[DT] Sawanodo - redukcja

Dzień 100

Trening:
Klata:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 15px(15+15)kg;
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 12px(15+15)kg; 12px(15+15)kg; 12px(15+15)kg; 12px(15+15)kg; 18px(12.5+12.5)kg;
Rozpiętki na ławce poziomej: 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 18px(7.5+7.5)kg;
Przenoszenie sztangielki leząc w poprzek ławki: 15px10kg; 15px15kg; 15px17.5kg "pierwszy raz robiłem, na dobicie, ogólnie testowałem jakie dobrać obciążenie"
Triceps:
Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną: 12px22.5kg; 12px22.5kg; 12px17.5kg; 12px17.5kg;
Prostowanie rąk na wyciągu górnym: 12px6sztab; 12px6sztab; 12px6sztab; 12px6sztab;

Cardio: 40 min (bieżnia(marsz)-> 20min-6km/h(tętno ~115), 20min-7km/h(tętno ~130))

Dieta:
28 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka"

Uwagi:
Dzionek całkiem spoko. Trening bardzo udany. O dziwo jak na razie brak domsów na plecach, za to przedramiona czuje po niedzieli :D.
O 100 dzień dziennika

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1




Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-12-10 19:17:15

https://www.sfd.pl/Redukcja_pytania-t989794.html

Moje pytania może ktoś coś doradzi :). Zadaje je bo myślę nad wyjściem na zerowy bilans po świętach, a potem redukcja z małymi cięciami. Bo w tym cyklu start był od razu z 2100-1800 i nie ma już z czego ciąć :(.
Jeśli nie zrobię na 0. To ckd planuje do 1 lutego. Potem cały luty podbijanie do 2500kcal i 200g węgli. I tak jakiś czas. Trochę przerwy dla organizmu od tych redukcji (2tyg na zerowym). I powrót do redukcji ale już z cięciami po mniejsze ilości.


Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-12-11 13:34:15

Miałem podobny problem, zwiększyłem wtedy o 200kcal w DT i 100 DNT, też obawiałem się, że waga nie spadnie itp. ale leciała dalej ładnie. Ja przy 83 kg na chwilę obecną jem 2150/2500 w zależnośći od dnia czyli średni ~2325kcal. Węglowodany staram się do 40%, białko te 2g a czasami więcej, zreszto wszystko jest w dzienniku. Podziwiam Ciebie bo ja chyba bym nie mógł na tak niskich węglowodanach. Na Twoim miejscu bym podniósł do tych 2100-2150 chociaż a później po kilku dniach objadania w Święta dołożył jeszcze ze 100 kilka i obserwował wagę/pas. To tylko moja opinia, daj znać co postanowisz :) Bo bez sensu zejść <2000kcal przy 4 treningach i 80kilogramach

dzięki za radę. Pomyślę nad tym i napiszę za kilka dni co wymyśliłem :). Masz rację poniżej 2000 nie ma najmniejszego sensu.

Dzień 101

Trening:
brak

Dieta:
29 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka"

Uwagi:
brak

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1

Oto plan działania jaki mi się w głowie uroił.

od 14.12.2013r. wejście na 2200kcal, dieta CDK, B:200g; T:140g; W:30-40g;
od 20.12.2013r. wejście na 2300kcal, dieta CDK, B:200g; T:150g; W:30-40g;
od 27.12.2013r. wejście na 2400kcal, dieta zbilansowana, B:200g; T:110g; W:150g;
od 01.01.2014r. wejście na 2500kcal, dieta zbilansowana, B:200g; T:120g; W:155g;
od 13.01.2014r. wejście na 2600kcal, dieta zbilansowana, B:200g; T:125g; W:170g;
od 20.01.2014r. wejście na 2700kcal, dieta zbilansowana, B:200g; T:125g; W:195g;
Potem obserwacją wagi przez 2 tygodnie i próba oceny zapotrzebowania. Potem dopiero redukcja dalsza. Plan długi, ale lepszego pomysłu nie mam.
Teoretyczne zapotrzebowanie wg wzoru 2722kcal (myślę że mam większe, chyba że metabolizm załatwiłem trochę redukcją).
Jak już ogarnę to zapotrzebowanie poprzez obserwacje to planuję przejść na rotacje węglami DT/DNT (na średnim bilansie 2580kcal na dzień) i dalsze obserwacje.
Mam nadzieję że się uda i pójdzie to lepiej niż aktualna redukcji, ale sporo się do edukowałem (mam nadzieję ).
Dzięki Kkkris91 za porady :)

ps. Święta 3 dni cheat, oraz 1 dzień w sylwestra. Więcej oszust nie przewiduję do końca lutego :D.

Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-12-11 21:50:28

Powodzenia !!!

Wygląda dobrze aktualizacja tych kalorii podczas utraty wagi, bo może trochę spadnie i 2700 to będzie duużo

Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-12-11 22:22:30

seems legit
dobry reset nie jest zły :D

Dzień 102

Trening:
Nogi:
Przysiady ze sztangą: 10px50kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px75kg;
Wykroki z ketlami: (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg;
Wspięcie na palce siedząc maszyna: 20px70kg; 20px70kg; 20px70kg; 20px80kg;
Uginanie nóg siedząc: 12px40kg; 12px40kg; 12px40kg; 12px50kg;
Prostowanie nóg siedząc: 12px40kg; 12px40kg; 12px40kg; 12px50kg;
Martwy ciąg na prostych: 12px30kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px60kg;
Wspięcie na palce stojąc z sztangą: 20px100kg; 20px100kg; 20px100kg; 20px100kg;

Cardio: 30 min (rower->10min dystans 2.9 km [tętno ~120]; stepper->20min dystans 2.4km [tętno 135-140])

Dieta:
30 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka"

Uwagi:
Trening całkiem spoko. Sporo ludzi oblegało uginania i prostowania, dlatego taka dziwna kolejność ćwiczeń. Mocno poczułem trening z czego jestem zadowolony.
Jutro rano barki,bicepsy,przedramiona, a potem ładowanie węglami do oporu. Białko 160-200g; Tłuszcze do 60g max. Węgle ile dam radę :).

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1

W przysiadach schodzisz dupą jak najniżej czy robisz inaczej?