Witam Mam pytanko czy moglby Mi ktos pomoc w ulozeniu jakiego kolwiek planiku byle bylby skuteczny. Cwicze od jakis 3 mieszkow posiadam laweczke, hantle i drazek do podciagania, noi kaloryfer do cwiczenia brzucha :) Moj problem ze przez ten okres zbyt duzo Mi nie przybylo owszem sa zarysy ale nie Jestem zbytnio stego dumny.Moj plan polega na 4 [...]
[...] obciążenie wg wzoru Liczba powt. W 3 serii minus powtórzenia z poprzedniej dzielone na 2 (lub x 0,5) Tzn Jeżeli w ostatniej serii zrobimy np 22 powt. To (22-12)x 0,5=5kg W miarę zwiększania ciężaru dojdzie do momentu kiedy w 3 serii nie damy rady zrobić 12 powt. Wtedy kolejny trening rozpoczynamy od 10 czyli 10,10 do odmowy kolejno potem [...]
[...] i nieco wiekszej siły ale chcialbym sprecyzowac moj trening aby przynosił korzysci - wiadmoe rzeźba i siła. Sprzet ktorym dysponuje jest kiepski: Gryf prosty 9kg 2*10kg + 2*5kg + 2*2,5kg w sumie 35 - Ławka prosta, skośna, nie mam niestety modlitewnika ani hantelek do cwiczenia bicka:) Mogłby mi ktos podsunąć plan treningu uwzgledniajac moj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od jakiś paru miesięcy robię trening na masę. Pierw był miesiąc na gainerze, miesiąc na kreatynie a teraz odżywka białkowa i glutamina. Ogólnie przybrałem 6.5kg co dla mnie jest sporym wynikiem przy moim szybkim metabolizmie ;) Najlepiej działała chyba kreatyna i już nie mogę doczekać się kolejengo cyklu bo sporo mi jej jeszcze zostało ;] [...]
[...] dziwna stagnacja obwodów z cofnięciem się w 6 tygodniu ale podsumowujac calosc przyrosty chodź mniejsze niż kiedyś w analogicznym punkcie na zbalansowanej diecie - były ok (+5kg w tym pewnie woda z kreatyny i pewnie trochę tłuszczu bo +2,5cm w pasie jest). Do masy na zbalansowanej diecie chcę wrócić w połowie grudnia. Do tego czasu jednak [...]
[...] 173cm wzrostu i 52kg wagi. Zależy mi na ładnym zarysie mięśni całego ciała, ze szczególnym uwzględnieniem pośladków. Do dyspozycji mam hantle o maksymalnym obciążeniu 10.5kg (+gryf 0.8kg) i obciążniki na kostki 0.5kg. Nie mam żadnych wad kręgosłupa itp. jedynym przeciwwskazaniem może być przebyte 3 lata temu skręcenie kostki, które lubi o [...]
[...] planem 5/3/1 Jima Wendler'a, a teraz waham się, czy cofnąć się o 2 cykle w tył, czy zacząć od czegoś nowego. Jak byłem wypoczęty to zrobiłem w siadzie 6x110kg, 4x117,5kg, z zapasem na 5, w bólu :) a na tą chwilę jak jestem po pracy to 110 była trochę ciężka i zrobiłbym max 4-5 powt. Myślałem o czymś w stylu pierwszy tydzień 5 seri po 2 [...]
[...] -Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc -Wyciskanie Francuskie sztangi stojąc -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie mamy ławkę wielo funkcyjną bez modlitewnika+ ławka do brzyszków sztangę wraz z obciążeniem ryft waży 8kg obciążenie: 1,5kg x4szt 2kg x4szt 2,5kg x2szt 10kg x2szt Mamy po 14 lat i nie wiemy czy ten plan nadaje się do cwiczeń
Witam, sprzedam sprzęt do ćwiczeń w którego skład wchodzi: 1) zestaw Kelton HOME siłownia Avenger III, (ławka wraz z stojakami) 2) obciążenie 145 kg (4x20kg, 2x10kg, 4x5kg,6x2,5kg, 2x1,5kg, 2x1,25kg) 3) gryfy: duży 180 cm, łamany 120cm, małe 35 cm (3szt) Sprzęt jest do obejrzenia i zakupienia w Warszawie na Ochocie. W załączeniu zdjęcia. Proszę [...]
[...] silownie i nie tylko, tzw. trojkat po 6 uchwytow(48mm srednicy) przygotowany standardowo na obciazenia olimpijskie z uchwytami HES, stare Marbo i inne o podobnej wielkosci(25kg, 20kg, 15kg, 10kg, 5kg, 2,5kg) profil 80x40x3mm i 60x60x3mm, kolor profilu zolty, uchwyty czarne. wytrzymalosc stojaka jest taka, ze nie da sie tyle nalozyc ciezaru, zeby [...]
[...] nie mam sprzętu jako takiego, ale chcę ćwiczyć dlatego chciałbym zasięgnąć u was porady. Ciężary jakie mam to : 2x hantla , pierwsza hantla z odważnikami : 4x2kg i 2x2.5kg , druga hantla 2x2.5kg. Cel ? - przyrost mięśni wzmocnienie. Dieta ? - nie mam żadnej szukałem coś na tej stronie ale nie mogłem dojść do ładu z tym.. Jak by ktoś mógł [...]
[...] listopad na 59 kg. W grudniu powiedziałam dość i zastosowałam 1200 kcal, tyle że nie ćwiczyłam prawie wogóle. Przez grudziń zjechałam do 56,5 kg, a potem święta i znów +5kg do przodu i znowu załamka. W styczniu zaczęłam więcej ćwiczyć i jadłam znowu 1200 kcal przez 3-4 dni a potem 2-3 dni co chciałam i tak w kółko. Waga zleciała sama co [...]
Witam! Zakupiłem dzisiaj Whey protein 50 1,5kg GainBody 30 1,5kg I moje pytanie jest następujące: Ile dawkować i kiedy? Dzięki za odpowiedź, z góry. Pozdrawiam! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Brak Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 169 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna 1250 Uprawiane inne sporty: [...]
sprzedam niepotrzebne obciazenie (mam dwa komplety a ten jest prosto z odlewni nie uzywany) 20kg x4 = 80kg 10kg x4 = 40kg 5kg x4 = 20kg 2,5kg x4= 10kg srednica otworu 30mm łącznie 150kg cena 3zł/kg gratis dorzuce 2x2kg srednica otworu 25-26 mm odbior tylko osobisty sprzedam tylko cały komplet na focie widać nie wszystkie ciężary możliwość [...]
[...] modlitewnik, wyciąg (w to samo gniazdo można włożyć albo modlitewnik albo wyciąg). Oprócz ławeczki: - gryf prosty 180 cm z zaciskami, - 2 hantelki z zaciskami, - 2 koła 15kg, - 2 koła 10kg, - 4 koła 5kg, - 4 koła 2,5kg, - 4 koła 1,25kg. Sprzęt kupiłem za ok. 1400zł. Sprzedam oczywiście z upustem (do negocjacji). Mogę dorzucić jeszcze pas [...]
[...] mając swój ciężar max 100kg dla 8 powtórzeń, wykonywac takie serie: 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg (brak załamania mięśniowego) w następnym tygodniu zwiększyć o 2,5kg wszystkie serie, a w jeszcze następnym o kolejne 2,5kg, by w 4 tygodniu osiągnac swój stary ciężar maksymalny Druga opcja zakłada, że przy swoim cięzarze max 100kg dla 8 [...]
[...] no i samochod. Jednak nogi dalej nieźle się prezentują. Dość grube jak na moją skromną wagę. obecnie: 20lat waga ~63-66kg ( we zaleznosci kiedy sie zwaze) srednio mniej niz 65kg ( w sumie to rok temu wazylem jeszce 57kg :) jednak od siedzenia i jazdy samochodem poszlo w brzuch. wzrost = ~176cm +/- max wycisk przed treningiem ~48kg (50 mnie [...]
[...] mniej i staralem sie nie jesc po godzinie 18:00. Cwicze codziennie - 100 pompek, 150 brzuszkow, 20 minut na rowerku stacjonarnym, rozpietki i podnoszenie na biceps hantlami 5kg. Ostatnio wyczytalem, ze bardziej oplaca sie cwiczyc pare razy w tygodniu niz ciagle, wiec od jutra zamierzam cwiczyc 4 razy w tygodniu silowo (pompki, hantle, [...]
[...] po 4400kcal trenując 3 razy w tygodniu i raz w tyg mialem jakas spontaniczna aktywność, gdzieś tak od miesiąca waga stała w tym samym miejscu a powinienem przybierać 0.5kg więc stwierdziłem że trzeba przejść na redukcje i teraz mam takie pytanie, czy schodzić stopniowo po 300kcal na tydzień aż zacznie mi waga spadać o 0.5kg? czy zejść do [...]
