5kg

[...] /SFD/Images/2015/12/31/613689b86a7b4cdcbb7d78ab221961a4.png Barki 1.Wyciskanie zaa karku siedząc 6x8 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x57,5kg / 8x65kg 2.Arnoldki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / [...]

moja waga elektroniczna zawsze za drugim razem pokazuje dobry wynik. za pierwszym 1-1,5kg wiecej niz powinno byc

[...] **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.twaróg półtłusty, jogurt BIO, pieczywo ***** TRENING ***** KLATKA: - WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 1 seria: 15p x 16kg 2 seria: 12p x 22,5kg 3 seria: 10p x 26kg 4 seria: 10p x 30kg 5 seria: 10p x 34kg 6 seria: 9p x 26kg - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 1 seria: 12p x 40kg 2 seria: 10p x 60kg 3 seria: 10p x 70kg 4 [...]

ja staram sie 5kg tygodniowo dopóki moge. a jak nie to chociaż 2,5 dzisiaj pierwszy raz robilem nowy trening klatki ale srednio jestem zadowolony. chyba trzeba bedzie cos zmodyfikowac

[...] z kurczaka, pieczywo, warzywa 04.pierś z kurczaka, wafle ryzowe, orzechy ***** TRENING ***** KLATKA: - WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 1 seria: 15p x 16kg 2 seria: 13p x 22,5kg 3 seria: 10p x 26kg 4 seria: 10p x 30kg 5 seria: 10p x 34kg 6 seria: 10p x 34kg - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 1 seria: 8p x 40kg 2 seria: 8p x 60kg 3 seria: 8p x 73kg 4 [...]

[...] Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15 (szer.barkow) (+2kg) 15 x 35 15 x 35 15 x 35 15 x 35 15 x 35 Wioslowanie sztanga do klatki/prawie do szyji 4 x 15 (+5kg)(10 od poczatku) 15 x 45 15 x 45 18 x 35 18 x 35 Biceps Uginanie ze sztanga stojac(szer barkow) 8 x 10p 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x 25 < 1 osz 10 x 25 < [...]

[...] i siłowni to w domu byłem tylko tyle co zrobic jedzenie ;d /SFD/Images/2015/12/31/78d57b826bc647a4a2ac5986be220989.png Barki 1.Wyciskanie zaa karku siedząc 6x8 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x57,5kg / 8x65kg 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x70kg 2.Arnoldki 4x12 12x16kg [...]

ładnie, u mnie 77.5 :-) narazie + 2.5kg chociaz mometami pokasuje sie 78 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-23 11:54:49

[...] SZTANGĄ 1 seria: 12p x 40kg 2 seria: 12p x 60kg 3 seria: 10p x 70kg 4 seria: 10p x 80kg - WIOSŁOWANIE HANTLAMI LEŻĄC NA ŁAWCE 1 seria: 15p x 16kg 2 seria: 15p x 22,5kg 3 seria: 15p x 26kg 4 seria: 12p x 30kg - NARCIARZ Z LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO 1 seria: 15p x 18kg 2 seria: 15p x 21kg 3 seria: 15p x 23kg 4 seria: 15p x 23kg [...]

Waga dzis z rana 94,5kg. Teraz już maxa siadów nie będę sprawdzał. Postaram sie sprawdzic MC i WL i jak się uda to nagram. I potem schodze w ogóle z ciezaru, MC i WL pewno całkowicie wyebie ;-) I pewno kolejne maxy nie wczesniej niż za rok, bo ostatni raz sprawdzałem chyba 2 lata temu. Jakoś mnie nie ciągnie żeby je sprawdzac co miesiac;d A [...]

[...] x cc 15 x cc 15 x cc < 5 ost powtorzen maksymalnie spinałem czworki na prostych nogach by je poźniej jeszcze -Uginanie nog lezac 8 x 10p (poyebl mi sie ciezara i zalozylem 5kg mniej jak ostatnio %-) ale dwoje i tak fest dostały) 10 x 40 10 x 40 10 x 40 < 8 sam + 2 polruchy 10 x 40 < 2 z pomoca 10 x 40 < jw 10 x 40 < sam 10 x 40 < sam 10 x 45 < [...]

[...] na maxie tez skonczyłem na 200kg bo 220kg troche zbrakło. A wczoraj na WL było tak ze 130kg leciutko w hvj, a 140kg juz troche brakło, a potem zostało chyba na sztandze 107,5kg i poszło 14 razy bez problemowo...wiec jakby nie było to 140kg powinno tez isc. A tydien wczesniej RAMPE 6 konczyłem na 120kg, tylko ostatnia seria 5pow [...]

[...] 2h %-) ;/ A na siłowanie prosto po pracy. Wl było w 3 serach na 10-8pow i od 80kg co 10kg do 110kg po 3 pow, potem 120kg i 130kg po 1 pow a przy 140kg lipa, na koniec 107,5kg na 14 ruchów. Nie wiem czemu ale przy WL mnie mocno bolały barki szczególnie lewy... Potem przy wycisku na skosie ujemnym tez ale tylko w 1 serii..mozliwe ze za mało [...]

[...] Barki, Kaptur, brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (+5kg) 10 x 50 10 x 50 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 4 z p Wymachy hantli na bok stojac 3x12(staly) + 2 regresy 12 x 7 13 x 7 13 x 7 + REGRES 18 x [...]

[...] biały, piersi z kurczaka 04.twaró, odrobina mleka, słodzik ***** TRENING ***** NOGI: - WSPIĘCIA JEDNONÓŻ Z HANTLA 1 seria: 20p x 0kg 2 seria: 15p x 11kg 3 seria: 15p x 14,5kg 4 seria: 15p x 16kg - WSPIĘCIA SIEDZĄC 1 seria: 25p x 35kg 2 seria: 20p x 65kg 3 seria: 20p x 85kg - WYKROKI W MIEJSCU 1 seria: 15p x 20kg 2 seria: 15p x 30kg 3 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0a863948725e4be992d664dc7761fda4.jpg Klatka Triceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Klatla: Pompki na poreczach 6x6 + 4 regresy (+2.5KG)(7.5 od poczatku) 6 x 17.5 6 x 17.5 6 x 17.5 6 x 17.5 6 x 17.5 6 x 20 ! :-) Wyciskanie sztangi na skoksie dodatnim 4x10 + 1 regres 10 [...]

[...] Nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Nogi: -Przysiad przedni 10 x 8p (+5kg)(+15-20 od poczatku rozpoczecia tej formy) tydzien temu // dzis 8 x 95 8 x 95 < film 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < film 8 x 95 8 x 95 8 x 95 9 x 95 12 x 95 < film -Wykroki z [...]

[...] technika była identyczna jak na filmiku wyżej tylko moj partret treningowy nie wysłał mi filmiku z ost.serii, i jakoś o DZIWO poszło o wiele lecej niż robiąc 5x6 na mniejszej ilosci powtorzen. Wiosło dodane tylko 2.5kg ale za to technika chyba taka jak być powinna, Noi od następnego tygodnia zmieniam całkowicie trening wszystkich partii :-)

[...] Plecy+kaptury 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc / 8xcc 2.Wiosło sztangą 4x12-8 12x50kg / 12x60kg / 10x65kg / 8x70kg +regres 3.Sciąganie drazka prostego wyciągu 3x12 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg 4. cable row nachwytem szeroko 3x15 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / [...]

[...] w pełni kontrolowany ruch. Technika jest chyba o niebo lepsza aniżeli miało to miejsce tydzien temu. Trening był wczoraj, rano obudziłem się z uczuciem jakbym nogi miał nadal spompowane i w hooy ociążałe, tak jakby ktos mi doczepił po 5kg na noge %-) suple się powoli wszyste koncza wiec troche lipa, kurier pewnie dojedzie dopiero po świętach.