening na ch**owym samopoczuciu. Zależało mi na czasie, więc gł serie łączone w klacie.
- Dołożyłem łącznie kg w wyciskaniu.
- Maszyna i butterfly bolały.
- Biceps nieco mocniejszy, ale zrobiony też innym systemem, tj. mniej powtórzeń. Ogólnie nie mam czucia w tym mięśniu, ch.ujnia z grzybnią. No cóż, trzeba go trenować mocniej.
- Dropset na lajcie, miło dopompował bica.
- Brzuch lekko.

Na siłce dowiedziałem się, że nie można cały czas walić wysokich powtórzeń, bo mięsień się przepala. Trzeba mieszać mikrocykle - mało/dużo powtórzeń.

Ogólnie niemal wszyscy napyerdalają koks i rosną jak opętani, a ja mam rączki jak patyczki.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-06-18 20:11:59

Po chu.j ja tak się męczę...? 500zł i wyglądałbym jak trzeba... :-/

Kuhwa, nie pyerdol, bo widzę że łapiesz fazę "brak efektów, po co ja ćwicze?". Oni sie blokują i tak, nawet z cukierkami, zmarnowali swój naturalny potencjał, który każdy ma ogromny. Jak weźmiesz to się zbłaźnisz nie tylko na forum - to nie jest droga na skróty, choć może się taką wydawać.

"Na siłce dowiedziałem się, że nie można cały czas walić wysokich powtórzeń, bo mięsień się przepala. Trzeba mieszać mikrocykle - mało/dużo powtórzeń."

Polecam książkę Arnold Edukacja Kulturysty. Między innymi o tym, jak w wojsku kazali mu ćwiczyć przez 6h. Robił rano od 9 do 11 ramiona, a od 19 do 21 nogi i klatkę piersiową

Paweł głowa do góry ! Chyba, że ironizowałeś...

Pawel1235 "Po chu.j ja tak się męczę...? 500zł i wyglądałbym jak trzeba... :-/"

też się nad tym zastanawiam.

to znak, że trzeba wziąć bombę
presja środowiska jest ogromna - skąd ja to znam...

Oj znasz nawet w Twoim dzienniku Antoś był ten team ostatnio.
Brać czy nie brać oto jest pytanie





Zmieniony przez - Freak. w dniu 2012-06-19 13:17:08

Regnegat - ironizowałem.

Ostatnio mam kiepski humor. Marzy mi się zrzucenie opony bez straty tego mięsa, które jest... Bajki dla głodnych dzieci.

jak będzie redukował z głową to dużo nie zleci, nie poddawaj się

Siema wielki :) sory ze dopiero teraz ale mam rozne obowiazki :) widze ze caly czas pniesz sie do przodu :)Gratulacje i wytrwalosci , a jak tam w rurki jakies wchodzisz xD?

Pamietasz jak gadalismy z pol roku o tym ze sie nie miescimy , ja pozniej przestalem i w normalne wlazic i wszytsko dostal moj starszy brat xD

Ciezki i spory trening ale calkiem szybko jak na taka objetnosc sobie z nim poradziles ;)