5kg

[...] trojboistow!!! J.Olech wszystkie rekordy swiata sa jego zyciowkami nigdy na treningach nie podnosil tych ciezarow! J.Wegiera tak samo swoj obecny rekord swiata w wyciskaniu 263kg przy wadze 84,5kg podniusl na zawodach tak samo jak i w przysiadzie 340kg a na treningu najwiecej 330kg!!! I tak jest ze wszystkimi wybitnymi zawodnikami pozdrawiam!!!

Mi to zajęło 4,5 roku. Na -2 kg wagi zrobilem 87.5kg sily(waga z 92 na 90, sila z 65 na 152.5). Wzrost 186.

[...] 155 tez bylo b.blisko-tylko mi sie program skonczyl( i trzeba bylo sie roztrenowac przedzial 120-150: oczywiscie kolejne kilogramy ida coraz wolniej i wolniej ale za to jaka masz radoche z powodu +5kg na lawie osiagnietych w skali roku najlepszy jest fakt,ze mimo prawie 8 lat na silowni caly czas cos odkrywam i ten sport niezmiernie mnie cieszy!

w późneijszym okresie 5kg na cały trójbój to już jest dużo (dobrze, ze dopiero zaczynam ) Astutus, myśle, ze w tej wadze i w tym wieku to 2-3 lata treningów i bez problemu tyle ciśniesz (oczywiście zakładam, ze generalnie trening byłby ułożony opd siłe, a nie pod wakacyjną formę ) Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2005-07-04 17:30:57

wszystko zalezy od stazu treningowego na poczatku 5kg wiecej cisniesz co III tygodnie im dalej w las tym gorze bo dochodzi sie powoli do kresu mozlowosci; w pozniejszym okresie pomocna bywa technika,dobry program odzywianie i suplementacja

[...] za malo wyrobione mam jeszcze miesnie i widze, ze na mnie to nie dziala, wiecej wytrzymalosci silowej raczej potrzebuje. Ale to co Chwat napisales, z ta radoscia jak pojdzie 5kg, to nie jestem w stanie opisac jaka mi radosc daje jak 5 kg dojdzie, ostatnio sie na mnie na silce patrzyli jak na glupa, gdy po wycisnieciu nowego rekordu skakalem i [...]

pitt bierz ta vitalmaxa, za***ista jest pewnie ejdno z drugim zwiazku mialo dosyc malo ale z 4 tygodnie temu skonczylo mi sie rownoczesnie wlasnie opakowanie vitalmaxiora c+cynk i czosnek forte z naturella i z 3 dni pozniej zachorowalem na zapalenie pluc 3 tyg w domu, -5kg na wadze i stracone ferie, wiec lepiej bierzcie ta witamine c

[...] temu skonczylo mi sie rownoczesnie wlasnie opakowanie vitalmaxiora c+cynk i czosnek forte z naturella i z 3 dni pozniej zachorowalem na zapalenie pluc 3 tyg w domu, -5kg na wadze i stracone ferie, wiec lepiej bierzcie ta witamine c " a mi się włąsnie wydaje że własnie miało całkiem duzo wspolnego. Łykjąc takie dawki wit C osłabiłeś [...]

Niestety od kreatyny nie przytyles tych 5kg ;p. Jak dodasz białko to też nie prztyjesz :). Potrzebujesz dobrze skonstruowanej diety z dodatnim bilansem kcal, a wtedy żadne suple nawet nie bedą potrzebne. Co do krety również polecam CM3, ale najtansze mono ze sklepu zrobi swoje jak będzie dieta.

Bialka chcesz kupowac za 550 zl skoro pytasz takie rzeczy to nie masz za duzo pojecia nie mowiac juz o wypelnieniu ankiety - wydaj lepiej na dobre zakupy. Pojedz do hurtowni kup sobie 5kg piersi, 10 kg ryzu i makaronu pelne ziarno itd...

Do tej pory jadłem tego Fat burnera (ok. 50 tabsów poszło już) i po BJJ (aeroby) wcinałem serek twarogowy z jogurtem (do godziny po treningu, max 20:00) i to wszystko. Zrzuciłem gdzieś w pół miesiąca z 92kg do 88,5kg póki co, mój cel to ok 81kg (zawody).

no niewiem czy za duzy , dziś jak zawsze hantelka po 2x2.5kg a gryf łamany 2x5kg to nie powinno byc za duzo jak w miare lekko idzie

bf wysoko bo ok. 20%, wegli na poczatek idzie duzo, troche mniej od zapotrzebowania. pozniej wejdzie 100 w dt i 50 w dnt. dopiero minal tydzien redukcji i zeszlo z 0,5kg z bilansem zerowym lub lekko ponizej

Bo tego całego gainer to 20 zł za 1,5kg hi-tec , a tak do 30 -40 zł ?

2x10kg, 2x5kg, 2x2,5kg, 4x1,25

IMO 1.25 talerze muszą być, 2.5kg co tydzień np. na wyciskanie na klatkę czy wiosła

Chantle są rozbierane i jest na nich 4x0,5kg a reszta obciaznikow jest po 1kg

Plan OK. Dokładaj 2,5kg i nastaw się na powolną progresję. Tak się buduje siłę-zdrowo i efektywnie.

[...] jedna to za mało ? ja jeszcze nie brałem żadnej dobrej kreatyny zawsze mono z tauryną :( powiedzcie mi czy po xpadzie duże są przyrosty ? ach jeszcze jedno idzie lato i zależy mi na czystej masie bez tłuszczu xpad będzie dobry ? mam izolat 2,5kg za punkty :) co jeszcze można dorzócić nie znam sie na suplementacji więc sogi polecą dla was :)

[...] diete zaraz po sesji, żołądek był tak skurczony, że z trudem pochłaniałem 300g ryżu dziennie. po 3-4 tygodniach 0,5 kg ryzu wchodziło spokojnie, nie mówiąc o reszcie 0,5kg miecha, pare jaj, twaróg... fakt trzeba sie przyłożyć, jeść co 2-3 godziny, do pożygu praktycznie, bo już ci sie nie będzie chciało, nie bedziesz głodny, trzeba żarcie na [...]