5kg

Nagraj sobie poszczególne ćwiczenia do kontroli techniki, bo np. te 5kg we wznosach bokiem to BARDZO dużo w porównaniu do całej reszty twoich obciążeń.

Nagraj sobie poszczególne ćwiczenia do kontroli techniki, bo np. te 5kg we wznosach bokiem to BARDZO dużo w porównaniu do całej reszty twoich obciążeń. Hmm, dlaczego? Na dzisiejszym treningu coś tam udało mi się nagrać, więc zamieszczę w odpowiednim temacie. Co do wykroków chodzonych - dziś na sucho, bez ciężaru spróbowałam zrobić tak, jak [...]

Nagraj sobie poszczególne ćwiczenia do kontroli techniki, bo np. te 5kg we wznosach bokiem to BARDZO dużo w porównaniu do całej reszty twoich obciążeń. Hmm, dlaczego? Bo nawet ja mniej biorę w tym ćwiczeniu %-) Jak sie je robi poprawnie technicznie to jest bardzo trudne

[...] 2 - konkursowy http://img69.imageshack.us/img69/6079/03052012treningps2012.jpg W końcu wolne, więc zrobiłam poranny trening, o niebo lepiej mi się ćwiczy rano. *o 2,5kg więcej, może gdybym miała asekurację dałabym radę dorzucić ciutkę jeszcze **zawzięłam się w tym podciaganiu i próbuję, dzis były więc podciągnięcia (podc.) na wysokośc [...]

[...] mi się podobać to ćwiczenie, serio, wcześniej bardzo się go bałam, a teraz mniej sie boję niż przysiadów WL na płaskiej 5x 24kg 5x 29kg 5x 34kg 5x 39kg 1x 44kg*** (+2,5kg w stosunku do mojego maksa) ***Może i by poszło jeszcze jedno powtórzenie, ale bez asekuracji, to się jednak bałam Podciąganie nachwyt/ opuszczanie nachwyt/ inverted rows [...]

[...] piłkę połknęła #-P a do @ jeszcze 2 dni }:-((( Przypomniało mi się, wczoraj w ramach sprawdzania różnych wersji MC robiłam 3 serie MC na jednej nodze 10x na każdą nogę z hantlami 2x 5kg 10x na każdą nogę z kettbell 2x 8kg 10x na każdą nogę z kettbell 2x 8kg* Mogłabym więcej pewnie wziąć, ale chodziło o wypracowanie prawidłowej techniki :-)

[...] 90%. Przysiad bułgarski daje mi nieźle popalić, nogi mam jak z waty, ajjj. PLAN B 1. Przysiad bułgarski - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 40kg x12, 45kg x12 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 30kg x15, 40kg x13, 40kg x12 4. Unoszenie z opadu z obciążeniem – 10kg x15, 10kg x15, 10kg x15 [...]

[...] za 7 dni                              2 929      2 955         25      208,3      289,9      109,0 dziś całkowity off zrobiłem dziś 2 odczyty na tanicie rano waga - 95,5kg bf - 17,6% przed pierwszym posiłkiem waga - 94,6kg bf - 13,1 a więc rozpiętość spora, mimo tego że w czasie postu piłem dużo wody, waga i tak poleciała 1kg w dół ale [...]

co powiesz o tym cyklu? 2,7kg ostrowia 1,5kg sp80 4kg olimp gainer mct mono olimp powder hmb 400 caps olimp

[...] Posiłek: 4 jaja, majonez, 120g grahamu. Dodatki: Mleko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png Nogi + Brzuch. 1. Przysiad ze sztanga na barkach 8x8 102,5kg //1b.Uginanie nóg na maszynie 8x10 3a.Przywodziciele 4x20//3b. Odwodziciele 4x20 4a. Wejście na ławke z workiem 2x15// 4b. Wykroki z workiem 2x12. 5. Prostownie nó na [...]

Tak pas fajnie ucieka kolejne 2 cm w 3 tygodnie już widać 82 na metrze startowałem z 87. Waga 79.5-80.5kg od 4 tygodni. Fałdomierz ostatanio pokazał 10.8% mierzone obok pępka, czyli tam gdzie tego fatu mam najwięcej. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-05-11 18:10:55

[...] Klatka, plecy, brzuch. A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 3x6*27kg na rękę odpoczynek 10 sekund A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 12*50kg/7*45kg+5*40kg/7*42,5kg+5*40kg odpoczynek 10 sekund A3. Wycisk hantli na poziomej ławce 3x25 3x25*10kg odpoczynek 2 minuty B1. Podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 3x6*CW [...]

[...] obciążeniach dół: uda przód : wykroki 3 x 24 hantle w dłoniach po 7 kg) przysiady oparta o piłkę przy ścianie 3 x 15 uda i pośladki: martwy ciąg 3 x 12 ( na sztandze 15kg) boki: na maszynie na przywodziciele 3 x 15 (52,5kg) łydki: na sównicy proste nogi i wspięcia na palce 3 x 15 (35kg) brzuch spięcia z piłką 3 x 15 ( 6 kg) góra: klatka: [...]

[...] na sprawdzenie ile dam radę bez obciachu u siebie na siłowni następnym razem złapac ;-) Trening A. rozgrzewka 10 min bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach - 3x15 10kg/15kg/15kg- prawie się i wcale nie było tak strasznie z tą lżejszą sztangą. przy ostatnim jak zeszłam ładnie tyłkiem do ziemi, to już niestety tam zostałam #-P B1. wyciskanie [...]

chyba chudnę %-) tak z ciekawości weszłam dziś na wagę, czego prawie nigdy nie robię i różnica od stycznia wynosi 5kg! 88-O *godzina rolek pod wiatr zaliczona %-) Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-03-23 12:10:36

[...] 2a. wyciskanie skos 3x15 hantle 8kg/9kg/9kg na każdą łapę 2b. wiosło hantle 3x15 9kg/9kg/10kg na każdą łapę 3a. wznosy 3x15 6kg/6kg/7kg 3b. prostowanie nog siedząc 3x15 25kg/25kg/27,5kg (ból...) 4. pompki męskie 15 i pół ;-D 5. plank godz zumby-skakałam jak głupia i wyszłam caaaała mokra i śmierdząca %-) micha na jutro: -omlet z malinami i [...]

[...] aż chce się dalej walczyc :-)) Dzisiejszy dzień sponsorowały na kursie literki T, B oraz C. przez bite 2,5 godz! wrażania mieszane-machanie, a właściwie pompowanie bica 1,5kg hantelkami rozbawiło mnie niezmiernie %-) (dodam, że większośc nie była w stanie zrozuiec powodu mojej radości %-) )ale przy cwiczeniach na przywodziciele już wcale nie [...]

[...] bo wczoraj współlokator mi zakosił kabel od zasilania kompa Dzień 1 Trening A - przysiad: 6x40kg 8x 60kg 10x40kg - wycisk płaska: (rozgrzewka 6x40kg) + 6x60kg 6x50kg 5x45kg 5x45kg - wiosłowanie podchwytem: (6x20kg) + 6x40kg 8x35kg 12x30kg - wycisk sztangi sprzed głowy: (6x20kg) + 6x30kg 8x25kg 12x20kg - francuz: (6x10kg) + 6x20kg 8x17.5kg [...]

No i potreningu 8-) czuje, ze zyje :D 1. Prysiad sumo 15kg, 12p, 4s (ostatnia seria ciezko) 2. Hip thrust 15p, 4s 3. MC na prostych nogach 20kg, 12p, 4s ( pierwsza, druga i trzecia seria spoko, przy czwartej szlo mi juz ciezko, ale wytrwalam) 4. Unoszenie nogi bokiem 1,5kg, 20p, 4s 5. Wspiecia na jednej nodze, 20p kazda noga, 4s 6. Unoszenie nog w [...]

[...] sie na drazku z wyskoku 8p 4s 3. pompki 6p 4s 4. zolnierskie wyciskanie sztangi i tu problem bo bylo ciezko, niestety najmniejsze obciazenie jakie mam na sztandze to 15kg .. zrobilam 8 p i 4 s mam nadzieje, ze poprawnie technicznie uff bylo ciezko, ale dalam rade 5. podnoszenie sztangi na bicki 20p 4s, i tu tez problem, bo podnosilam sama [...]