rampa, teoretyczno-praktycznie

Witam, ustaliłem sobie taki trening, aby np. mając swój ciężar max 100kg dla 8 powtórzeń, wykonywac takie serie:

8x40kg

8x50kg

8x60kg

8x70kg

8x80kg

8x90kg (brak załamania mięśniowego)

w następnym tygodniu zwiększyć o 2,5kg wszystkie serie, a w jeszcze następnym o kolejne 2,5kg, by w 4 tygodniu osiągnac swój stary ciężar maksymalny

Druga opcja zakłada, że przy swoim cięzarze max 100kg dla 8 powtórzeń, ćwiczyć już w 1 tygodniu:

8x50kg

8x60kg

8x70kg

8x80kg

8x90kg

8x100kg (załamanie mięśniowe)

do oporu x75kg

do oporu x50kg

Tylko czy w następnych tygodniach uda mi się zwiększyć ciężary?

Wciąż nie wiem jakiej długości przerwy stosować. 2min? Moim celem jest nabranie masy, nawet jeżeli droga do tego wiedzie poprzez nabranie siły.

8 powtórzeń w każdej serii jest ok?

Może być mniej powtórzeń, jeżeli celem jest wynik na docelowe. 2-4 starczą. Od biedy np 80 kg można wziąć na strzał, czyli na raz.

Opcja progresji numer jeden.