5kg

DT 22/01/17 Trening B rozgrzewka 10 min na orbim A Mc 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/6x50kg pięknie dziś weszło :-) 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/10x45kg/10x45kg 15x35kg/15x35kg/15x40kg/15x42,5kg/11x45kg 15x30kg/15x32,5kg/15x35kg/15x40kg/10x42,5kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/11x27,5kg jako, że się ostatnio [...]

[...] DT 20/02/17 Trening A Spowiedź dzień pierwszy ;-) założenia 3x15 rozgrzewka orbi A Przysiad ze sztangą 15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/8x37,5kg Robiłam sobie dziś przy lustrze, tak by skontrolować technikę, wciąż daję radę ;-) [...]

[...] się zrobić wszystko w jednym miejscu co by nie biegać między piętrami Trening A założenia 3x15 rozgrzewka orbi 10 min po treningu pobiegane 6 min A Przysiad ze sztangą 15x15kg/15x15kg/15x20kg/15x20kg/15x25kg/12x25kg Nagrałam sobie dwa filmiki do oceny bo miałam wrażenie, że pochylam się do przodu i zdażyło się raz czy dwa i chyba lekko zawijam [...]

[...] z synkiem. 60 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 14kg 10, 16.5kg 10, 19kg 10 Tuta przy koncu juz cislam bardziej,odczuwalne. 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6kg 10, 7kg 10, 7kg 10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 [...]

[...] wpisy bede pozniej:-) 90 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 26.5kg 8,8, 28.5kg 8, 30.5kg 8 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8.5 kg 8,8, 9.5kg 8,7 Tu juz mi brakowalo sil przy koncowce. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce [...]

Dzisiaj poszły łapy nie co bardziej siłowo ;) Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 12-72kg,10-77kg,7-82kg,6-84,5kg(SS1) Pompki na poręczach 12,10+5kg,8+15kg(SS2) Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 10-34kg,8-36,5kg(SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (SS1) 12-16,5kg,10-19kg,8-21,5kg,6-24g [...]

Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 2x15-14kg,2x10-16,5kg(SS1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15-10kg,2x12-10kg(SS2) Pompki w podporze tyłem z 3 sekundowym dopięciem 15+15kg,15+25kg,15+35kg,12+45kg(SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x21-35kg,2x21-40g(SS1) Uginanie ramion ze hantelkami [...]

[...] Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach Rampa 6 40kg x6 47kg x6 54kg x6 62kg x6 Wykroki 3x16 12.5kg x16 12.5kg x16 12.5kg x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 12.5kg x30 12.5kg x30 12.5kg x30 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 47kg x12 47kg x12 47kg x12 Żuraw [...]

[...] tylko serie docelowe. Pompki na poręczach 3x6 +10kg x6 +10kg x6 +10kg x6 Francuz za głowę leżąc 3x16 30kg x16 30kg x15 30kg x12 Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 3x20 15kg x17 13.5kg x18 13.5kg x18 Uginanie ramion ze sztangą 3x12 26kg x15 26kg x12 26kg x12 Modlitewnik, hantle, młotkowo 3x20 6.5kg x20 6.5kg x20 6.5kg x20 Uginanie ramion [...]

[...] rozgrzewka ss : 2x/ f.wyciskanie sztangi łamanej od czoła leząc + uginanie łamaną stojąc 17kg 25/20p 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 29,5kg-12p/34,5kg-10p/39,5kg-8p/44,5kg-6p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 29,5kg-12p/34,5kg-10p/39,5kg-8p/44,5kg-6p 2.super serie triceps: wyciskanie [...]

08.10.2013 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20kg-12p 22kg-10p 25kg-8p 27kg-8p 2.wiosłowanie sztangą 47,5kg-12p 52,5kg-10p 57,5kg-8p 62,5kg-8p 3.unoszenie ramion bokiem 6kg-12pp 7,25kg-10p 8,5kg-8p 4.wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 8,5kg-12p 10,5kg-10p 12,5kg-8p 5.uginanie przedramion z hantlami stojąc (supinacja) 12kg-12p [...]

Dzień 23 DT Trening: GÓRA Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R:10x20kg/10x25kg 12x30kg/10x30kg/7x30kg 12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg 12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg 12x25kg/12x27,5kg/10x27,5kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 2x10x8kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg [...]

[...] 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x szt/ 5kg/6kg/6kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 12x 20/20/20 12x 20/25/25 12x 20/20/25 3b. wznosy [...]

10.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie na barki 1T:40kg/50/55/60 2T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 3T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 4T:20,5kg/25,5/30,5/30,5/30,5 (hantle) 5T:45,5kg/50,5/55,5/60,5 6T:45,5kg/50,5/55,5/60,5 7T:25,5kg/30,5/30,5/30,5/33 (hantle) 8T:25,5kg/30,5/30,5/33/35,5 [...]

[...] http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 2T:30kg/30/30/30 3T:32,5kg/32,5/35/35 4T:35kg/35/35/40/40 5T:35kg/35/40/40/45 6T:40kg/40/40/45/50 7T:40kg/40/40/45/50 8T:17kg/20,5/20,5/20,5/20,5 (hantle) [...]

[...] 12T:81kg/86/91/96/100/106 13T:81kg/86/91/96/101/106 14T::81kg/86/91/96/101/106 15T:86kg/91/96/101/106/110 16T:91kg/96/101/106/110 Wyciskanie hantli na skosie+ 10T:30,5kg/35,5/35,5 11T:30,5kg/35,5/35,5/35,5 12T:35,5kg/35,5/35,5/35,5/35,5 13T:35,5kg/35,5/35,5/35,5/35,5 14T:35,5kg/35,5/35,5/40,5/40,5 15T:40,5kg/40,5/40,5/40,5/40,5 [...]

[...] Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 80kg 8x 2. 80kg 8x 3. 80kg 8x 4. 80kg 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 1. 65kg 12x 2. 65kg 11x 3. 65kg 11x 4. 65kg 10x Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 1. 2x19.5kg 8x 2. 2x19.5kg 8x 3. 2x19.5kg 8x 4. 2x19.5kg 8x Odwodzenie ramienia leżąc [...]

właśnie wróciłem z treningu i wrzucam wypis 15A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 15x42.5kg(tutaj pełny ruch) 15x57.5kg 15x72.5kg (na poprzednim 15a 15x67.5kg) 2 PRZYSIADY 15x52.5kg 15x70kg 15x87.5kg (na ostatnim 15x82.5.5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 97.5kg max (15x92.5.5kg) 4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH [...]

[...] 1. Wyciskanie na hammerze 4 x 8-12 - moje ulubione ćwiczenie na klatkę, widzę na nim progres jeśli chodzi o siłę. 8x7,5kg 8x7,5kg 7x7,5kg 9x7,5kg 10x5kg 10x5kg 10x5kg 9x7,5kg 2. Rozpiętki skos 3 x 8-10 - cholercia, miały być arnoldki, ale oczywiście nie zapisałam w zeszycie, a przypomniało [...]

[...] mieć bogatą miskę jak najdłużej, a redukować treningiem %-) No, ale zobaczymy jaki plan mają Panowie ;-) Poniedziałek 21-11-2016 8-) 1. Back Squat ATG 4x10 tempo 3010 35kg/40kg/45kg/50kg x6 30kg/35kg/40kg/45kg 35kg/35kg/40kg/45kgx5 2. Military Press 4x10 tempo 3010 20/25/25x8/25x7 15/20/25/x8/25x7 15/20/25x8/25x6 3. Eccentric Chin up 4x6 [...]