[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

lodzianin - udusze Cie, mialem juz edytowana wypiske,a tu Ty sie pojawiles

Poniedziałek

1. Przysiad
50x5 65x5 80x5 92,5x3 105x5
2. WL z zatrzymaniem
46x5 60x5 75x5 84x3 93x4
3. Drązek podchwytem
0x5 4x5 8x3
4. Uginanie sztanga lamana
drop 35-30-25 x2
5. Plank
60s, 40s

+ 2 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt
Zarzut + Push press + Przysiad + RDL + Pompki + Wiosłowanie

Pierwszy trening po deloadzie calkiem ladnie poszedl
Przysiad ostatnie powt tylko brzydko
WL na styk
Drazek ciezko, do tego znowu zapomnialem o 2 seriach Przypomnialem sobie o tym po 1 dropie na biceps i juz mocy nie było
Uginanie pompa mega
Plank ok
Obwody - kondycja zerowa

Pomierzylem sie dziś i poważyłem + 2kg i 2cm w pasie na plus przez tydzien jedzenia i picia pod korek hehe, no trudno, zleci

Makro zmienione z B200 W500 T78 na B200 W350 T100 w DT i z B200 W200 T150 na B200 W150 T122 w DNT

Wrzucilem dzis spalacz o nazwie Blue Magic od WXN z body factory
Na poczaku chcialem marudzić juz, lekko potliwość na plus po siadach. To co sie zaczelo pozniej dziac to faktycznie magia Drżenie najpier rąk, pozniej całego ciała, serce waliło jak głupie i ciary na całym ciele pewnie przez johe. Teraz jestem 45 min po treningu a dalej mną trzepie, cos pieknego





Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-03-20 14:34:10

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-03-20 15:05:33

Środa

1. Push press
40x5 47,5x5 55x5 62,5x5 70x3 77,5x2
2. Martwy ciąg klasyczny
60x5 80x5 97,5x5 112,5x3 125x5
3. Wycisk wąsko
45x5 60x5 72x5 81x5 90x2
4. Wyciskanie sztangi siedzac
40x8 45x8 50x8 55x3
5. Wznos w opadzie
drop x1 10kg, 7,5kg, 5kg
6. Wznos boczny
drop x2 10kg, 7,5kg, 5kg

Push press- o dziwo dynamika była, triceps odmowil posluszenstwa
Martwy - pierwszy raz ciezko, poza tym mialo byc 122,5, za tydz powtorka
Wasko - bardzo ciezko, zmiana na rampe 8
Wyciskanie - tez opornie, przod barkow i triceps juz był zmeczony
Wznosy ok, odpuscilem przedni akton

Trening ogolnie ciezki, 2 dni nizej kalorie i juz kg w dol ? dziwne poza tym od spalacza tetno pewnie interwałowe, nie wyrabialem czasem przerw 2 min


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-03-22 13:10:03

Trening biegowy

Prep 7min
15s/45s sprint/trucht X5
Cool down 5min

Nawet nawet jak na 104kg kluche

Piatek

1. Przysiad przedni
40x8 50x8 62,5x8 70x5 77,5x7
2. Drązek neutralem
8 4
3. WL z zatrzymaniem lekko
48x5 56x5 64x5 72x5 80x5
4. Wioslowanie sztanga
47,5x10 55x10 62,5x10 70x8
5. Szrugs sztanga
100x18
6. Łydki stojac
100x28

Ogolnie ciezki trening, ale udany. Cwiczylem z dziewczyną, wiec roboty było podwojnie

przy okazji aeroby ci doszły

Poniedziałek

1. Przysiad
60x5 75x5 87,5x5 97,5x3 107,5x2
2. WL z zatrzymaniem
46x5 60x5 75x5 84x3 93x2
3. Drązek podchwytem
0x5 4x5 8x3 0x4 0x3
4. Uginanie młotkowe hantlami
15x8 15x8
5. Plank
60s, 40s

+ 2 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt
Zarzut + Push press + Przysiad + RDL + Pompki + Wiosłowanie

Masakra, niewyspany, bez siły

Środa

1. Zarzut z kolan + Push press
40x3 47x3 54x3 61x3 68x3
2. Martwy ciąg lekko
60x5 75x5 90x5 105x5
3. Wycisk wąsko
47,5x8 55x8 62,5x8 70x5
4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła
40x10 45x10 50x10 50x7
5A Wznos w opadzie
5B Wznos boczny
10x Max x2

Wszystko ok z wyjatkiem wycisku waskiego gdzie sie przeliczylem no i barki ciezko, ego trzeba juz schować do kieszeni
Ogolnie jakoś nie poszło ciezko, nie wiem czy zasluguje na te 350wegli ;d

No to trzeba dołożyć ciężaru, tak żeby te 350 ww to wciągnąć zaraz po treningu i wołać o jeszcze

Tu trzeba mądrze wszystko rozkładać niestety ;D o ile w dt 350 to jem co chce to 150 w dnt już tak nie ma. Strach pomyśleć to będzie na 50 ;O


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-03-29 20:11:26

Trening biegowy

Prep 5min bieg
Work 15/45 x5 sprint/trucht
Cool down 5min trucht i 2min szybki chód

Uff