5kg

siema chuderlaki %-) zważaj na słowa, brakuje Ci 5kg ;-) a w ogóle to cciiiicchhhoo z takimi tekstami, bo przyjdzie BANowy recydywista ten +115kg i nasz zgasi @@-) Przepraszam};-)

a po pierwszym tygodniu mutate ile miales na wadze? nie bylo przypadkiem tak ze od razu w pierwszym nabiło 5kg a pozniej juz raczej nie szlo do przodu ?

[...] 2 serie nadchwyt/5/5 2 s pod/5/5 wioslo sztanga;50kg/12 60kg/12 80kg/10 wioslowanie hantelka (tak na dobicie zrobilem);20kg/15/15 uginanie rak sztanga prosta;20kg/12 25kg/12 30kg/12 brzuszki;5kg/20/ 10kg/20 15kg/20 20kg/20 unoszenie wyprostowanych nog lezac;15/15/15/15 nozyce lezaac;15/15/15 unoszenie nog w zwisie;10/10/10 trening poszedl [...]

DZIEŃ 31 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/29c9vkx.png http://i57.tinypic.com/2lt4nc6.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png 1.WL 65kg12p / 70kg10p / 80kg4p / 85kg2p https://www.youtube.com/watch?v=Mk2pZ3Y15RU&feature=youtu.be 2.WL HANTLE mały skos dodatni 22kg11p / 24kg10p / 26kg5p 3.HAMER KLATA 25kg13p /30kg11p/ 42,5kg 8p [...]

[...] 6 / 3,5 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 30kg x 8/8/7+1 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 16kg x 8/8/8 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 25kg x 10/10/10 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe 10kg x 10/10/10 5. Rozpiętki na płaskiej 2x 10-12 5kg x 12/12 6. Uginanie (gryf łamany) 2x [...]

[...] Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. 3kg / 6kg / cc 5. Goblet squat 25 - 20 - 18 powt. 5kg / 8kg / 11kg komentarze: Na samo wspomnienie tego treningu mi niedobrze #-P Pojawił się moment bliski porzygu. Zostaję na tych ciężarach, bo jest naprawdę ciężko.. Ale [...]

[...] Podciąganie sztangi pod brodę 2x 8-10 30sek 17kg x 10/8 4a Uginanie młotkowe 3x 6-8 8kg x 8/8/8 4b Pompki odwrotne 3x 6-8 30sek 8kg x 8/8/8 5a Uginanie ze sztangą 2x 12-15 15kg x 15/12 5b Francuz jednorącz 2x 12-15 sek 5kg x 15/15 Komentarz: Fatalny dzień, naprawdę {{:-( Nie będę się tutaj zwierzać i płakać, ale mam już wszystkiego niestety [...]

[...] popełnieniem tego samego błędu co rok temu, czyli zbyt szybką redukcja i znaczną utratą masy mięśniowej. Skoro sam piszesz, że redukcja wagi przebiega tak jak powinna (0,5kg/tydz) to dlaczego chcesz przyspieszać? Przecież miałeś się nigdzie nie spieszyć. Nic tu na pośpiechu nie ugrasz, za to stracisz bardzo dużo. Wyciągaj wnioski i panuj nad [...]

[...] energetyczne) z uwaględnieniem stopnia aktywności fizycznej i do tego dokładasz nadwyżkę o której powyżej wspomniałem. W praktyce zawsze pisałem ludziom diety masowe na 3-5kg nadwyzki w stosunku do aktualnej wagi, a ilości B,W,T przyjmowałem średnio B=2,0, W=5,0 T=1,2, w trakcie treningów i postępownaia dietetycznego na bieżąco modyfikowałem [...]

zakumalem troche po wnikliwym czytaniu- tak mi sie przynajmniej wydaje. Wodyn rozumiem , ze co 2 drugi ciąg 15-10-5 dodajemy 5 kg - czy te 5kg to jest umowny ciezar czy przykladowy ? Jesli tak to wychodzi na to ze cwiczymy tylko 2 systemami ciezarów.... pytanie tylko odnosnie serii skoro robie 2 rozgrzewki na 15 powt , to jakim ciezarem mam [...]

[...] x 12 8.5 x 10 5. Szrugsy z 20kg na reke 16x 13x 10x 6. Seria laczona: Arnoldki + Unoszenie hantli przed siebie + Unoszenie hantli w bok w pochyle siedzac (waga 1 hantelki) 4.5kg x 10 4kg x 8 7. Wspiecia na palce na 1 nodze 10x 8x 8. "21" 4kg na reke- 2 serie 9. Franc stojąc 16kg x 12 20kg x 10 10. Przedramie 20x 20x 11. Brzuszki skos ok [...]

[...] z lozka.. Te ciezarki co w rdzy sa, to musze poczyscic je dzis, tez podloge trzeba umyc w silowni bo brudna jest cala. Zwazylem sie niedawno. Na wadze 3 razy pokazalo 76.5kg, nic nie jadlem, wazylem sie w krotkiej koszulce i krotkich spodenkach. Pas załamka.. 86cm, a nawet bardziej 87.. Porazka. Biceps z 34.5 Chcialem sobie to zapisac zeby [...]

[...] ja nie mam wyciagu i poreczy. Trenuje 3x w tygodniu. Wyglada to tak: Pon/Sr/Pt I przeplatanka 15-10-5 z treningami A i B tj. Pon 15A Sr 10B Pt 5A Pon 15B Sr 10A Pt 5B I tak w kolko, tez jest progresja przesunieta na kazdym takim samym treningu czyli co 2 tyg przesuwa sie o 2.5-5kg. I o tym zebym nie zapomnial tylko bo moja pamiec to slaba jest.

[...] trzymaj na szyi tylko niżej. Wiosło - po każdym powtrz odkładaj, ręka między stopami i nie rób garba. JEdz, jedz a i jeśli w dalszym ciągu będziesz dokładał po 15 i 20 kg to plan legnie w gruzach, wiesz o tym a dlaje swoje. Dopuszczalne jest +5kg ale tylko na 2-3pierwszych treningach. JEśli idzie za lekko to skup się na poprawnej technice itp.

[...] 10*6.5 5. Francuz lezac 12*21, 10*26, 8*29 6. Wyciskanie lezac wasko 12*36, 9*41, 10*36 7. Odwrotne pompki 12,12 x 8. Przedramie przod siedzac 30,30 x 9. Skrety na boki z 5kg w rekach 16,16x Chyba troche nieczytelna ta wypiska, Wszystkie cwiczenia dosc ciezko szly, Francuz za duzo kg z deka ostatnia seria, odwrotne pompki masakra. I wlasnie, [...]

[...] porownanie Na lewo, listopad 09, na prawo fota robiona przed chwila. Jak widac, lapa ulana, jakas tam moze poprawa jest widoczna. Sam nie wiem. I jeszcze bialko hiteca, 2.5kg, kupilem za 100 zł Smak wanilia, podpasowalo mi Rozpuszczalnosc dobra, na pewno lepsza niz ostrowi ___________________________________ Ok 19 zrobilem tabate, siady z [...]

[...] po uczelni cos wykrece. TRENING: FBW podzielone na A/B PON- 15x wszystko SR- 10x wszystko PT- 5x wszystko Jesli chodzi o moja wage, na stan obecny rano wynosi ona ~83.5kg Normalnie nie jeden z tego forum przy takiej wadze, troche podciety wyglada na kawał chlopa. Ja wygladam jak normalny niecwiczacy chuderlak (jesli chodzi o mase [...]

[...] byle duzo :). >>Załóżmy te 5 kilogramów miesięcznie dla mnie kompletnie starczy, chciałbym się po prostu pozbyć jeszcze brzucha i tego nieszczęsnego podgardla. 5kg miesiecznie to BARDZO duzo nawet z intensywnym treningiem i dobra dieta. Mozesz zrobic wiele rzeczy zeby poprawic wyniki przy okazji poprawiajac [...]

[...] z dosc mocnym bólem brzucha i bólem bicka, myslałem ze przy ciagach moze bolec ale było git No to jedziem... MC 5p x 70kg 3p x 110kg 2p x 130kg 1p x 140kg 1p x 150kg 1p x 165kg (5kg poprawa od ost. treningu) Klata skos dół 8p x 40kg 8p x 50kg 8p x 60kg (3 powt. z zatrzymaniem) 8p x 70kg (2 powt. z zatrzymaniem) 8p x 80kg (ostatnio było aby 3p [...]

No ok, ja mogę nawet do 195 a Ty do 200 Bo ja jeszcze mam do świąt dwa treningi mc, na których może może te 5kg zrobię Będzie jazda!!!