Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

ja ostatnio na zadne slodkie rzeczy nie mam ochoty jedynie co to zelki po treningu ale nie dla smaku a zeby troche prostych dostarczyc po wysilku

[04.12.2014
 
 

 


Uginanie ramion na modlitewniku+drop
9T:40kg/40/45/50/40/35/25
10T:30kg/35/40/40/35/30/25
11T:30kg/35/40/45/40/35/30
12T:35kg/40/45/40/35/30
13T:35kg/40/45/40/35/30
14T:35kg/40/40/45/40/35/30



Uginanie ramion na wyciągu
12T:11kg/11/11/11
13T:11kg/11/11/11
14T:12kg/12/12/12



Uginanie ramion młotkowo
9T:17kg/17/17
10T:17kg/17/17/17
11T:20,5kg/20,5/20,5
12T:20,5kg/20,5/20,5/20,5/20,5
13T:20,5kg/20,5/20,5/20,5/20,5
14T:20,5kg/20,5/20,5/20,5/20,5

Francuz
9T:40kg/45/45
10T:40kg/40/45/45
11T:40kg/45/50/55
12T:40kg/45/50/55
13T:40kg/45/50/55
14T:40kg/45/50/55



Prostowanie oburącz na wyciągu+dropset
12T:40kg/40/40/40/30/20/10
13T:40kg/40/40/40/30/20/10
14T:40kg/40/40/40/30/20/10
Prostowanie jednorącz na wyciągu
12T:11kg/11/11/11
13T:11kg/11/11/11
14T:12kg/12/12/12







5g Creatine Powder
I.
300g jaj
50g nerkowców
II.
300g jaj
50g nerkowców
II.
5g Creatine Powder
50g Whey C6
100g Hi Anabol Gain
130g serka
150g jabłek

III.
400g ziemniaków
250g piersi

IV.
300g jogurtu z piątnicy
50g Whey C6

4 trening pod rząd co się zrobi nic się nie zrobi trochę nie udany dropset jednak zadowolony jestem bo ostatnio zrobiłem 45kg 6x teraz 10 podobnie przy tricepsie:) Kreatynka działa :)

kolega z filmu modlitewnik dropset chyba chce sobie kręgosłup połamać

to nie aż taki duży ciężar :P nic by mu się raczej nie stało

07.12.2014




DNT


5g Creatine Powder
I.
150g mąki żytniej
80g dżemu
400g jaj
400g jaj

II.
40g Whey C6
100g Hi Anabol Gain
300g schabu
300g ziemniaków
5g Creatine Powder
III.
400g jaj
50g Whey C6
100g orzechów

Nie było czasu na wpiski ;) suple dobrze działają, zapomniałem napisać ,że waniliowy Hi Anabol Gain się skończył szamię teraz czekoladowego i truskawkę mm mega smaczne są , zresztą jak reszta ! :) jeszcze trochę i koniec masy bo już podlany zabardzo

08.12.2014





Wyciskanie sztangi poziom
9T:71kg/81/91/95
10T:71kg/80/85/90/95/100 (10/8/6/6/6/3)
11T:71kg/81/86/91/95/100
12T:81kg/86/91/96/100/106
13T:81kg/86/91/96/101/106
14T::81kg/86/91/96/101/106
15T:86kg/91/96/101/106/110
16T:91kg/96/101/106/110
Wyciskanie hantli na skosie+
10T:30,5kg/35,5/35,5
11T:30,5kg/35,5/35,5/35,5
12T:35,5kg/35,5/35,5/35,5/35,5
13T:35,5kg/35,5/35,5/35,5/35,5
14T:35,5kg/35,5/35,5/40,5/40,5
15T:40,5kg/40,5/40,5/40,5/40,5
16T:40,5kg/40,5/40,5/40,5/40,5
Wyciskanie na skosie-
11T:30,5kg/30,5/30,5/30,5
12T:35,5/35,5/35,5/35,5
13T:35,5/35,5/35,5/35,5
14T:35,5/35,5/35,5/35,5
15T:40,5kg/40,5/40,5/40,5/40,5
16T:40,5kg/40,5/40,5/40,5/40,5





5g Creatine powder
100g Hi Anabol Gain
I.
100g ryzu
150g kurczaka

II.
30g Whey C6
100g Hi Anabol Gain
300g mleko
5g Creatine Powder
III.
100g ryżu
150g piersi

IV.
100g twarogu
50g whey c6
100g nerkowców

Dzisiaj mega trening znowu progres :) 106 6x 110 4x Oby tak dalej to może coś ciekawego na koniec g rudnia pójdzie :) i taki filmik z całego treningu klatki oprócz paru ostatnich serii i 91kg też sie nie nagrało ;) FeelThePower!

ladnie idziesz do przodu ale mógłbyś czasem wrzucić inne fotki zarelka hehe

fotki jedzenia sa praktycznie caly czas... moze nie wszystkich dan w ciagu dnia ale chociaz jedno ... jest postep mega dobrze... ja pamietam jak na mojej pierwszej silowni mialem taki wyciag

Fotki takie same bo cały czas tak samo jem :P filmiki staram się wrzucać ciągle :P

11.12.2014



Martwy t
13T:90kg/101/111/121/131/141
14T:101/111/121/131/141
155:121/131/141/151/161
16T:131kg/141/151/161/171
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
10T:61kg/66/71/71
11T:61kg/66/71/71
12T:61kg/68/73/73
13T:65kg/71/76
14T:70kg/70/70
15T:73kg/73/73/73
16T:73kg/73/73/73
Wiosłowanie sztangą
9T:60kg/60/60/60
10T:65kg/70/70/70
11T:75kg/75/75/75/75
12T:75kg/80/90/100
13T:75kg/80/90/100
14T:75kg/80/90
15T:81/91/101
16T::81/91/101





5g Creatine Powder
I.
150g makaronu
150g piersi

II.
150g makaronu
150g piersi


III.
50g Whey C6
100g Hi Anabol Gain
300g jabłek
5g Creatine Powder



Trening robiony na 100% zrobil bym tym 171 spokojnie 6x jednak pas mnie cisnal i nie dalo rady