volvo93 / Letnia, czysta masa str. 9/ STFU and Squat.

po chvj mi wyskok

Ludi_ wpadaj

Już nie robisz wiły w WL?


Ile poszło na sztandze kg przez te kilkanaście dni?

oo nowy trening wygląda zayebiście

w sumie powinienem się zdziwić jakbyś napisał, że dalej lecisz WL


hm, to cóż - powodzenia

powodzenia

26.04.11r. Klatka, plecy, brzuch.

A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6
3x6*27kg na rękę
odpoczynek 10 sekund
A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12
12*50kg/7*45kg+5*40kg/7*42,5kg+5*40kg
odpoczynek 10 sekund
A3. Wycisk hantli na poziomej ławce 3x25
3x25*10kg
odpoczynek 2 minuty

B1. Podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6
3x6*CW
odpoczynek 10 sekund
B2. Wiosłowanie sztangielką 3x12
12*24kg/12*27kg/12*27kg
odpoczynek 10 sekund
B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25
25*40kg/25*45kg/25*45kg
odpoczynek 2 minuty

Spięcia brzucha 4x4*15
Przedramiona 3x3*15

Po klatce nie było źle, kiepsko dobrałem obciążenie do sztangi, przeliczyłem się ze sobą . Następnym razem zacznę od 45 i będę ściągał.
Po plecach zrobiło mi się słabo i myślałem że zwrócę owsiankę , musiałem posiedzieć 5 minut i zrobiłem brzuch i przedramiona.
W sumie godzina, a bez brzucha i przedramion 40 minut.
Cały szczęśliwy i zlany potem poszedłem się myć
Ten trening jest chory. Już go lubię
Miał być film, ale karty pamięci nie wsadziłem, jutro nagram nogi jak robię

Żarcie:
1. 100g owsa, 15g migdałów, 40g whey'a
Potr. 40g whey'a, 40g rodzynków
2. 100g ryżu, 200g mięcha
3. Serek naturalny, trochę whey'a, pomarańcz, 20g masła orzechowego
4. 150-200g mięcha, mizeria, olej lniany
5. Serek wiejski, 35g masło orzechowe

I może wpadnie 40g whey'a albo serek jeszcze, zobaczę czy będę miał ochotę .

zdr.

Będę zaglądał, powodzenia!

kiepsko dobrałem obciążenie do sztangi, przeliczyłem się ze sobą

jak zawsze gdy zaczynasz nowy plan

Będzie lepiej...

Do Holandii wracasz czy już nie?

Starałem na bieżąco śledzić twoje tematy będę starał się śledzić i ten. POWODZENIA

Nogi
A1. Box Przysiady 3x6
2x6*110kg/6*120kg
odpoczynek 10 sekund
A2. Wykroki z hantlami 3x12
3x12*15kg na rękę
odpoczynek 10 sekund
A3. Suwnica 3x25
3x25*110kg
odpoczynek 2 minuty

B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6
3x6*50kg
odpoczynek 10 sekund
B2. Rumuński martwy ciąg z hantlami 3x12
3x12*30kg na rękę
odpoczynek 10 sekund
B3. Wyprosty tułowia 3x25
3x25*CW
odpoczynek 2 minuty

Wspięcia stojąc
3x30*140kg

BEZ BÓLU STAWU !
Dobra, 3x prawie poszedł paw. Box dobrze weszły, wykroki lajtowo a suwnica masakra...
Uginanie spoko, MC masakra, unoszenie z płaczem .

Żarcie:
1. 100g owsa, 15g masła orzechowego, 40g whey'a
2,3. 80g chleba razowego, 100g schabu pieczonego, masło, warzywa, jabłko
Potr. Lód pyszny i 40g whey'a
5. Frytki i Kura pieczona w piekarniku bez fatu + mizeria na jog. naturalnym



6. Serek homogenizowany z whey'em i masłem orzechowym.
7. Serek wiejski z migdałami.

Jutro off i 18 nastka

zdr.

Wpadajcie Pany

dabadu - na tym planie nie ma progresji obciążenia, nie można liczyć na przyrost siły, jest to niemożliwe przy tylu seriach łączonych, plan ma maksymalnie zmęczyć partię

ale ja nic nie mówiłem o zwiększaniu obciążenia
wiem że przy seriach łączonych itd nie można liczyć na przyrosty siły bo sam takie plany miałem przez ostatnie 4 miesiące...