5kg

[...] ŁAPY 1. Wyciskanie z klaty suwnica R6 + regresy 6x50 / 6x70 / 6x90 / 6x110 / 13x95 / 20x80 6x50 / 6x75 / 6x95 / 6x115 / 15x100 / 18x85 2a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg 95kg 2b. Face pull 5x12 70kg 70kg 3a. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 4x10 95kg 100kg 3b. Spider curl 4x10 35kg 37,5kg 4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz / [...]

[...] Luki! Do zobaczenia ;-) Norbi - forma to dopiero będzie! %-) BARKI + ŁAPY 1a. Unoszenie bokiem siedząc 5x12 12kg 12kg 12kg 1b. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x15 10kg 12,5kg 15kg 1c. Wyciskanie maszyna 5x20 50kg 55kg 57,5kg 2a. Wyciskanie wąsko R6 + regresy 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x130 / 9x115 / 11x100 6x80 / 6x110 / 6x135 / 9x120 / 13x105 [...]

[...] / 10x140 / 10x175 / 12x160 / 15x140 2. Drążek nachwyt 5x max 11x / 9x / 8x / 8x 7x 11x / 8x / 8x / 8x / 8x 12x / 9x / 8x / 8x / 7x 3. Wiosło nachwyt na suwnicy 8x10 60kg 62,5kg 67,5kg 4a. Ściąganie wąski neutral 4x12 30kg (maszyna) 35kg (maszyna) 55kg 4b. Pullover 4x15 -------- -------- 25kg 5. Uginanie leżąc 8x10 35kg 37,5kg 40kg +interwały [...]

[...] 20x140 10x110 / 10x145 / 10x175 / 15x157,5 / 20x140 10x120 / 10x150 / 10x180 / 15x162,5 / 20x145 10x120 / 10x155 / 10x185 / 13x167,5 / ---------- 2. Suwnica 5x10-15 210kg 215kg 220kg 10x260 / 10x260 / 12x245 / 15x230 / 15x230 10x270 / 10x270 / 12x255 / 12x255 / 15x240 / 15x240 (jedna karna seria za brak 2go regresu w SQ %-) ) 3a. Prostowanie [...]

[...] sztangi skos RAMPA 10 + regresy 10x70 / 10x110 / 10x135 / 13x122,5 / 14x110 10x60 / 10x90 / 10x120 / 10x140 / 13x125 / 16x110 2. Wyciskanie hantli skos 30* 4x10 37,5kg przerwy 1,5min 40kg przerwy 1,5min 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 32,5kg przerwy 1min 35kg przerwy 1min 4. Wyciskanie końca sztangi jednorącz 6x12 100kg [...]

Co do progresji ciężaru to dla WL i Wyciskania ba barki 2,5kg co tydzień a dla Wiosłowania, przysiadów i MC 5kg co tydzień. Ciężar zaniżyłem o 3 dokładki. Spokojnie mogę taką progresją jechać ? Nie chcę za szybko robić regresji. Dieta jest i cykl na kreatynie od przyszłego tygodnia zaczynam. Czy może lepiej ten tydzień dodać zamiast 2,5kg i 5kg to [...]

[...] Dziś dzięn treningowy na siłowni . Nie będę się rozpisywał , bo dopiero co wdrązam się w treningi . Dziś wyglądało to tak : Podciąganie nachwyt: 1x6xcc 1x6xcc 1x6x5 kg 1x6x5kg 1x6x10kg Pompki zwykłe 20 cc / 15 x 5kg/ 15x 5kg / 15x 5kg Pompki na poręczach 6x cc 6x5 kg 6x5 kg 6x10 kg 6x10 kg Swobodny zwis na drązku nachwytem 3x Do tego [...]

[...] 6x10kg 8x20kg 6x20kg Dzień dobry 1x15x20kg 2x15x30kg Pompki 40 Wyciskanie sztangi na klatkę 40/60/70 x 10/8/8 Pompki planche 20 Podrzut hantla+ wyciskanie na bark 1x8x12,5kg 1x6x22,5kg Składanki talerzami 5kg ( biceps > bark boki > bark tył )- 2 serie Wznos nóg na drążku 6x12 ( +5 KG) Zwis na drążku 2x na czas Trzymanie talerzy 15 kg 1x na [...]

[...] 4x Stanie rr 4x L-sit 4x Kombinacja na uchwytach: wejście na rr i zejście do planche ( kilka razy) Trzymanei szeroko na uchwytach( kilka razy) Dynamiki: Pompki zwykłe( +5kg) 3x25 ( 2 min przerwy między obwodem , ćw bez przerwy) Wykroki ( +5kg) 3x15 Pompki w staniu na RR 3x8 Bruszki(+5kg)+ unoszenie ciała bokiem 3x15 Unoszenie NN w staniu [...]

[...] Dorado-Sosnowiec Zagórze. Oficjalne wyniki po weryfikacji (sprawdzeniu). 1.Rejek Artur 1972(113,4kg.)Herkules Warszawa 280,0kg.-163,324pkt. 2.Obcowski Tomasz 1979 (88,5kg.) Pover Kuźnik Chorzów 240,0kg.-154,56pkt. 3.Kmiecik Krzysztof1982(87,6kg.) Pover Kuźnik Chorzów 225,0kg.145,6875pkt. 4.Woźniak Michał 1981 (108,8kg. Pover Kuźnik Chorzów [...]

[...] powala..... ale dobrze ze wogole poszlam, bo w sumie to chora jestem zrobilam trening Dzien 2. (bo ostatnio byl dzien 1) rozgrzewka - 9 min bieznia brzuch na maszynie 20* 35kg 20* 40kg 20* 45kg 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 20*3kg / 12 * 5 kg / 9* 5kg ( nie moge kurde dac rady 20 razy jak wezme 5......dupa dupa) 2. pompki 2x10 [...]

trening z dzis i dzisiejsza micha rozgrzewka - bierznia 10 min 1. prostowanie nog 3* 25 10kg/10kg/10kg 3* 12 20kg/30kg/30kg 2. przysiady 4* 12 28kg/30,5kg/33kg/38 kg 3.wykroki 3* po 5 na noge hantle po 7,5kg/10kg/12,5kg 4. przysiad z wyskokiem 2* max 25/20 brzuch 3 owody 15* wznosy nog 15* spiecia 15*rowerek plank 35 sek/ 30sek aero - 25 min [...]

z tym wyciskaniem to mala pomylka sie wkradla, mialo byc 3 * 10 17,5kg/20kg/22,5kg - a przynajmniej teoretycznie, bo powiedzieli mi na silowni, ze ta mala sztanga wazy 12,5kg, wiec niby te 20 kg zrobilam...sama nie wiem :P a pomki tak, klasyczne jedyne moje przyzwyczajenie z karate to takie, ze zakladam noge na noge jak robie, nie wiem czy wiesz [...]

[...] mam jeszcze rekawiczek i mi sie zle sztange trzyma) chcialam 48 zrobic....no ale 48 wezme na nastepnym :P a w kazdym razie sprobuje :P B1. wyciskanie stojac 8* 18kg/8* 20,5kg/7* 20,5kg B2. ciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3*8 25kg/30kg/32,5kg C1. wykroki ze sztanga 8* 18kg - rozgrzewka 3*8 23kg/28kg/33kg i tu przy 33 kg myslalam ze [...]

trening z dzis rozgrzewka - bierznia 10 min HIM i HAM po 2 razy trening B a.martwy ciag 8* 28kg 8* 33kg/ 8* 38kg/ 5*48kg b1.wyciskanie stojac 8*18kg/8*23kg/3*25,5kg i 3*23kg b2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8*17,5kg/8*25kg/7*27,5 c1.wykroki 8*18kg 8*28kg/8*38kg/8*40,5kg c2. zginanie nog 8*20kg/8*30kg/6*40kg d. 18* pompka klasyczna [...]

trening z wczoraj rozgrzewka - bieznia 8 min 26*burpee dzien 1 1. wyciskanie skos 6*18kg 6*23kg 6*25,5kg 4*28kg (+ 2 z asekuracja) 3*30kg (+3 z asekuracja) 2. rozpietki na plaskiej 12* 2kg 12*4kg 8*7kg 8*8kg 3.wioslowanie polsztanga waga talerza na sztandze 6*5kg 6*7,5kg 6*10kg 6*15kg ogolnie to sie skupialam raczej na tym jak to wogole robic 4. [...]

Kolejny trening, kolejny dzień za mną. Samopoczucie świetnie, wracam do żywych:-) PULL podciąganie z obciążeniem szeroki chwyt 8x5kg / 10x2.5kg wiosłowanie sztangą 8x80kg / 12x70kg wiosłowanie jednorącz hamer 8x60kg / 12x50kg ściąganie z góry V-ka wąska 12x9szt. / 12x9szt. wznosy boczne w opadzie 12x12.5kg / 20x10kg szrugsy sztangą 12x100kg / [...]

[...] Wl 20x12, 20x8, 60x8, 80x6, 100x4, 125x2, 142,5 3x2 Główny ciężar poszedł ciężko, ale jeszcze z jedną serię dałbym radę zrobić. - WL wąsko 60x6, 80x4, 117,5 x3, 115 2x3 117,5kg czułem, że było za ciężkie. Nie potrzebnie zwiększyłem ciężar o 2,5kg, choć wedle planu miałem robić tym samym. - Pompki na poręczach 8, 30kg 3x5 Dobrze dobrany ciężar. [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową w dół 120kg na 6 130kg na 4 140kg na 3 140kg na 3 - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w góre (ciężar jednego hantla) 35kg na 12 41kg na 10 41kg na 10 - ściąganie linek w bramie do klatki (ciezar sztabek po jednej stronie) 45kg na 10 52.5kg na 8 52.5kg na 7 Triceps: -pompki na poręczach [...]

[...] , po dzisiejszym treningu taka siła na skosie w góre już mnie zadowala KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 100kg na 8 110kg na 6 110kg na 6 115kg na 4 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 31kg na 12 35kg na 12 41kg na 10 41kg na 10 -krzyżowanie linek wyciągu górnego przed klatke w bramie (ciężar [...]