5kg

[...] Black Devil - 7kaps na noc BCAA - 13g do pyska przed tren http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko RAMPA 5 mc/5kg/5kg/mc 2. Wiosło sztangą podchwytem RAMPA 6 50/60/70/80/90/100 http://www.youtube.com/watch?v=qReMzby5zSM http://www.youtube.com/watch?v=RtbLvE0DGg4 3. Uginanie sztangi [...]

TRENING 16.01.2012 PUSH Push Press: 26,5kg x 15 26,5kg x 12 Przysiad: 65kg x 12 65kg x 12 WL:%-) 46,5kg x 10 52,5kg x 8 66,5kg x 5 California Press: 17,5kg x 12 18,5kg x 12 Fajny trening, szybko szło, dobry humor, czyli gites%-) Tylko nie zrobiłem brzucha, bo nie mogłem kółka znaleźć. Przysiad letko, WL robiłem z kolesiem bo wszystkie ławki [...]

[...] A - podciaganie na drążku 4x max 15,5-9,5-7-5,5  - wykroki z hantlami 4x 20 25 kg (łącznie) - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x22.5kg (+2.5kg) 10x22.5kg 8x25kg x27.5kg (łącznie ) - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - [...]

dzień dół 1.przysiad sumo 3x 12-15 10kg/15 15,5kg/15 17,5kg/ 14 7,5kg/15; 10kg/15 12,5kg/15 2. Hip thrust 3x 20 20kg/10+5 15kg/15 15kg/11 7,5kg/20; 10kg/20 15kg/15 3. przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę 2,5kg/8 2,5kg/8 - na nogę 2,5kg/8 2,5kg/6 - na nogę 4a. swing 3x 15 10kg/ 15 15kg/12 15kg/11 10kg/12 10kg/ 10 10kg/10 4b. [...]

Trening 1a. Wiosło sztanga T-Bar 4x5 przytrzymaj w ścisnieciu 1sek 6x15kg, 5x17.5kg, 5x18.75kg, 5x18.75 6x15kg, 5x17.5kg, 5x18.75kg, 3x18.75 5x12.5kg, 5x15kg, 5x17.5kg, 5x17.5kg 5x12.5kg, 5x15kg, 5x16.25kg, 5x16.25kg 5x10kg, 5x12.5kg, 5x15kg, 4x16.25kg 5x10kg, 5x12.5kg, 5x14.25kg, 5x14.25kg 1b. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 4x6-8 [...]

5.03.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x63kg, 15+5x68kg, 17+3x68kg 1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. goblet 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 3. RDL 8x63kg, 8x68kg, 8x68kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax Ogólnie [...]

[...] 10x150kg, 10x160kg 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg - przysiad 2. przysiad wykroczny na nogę 10x21kg, 10x21kg, 10x21kg 10x20kg, 10x30kg, 7x30kg 3. wypady chodzone 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg 4. wznosy bioder 25x75kg, 25x75kg, 25x75kg 20x70kg, 20x70kg, 20x70kg 5. RDL 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg [...]

[...] mnie cos w plecach , powyzej odcinka ledzwiowego, mam nadzieje ze przejdzie samo.. Plecy, biceps 3x12 : rozgrzewka 10min bieznia 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 25kg x12/ 27,5kg x12/ 30kg x12 dzis bylo ciezko 25kg x12/ 27,5kg x12/ 30kg x12 - wreszcie przy sciagnieciu łopatek poczułam grzbiet :) 27,5kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12 2. [...]

[...] po ostatnich perypetiach) MC 20 kg 12 powt. + wykroki z sztangą 10 kg x3 serie Pompka damska 3x5 Wiosło w opadzie 20 kg !!!!! 3x12powt. + wyciskanie na ławce dodatniej 17,5kg!!!! 2x12 powt. (nie dałabym rady więcej) Uginanie przedramion 5kg 2x12 + francuz sztangielką 4kg 2x12 Dead bug 3x10 Plank 2x10s Rosyjski skręt z 5kg 3x10 Rozciąganie Jak [...]

[...] na ławce poziomej: 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 18px(7.5+7.5)kg; Przenoszenie sztangielki leząc w poprzek ławki: 15px10kg; 15px15kg; 15px17.5kg "pierwszy raz robiłem, na dobicie, ogólnie testowałem jakie dobrać obciążenie" Triceps: Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną: 12px22.5kg; [...]

[...] seria to już paliło ładnie, a niby 4 kg tylko" Podciąganie sztangi do brody: 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg; Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną: 8px32.5kg; 8px32.5kg; 8px27.5kg; 8px27.5kg; Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc: (10+10)px(12.5+12.5)kg (10+10)px(12.5+12.5)kg; (10+10)px(15+15)kg; Młoteczki na [...]

[...] "dobre czucie na razie to 4 kg styknie :D" Podciąganie sztangi do brody: 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg; Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną: 8px32.5kg; 8px32.5kg; 8px27.5kg; 8px27.5kg; Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc: (10+10)px(12.5+12.5)kg (10+10)px(12.5+12.5)kg; (10+10)px(15+15)kg; Młoteczki na [...]

[...] (12+12)pxcc; (12+12)pxcc; (12+12)pxcc; (12+12)pxcc; "jakoś dobiłem do pełnych serii 5, co mnie cieszy, teraz zacznę dokładać obciążenie" 5. Martwy na prostych nogach: 10px35kg; 10px35kg; 10px35kg; 10px35kg; 10px35kg; 10px35kg; "powoli i nisko, więc było czucie ale trzeba do 45kg dorzucić bo więcej na triceps wyciskam wąsko, a tak być przecież [...]

[...] ZE SZTANGĄ 4x 20pow. 2.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 4x 8 pow 17,5 kg Nogi tył MARTWY CIĄG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH(sztanga) 4 x 15 pow ZBIERANIE GRZYBKÓW 4x12 pow 17,5kg Łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(sztanga) 4x 15 pow 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(sztanga) 4x 25 pow. 3.ODWROTNE WSPIĘCIA W SIADZIE 4x 12 pow 10kg 18.11.2016 Barki [...]

[...] ŻOŁNIERSKIE 4x16 (sztanga) 2.UNOSZNIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ(mała sztanga) 4x12 pow 3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (sztanga ) 4x15 pow. 4.WZNOSY BOKIEM 12x7,5kg 12x7,5kg 11x7,5kg 6x10KG Biceps 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO12x15kg 10x 17,5kg 10x17,5kg 8x17.5 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] ZA GŁOWY 2x16 pow 2x15 pow 2.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (sztanga ) 4x15 pow. 3.UNOSZNIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ(mała sztanga) 3x12 pow 4.WZNOSY BOKIEM 12x7,5kg 12x7,5kg 7x10 kg 5.WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 1x15 1x12 1x12 Kaptury 1.SZRUGSY ZE SZTANGA 3x 15 pow. 2.SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI 12x 17,5kg 12x 17,5kg 12x 17,5kg Biceps [...]

A ciężarami to Ty laska pizgasz niezłymi nauczylam sie od takich jednych Lejdis 30.11.2010 WT Trening: 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 10x25kg 10x30kg 10x35kg 8x35kg 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 10x30kg 10x35kg 8x40kg 8x45kg 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 12x25kg 12x35kg 12x40kg 3b. wyciskanie sztangielek [...]

Pomysł na takie aero wzięłam od Ani A te 10sec trucht jak narazie brzmi zbyt przerażająco, koło 17 odzyskuje dopiero oddech Dzien5. 1. Push press 5x5 Rampa 5x15kg 5x20kg 5x25kg 5x30kg 0x35kg 1x32,5 2. wiosło hantlą 4x 6-8 8x10kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x15kg 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 8x8,5kg 8x9,5kg 8x10kg 4. ManMaker 4x 5 5x5kg [...]

[...] rozumiecie Dzien3. link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s88.html#post2 1. TGU 4x4 4x10,5kg 4x10,5kg 4x12,5kg 4x12,5kg 1a. wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax 12 10 8 * 1b. brzuszki odwrotne 3x 20 20 20 20 1c. Rowerek 3x10 na stronę 10 10 10 HIIT rowerek [...]

[...] 60x5 80x5 97,5x5 112,5x3 125x5 3. Wycisk wąsko 45x5 60x5 72x5 81x5 90x2}:-((( 4. Wyciskanie sztangi siedzac 40x8 45x8 50x8 55x3:-? 5. Wznos w opadzie drop x1 10kg, 7,5kg, 5kg 6. Wznos boczny drop x2 10kg, 7,5kg, 5kg Push press- o dziwo dynamika była, triceps odmowil posluszenstwa Martwy - pierwszy raz ciezko, poza tym mialo byc 122,5, [...]