5kg

U mnie dzis pull2 po dniu odpoczynku. 1. Lawka rzymska 4x12 32.5kg 2. Sciaganie V tylem do wyciagu 4x12-10 3. Wioslowanie z ziemi 4x8 100-130kg 4. Wioslo t-bar 4x10-8 podchwyt 5. Przyciąganie v do brzucha 4x12-10 6. Sciaganie zza karku 4x12 7. Hamer nachwyt 3x10 8. Face pull 5x15 9. Uginanie drazkiem prostym przycwyciagu siedzac 3x15-12 10. [...]

[...] o 7.30 rano Dzis caly dzien zmarnowany jestem strasznie, spie praktycznie non stop. Dosc mocno sie odwodnilem, odrazu sucha skora. Zjadlem tylko kajzerke z dzemem dzis. Chyba pora porzadnie sprawdzic gastroskopie i zaladek bo czesto mi sie to powtarza. Napewno przez pare dni bez treningu. Ps- w pon rano bylo 101.5kg a dzis przed chwila 96.5..

[...] przy wyciągu 3x12+narciarz 3x12 Wczoraj pierwszy raz od dawna poszly ciągi klasyczne. I dość słabo 200kg 3x, za to plaska hantlami dwie serie 60tkami. Trochę pospalem w weekend, micha solidna i dziś zonk na wadze.. Bylo 103 , a po tyg 101.5kg. Gdzie czuje sie bardziej napuchniety i śmiało bym stwierdzil ,ze poszlo na plus. Dzis planowany off.

[...] Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę *cc 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę *5kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę *czarna thera band 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. *cc 5. Przysiad przy [...]

[...] 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę *cc 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę *5kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę *czarna thera band 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. *cc 5. Przysiad przy [...]

[...] / 10x12kg 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 10 / 10 / 10 x czarna thera band 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 10 / 10 / 10 x czarna + czerwona 4. Arnoldki 10x10kg / 10x11,5kg / 10x11,5kh 5. Wznosy bokiem 10x4kg / 10x5kg / 10x5kg 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą 10 / 10 / 10 x czrna + czerwona + jakaś godzinka gry w kosza [...]

[...] 1. Pompki ręce szeroko 10 / 10 / 12 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 3. Rozpiętki z gumą 10 / 10 / 10 4. Rozpiętki na ławce poziomej 10x5kg / 10x5kg / 10x6kg 5. Pompki w podporze tyłem 10 / 10 / 10 6. Czachołamacze 10x20kg / 10x20kg / 10x24kg 7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę 10x5kg / 10x5kg [...]

[...] 10x12kg / 10x12kg 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 10 / 10 / 10 x czarna thera band 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 10 / 10 / 10 x czarna + czerwona 4. Arnoldki 10x10kg / 10x11,5kg / 10x11,5kh 5. Wznosy bokiem 10x4kg / 10x5kg / 10x5kg 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą 10 / 10 / 10 x czrna + czerwona Bez komentarza, już mówiłam, że [...]

[...] 60x3 65x3 -wyc skos 38kgx10 43x8 48x6 50x5 -tate press 19,5x12 22,5x10 22,5x10 22,5x8 -wznosy bokiem 19x20 do 60' 22,5x12 drop set 10kgx15 z zatrzyamien na górze -high pull 85kgx6 100kgx3 100kgx3 ze zwisu -brzuch 3s -przedramie 4s Trening udany lekki bła techniczny przy wyciskaniu 122,5kg za nisko opusciłem ( nisko ponad sutki) i brakowało pary [...]

świezak pierwszy raz mi sie tak zdarzyło ze o stojaki za wysoko lezałem na ławeczce .... daze do jak nawiekszego systematycznie zwieksza co tydzien/ połtora o 2,5kg

to nagrywaj koniecznie nastepnym razem! swoja droga po 5kg na >130 z treningu na trening dokladac -->

Moim skromnym okiem : - 145kg - wiadomo elegancko - rozgrzewka - 150kg - widać, że prawa ręka została ale zapas na 5-7,5kg był - 160kg - to już był za duży skok ale gdybyś ułożył się jak wyciskacz (ściągnął łopatki , chwycił szerzej i zaparł się nogami - dałoby radę Gratki udanego startu i czekamy za kolejnym

[...] Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 2 stos trzęsło mną 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 2 stos 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 10kg/5kg w 3 i 4 obwodzie musiałam odejmować ciężaru 4. Rozpiętki na maszynie 10/5 j.w 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu (w bramie lub na wyciągu dolnym) 1kg nie dałam rady na [...]

[...] 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 2 2 stos 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 2 2 stos 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 10/5 10kg/5kg 4. Rozpiętki na maszynie 10/5 tylko w ost. zdjęłam 10/5 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu (w bramie lub na wyciągu dolnym) z gumą zrobiłam 1kg nie dałam rady na [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 25 kg 2 2 stos 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 21 2 2 stos 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 12 10/5 10kg/5kg trochę inna maszyna 4. Rozpiętki na maszynie 11/6 10/5 tylko w ost. zdjęłam 10/5 5.Wznosy bokiem z hantlem ( dynamicznie) 4 kg 1kg nie da rady zrobić 25x na wyciągu, mogę [...]

[...] dolnego do brzucha siedząc 3 stos 25 kg 2 2 stos 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 2 stos 21 2 2 stos 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 10/5 12 10/5 10kg/5kg 4. Rozpiętki na maszynie 10/5 11/6 10/5 10/5 5.Wznosy bokiem z linką wyciągu 1,5 kg 1kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 stos 6 kg 2 stos 7. Prostowanie rąk na wyciągu [...]

[...] się ze Mnie dobrze.Na razie 30 minut było 3 x w tyg.ale brakuje Mi już słodkości,jedyne co cieszy to zmiany wyglądu albo sobie sam wkręcam że tak juz idzie fajnie.Waga 113,5kg brzuchy już dobrze widoczny na treningu widoczne użylenie i ogólnie lubie ten moment bo tak naprawde teraz sam najlepiej zaczynam sie sobie podobać duży pękaty,waga spora [...]

[...] za to musiałem jechac na trening,i co zrobiłem biceps triceps,a własciwie zmasakrowałem: Triceps: -linki wyciag górny 4 x 15/12/10/10-brakło sztabek na wyciagu!!! dokładałem 5kg sztangielke. -francuskie wyciskanie nad głową sztanga łamana (do 90kg) 3 x 15/12/10 -prostowanie przedramiona do tyłu stojac podparty głowa w dół jednorącz(takie młotki w [...]

[...] na podwyższenie 1min D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 
 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) 1min D4. zarzut sztangielek 1min 2x4,5kg + 6 min skakanka i rozciąganie 15 min KOMENTARZ mam pytanie co do D1 w tym ćwiczeniu chodzi o to, żeby np stanąć w jakiejś odległości od schodów i wspinać się rakami po [...]

[...] rekami na podwyższenie 1min D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 
 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) 1min D4. szrug ramionami 5kg -rozciąganie Jak mówiłam tak i było: całość x2 męczący trening ale takie lubię niestety z pierwszym cwiczeniem nie polubiliśmy się i raczej się nie polubimy. MISKA [...]