5kg

[...] 20x20/25x15/30x15/35x12/40x10x9 Coraz lepiej. 3. Suwnica nogi wąsko wysoko>>> 60kg/80kg/90kg/100kg x 10 60kg/70kg/80kg/90kg x10 4. wyciskanie sztangielek skos dodatni 3,25kg x20/ 4,5kgx15/6x12/x10 3kg/4kg/5kg/6kg x9 Dziś kombinacje z ułożeniem i wyczuciem pracującego mięśnia. 5. wiosło sztangą w opadzie podchwytem wiosło T, z przytrzymaniem [...]

[...] i dziś również tak było. 1. MC r30kgx15/ 50kg x 15 x 12 x 10 x8 2. Przysiad 30kg x 25 x20 x15 3. Suwnica 80kg x 25 x 20 x15 4. wyciskanie sztangielek góra skos 6kg x20/ 7,25kg x 15/ x 12 x9 5. wiosło sztangą w opadzie nachwytem 10kg x15/ 20x12/ 20x 10/ 22,5kg x 10 x9 6. uginanie z gryfem 6kg/ 10kg/ 10kg 6. francuz stojąc z gryfem 6kg/ 10 kg/ 10 [...]

[...] niedzielę było już słonecznie. ach ta pogoda%-) Z aktywności to dużo chodzenia. Miska nieliczona ale wg mnie przyzwoita. PONIEDZIAŁEK 1.PRZYSIAD PRZEDN cc x30/ 20kg x 20/ 22,5kg x 15/ 25 kg x 13/ 30 kg x 12/ 32,5 kg x 10 W końcu jakaś sensowna progresja. Dużo powtórzeń, mały ciężar, pracuję nad rozkręceniem się po wakacjach, tak ciągle. 2. Bułgar [...]

[...] siłowni podczas rozciągania mówił, że mam grube uda. Ewidentnie hormony dziś oszalały%-) T2D5 WTOREK Trening 1. wyciskanie płasko sztangi 40kg 2. wyciskanie żołniuerskie 23,5kg 3.wyciskanie francuskie stojąc 14kg + rozciąganie (Robię już prawie tak jak bym chciała szpagat na lewą nogę 8-) ) Miska kotlet mielony, ser żółty, chleb, ogórek kiszony [...]

T2D7 Trening 1.mc sumo 60kg 2. hipbridge 80kg 3. szrugsy 32,5kg + rozciąganie Joł, myślałam że dziś mnie sztanga przygniecie i że nie dam rady. Ale podołałam wyzwaniu %-) Rozciąganie nie szło tak gładko jak wczoraj. Miska białka jaj, wióry kokosowe, olej kokosowy, dzem, kakałko TRENING whej, banan, pół figi, śmietana chleb, mielony, ser żółty, [...]

[...] Całkowite nic nie robienie. Miałam iśc na jakieś zajęcia typu joga ale odpuściłam, ciężko było mi się zebrać. @ w końcu 8-)8-)8-) Miska białka z 2 jaj, całe jajo, wióry kokosowe, olej kokosowy, kakao, dżem, łyżka lnu chleb, mielony schab, grzybki grila 2 żółtka, łyżeczka miodu, 7 orzechów włoskich, jabłko schab, pieczarki 0,5kg %-), ser żółty

T3D2 NIEDZIELA TRENING 1. DRĄZEK SZEROKO 7 sztabek + 1 szara 7sztabek 2. BIC DO GÓRY 17kg 14,5kg MISKA Dziś sobie pojadłam na rodzinnym spędzie. Bardzo tłusto wyszło:))

T3D2 NIEDZIELA TRENING 1. DRĄZEK SZEROKO 7 sztabek + 1 szara 7sztabek 2. BIC DO GÓRY 17kg 14,5kg MISKA Dziś sobie pojadłam na rodzinnym spędzie. Bardzo tłusto wyszło:)) nie wiem czy dobrze odczytuje - dwa ćwiczenia były tylko?

Polka, oczywiście, że na zdjęciu jestem ja %-) skakałam wczoraj. Świetne uczucie 8-) _________________ T3D5 CZWARTEK TRENING 1. Wyciskanie skos + 35kg 25kg Poszło fajnie. Można dokładać następnym razem. Miałam znów asekurację %-) 2. Wyciskanie żołnierskie 26 kg 23,5kg 18 kg Pomagałam sobie lekko wybiciem z kolan. 3. wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] PIĄTEK TRENING 1. DRĄZEK SZEROKO 4 sztabki + 15 7 sztabek + 1 szara 7sztabek Znowu nowy wyciąg, musiałam na nowo odpowiedni ciężar wyczuwać;-] 2. BIC DO GÓRY 19 kg 17kg 14,5kg Ups, zagalopowałam się. Dziś powinno być jeszcze 17kg@-| + lekkie rozciąganie Rozciąganie bez szaleństw bo jutro nogi. MISKA jaja 2 szt, wióry, płatki owsiane, olej [...]

T5D2 ŚRODA TRENING 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 5 sztb 4sztb + 15 2. BIC, SZTANGA DO GÓRY 22 kg/-)_ 19.5kg + rozciąganie Progres w bicu mnie szczerze zaskoczył bo sie nie zanosiło, że dołoże więcej jak 0,5 kg%-) Jakoś tak dziś cięzko, dołek sinusojdy mnie dopadł. MISKA jajka 3 szt, wióry, olej kokosowy, kako, len mielony, dzem + kawa TRENING [...]

[...] na skosie 14.5 kg- waga jednej hantli Mała zmiana. Nie było możliwości zrobić ze sztangą więc padło na sztangielki. Ale mnie teraz klata boli %-) 2. Wyciskanie żołnierskie 35kg 30kg 28kg A taki progres znienacka %-) co prawda dosyć sobie wybiciem z nóg pomagałam ale co tam. Cykl się kończy. 3. Tric- wyciskanie francuskie leżąc 19 kg 17,5kg [...]

[...] Fajnie czułam miejsce między łopatkami. Napisałabym mięśnie, ale trzeba je tam najpierw mieć :)) 2. biceps z sztangielkami, chwyt młotkowy, stojąc w oparciu o łokcie \-) 7.5kg j/w Eee, nawet pompa była. Ładnie okrągłe się zrobiły na koniec. + niespodzianka %-) bez rozciągania Dziś było miłe towarzystwoo. Ciekawe miny mieli moi znajomi, ale bali [...]

24-26.12.2015 ŚWIĘTA TYDZIEŃ 3 DNT Miska na bogatości %-) _________________ 27.12.2015 NIEDZIELA TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 4 TRENING KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na bramie 7,5kg (z jednej strony, pierwsza seria) 2.Śmieszne wznosy sztangielek leżąc na ławce bokiem %-) 5 kg pierwsza 3. Beduin 55 kg pierwsza Pompa potreningowo świąteczno węglowodanowa %-) [...]

5.01.2016 WTOREK TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 5 TRENING KLATKA + BARKI 1. wyciskanie sztanGI na skosie dodatnim 37,5KG pierwsza seria 2. WYCISKANIE NA BARKI SZTANGI PODCHWYTEM 18 kg pierwsza 3. beduin 36 kg pierwsza Trening super. Jakoś zmęczyły mnie te barki, normalnie czułam się tak zmęczona jak po treningu nóg! Miska 3 żółtka, kakao, wiórki, łyżeczka [...]

ŚRODA PLECY, BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 1 sztb + 5 kg 2. ŚCIĄGANIE LINEK BRAMY 5kg NA STRONĘ 3. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA 1 SZTB + 2 KG 4. SZRUGSY 10 KG NA ŁAPKĘ 5. BICEPS WYCIĄG DOLNY 10 KG Ojej, spadła siła na plecach ale w sumie spoko. Będzie gdzie prgresować. Treningu z wyciągami chyba ponad miesiąc nie robiłam %-) Miska: 2 jaja, [...]

Tydzień 0 - Masa/Recomp 25.01.2016 Waga: 70,5kg Talia:74cm Klatka: 97cm Udo P/L: 53,5/54,5cm Ramie P/L: 32/32cm Łydka P/L: 38/38cm Zmiany: +50g WW w DT Tydzień 1 - Masa/Recomp 01.02.2016 Waga: 74,2kg (+3,7kg) Talia:78cm(+4cm) Zmiany: +50g WW w DT Poszła masa... mimo tego kcal dokładam, ale mam nadzieję, że ustabilizuję się z dietą i będzie szło [...]

[...] miski, na wczoraj pierwotnie zakładałem czita, więc zero żalu. Rano napisałem, że raczej nie, ale brałem pod uwagę, że tak dzień się potoczy. Poleciał z wagą w dół: 85kg->70kg->75kg Nadrobiłem 5kg z 15. Część z tego to niewątpliwie woda i glikogen. Oczywiście fat też złapałem, ale przez obecny poziom kaloryczny nie mam problemów z dietą, [...]

Jedyne co odczuwam to zażenowanie sobą ;-) +5kg względem 10dni wstecz Wiadomo, woda, złogi w znacznej części. Ale szkoda gadać i tak. A k***a myślałem, że dojrzałem do zrobienia formy..

[...] "Śródmieście" Legnica 60 0,8529 118 95 102,5 -112,5 102,5 87,42225 9 3. Widuch Wojciech 94 UKS ''Eugen'' Knurów 60 0,8529 78 60 65 -70 65 55,43850 8 kategoria 67,5kg 1. Goyke Felicjan 92 UKS ''Bliza'' Władysławowo 66,7 0,7785 14 140 150 155 155 120,66750 12 2. Madziała Cezaary 93 TKKF "Śródmieście" Legnica 66,8 0,7775 110 [...]