DT Asiorajda

Asia fajny plan masz. I zarelko tez fajne, omlet z dzemem mega sie prezentuje

Co do wczesniejszych Twoich postow to powiem tylko ze podziwiam i zazdroszcze Twojej sily i postawy w takiej beznadziejnej sytuacji zyciowej- naprawde silna babka z Ciebie

maria1209

Asia fajny plan masz. I zarelko tez fajne, omlet z dzemem mega sie prezentuje

Co do wczesniejszych Twoich postow to powiem tylko ze podziwiam i zazdroszcze Twojej sily i postawy w takiej beznadziejnej sytuacji zyciowej- naprawde silna babka z Ciebie

Dziękuję Maria!

Może patrząc na to z boku wydaje się, że jestem silna ale wszystko odbija się w jedzeniu niestety... Ale nie poddaję się, każdy nowy dzień, nowa szansa na czystą miskę-powiedziała ta co noc wcześniej zajadła się słodyczami
Dziś już robię sobie nutellę z awokado ,banana i kakao jak by mnie wzieło na słodkie bo przecież po co mi te ćwiczenia?


DNT 19/01/17

Marszobieg 6,63km 57:04 Ja po tym wczorajszym cukrze miałam dziś powera a koleżanka się ociągała, no ale jutro na siłowni sobie odbiję

Planowana miska na dziś 130/60/170









Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2017-01-19 11:46:15

Skad ja to znam. U mnie to winko prawie co wieczor bylo ostatnio. Po szklaneczce niby ale w tydzien troche sie tych kcal nazbiera. Wczoraj to nie wytrzymalam i wpadly czekoladki, co prawda wpisane w miske ale.... nieraz chyba troche pomaga, byle sie nie wciagnac
Tak czy siak podziwiam Cie za sama decyzje i ze sie nie zlamalas

No no Asieńka nie opuszczaj mnie w trzymaniu michy bez słodyczowej! Smutno trochę, że zostałam sama na glonojadowym wegetariańskim polu, ale na pewno jesteś teraz szczęśliwsza No ale, słodycze to zuo.

Dzięki dziewczyny Ja po prostu muszę być przygotowana i mieć coś na "czarną godzinę". Ogarnę i to

Daj znac jak wyszla ta nutella z awokado :) Szukam czegos a la smarowidlo na omleta :)

Teapot

Daj znac jak wyszla ta nutella z awokado :) Szukam czegos a la smarowidlo na omleta :)

Koniecznie musisz spróbować, bo ja nie mogłam się od niej odkleić Muszę tylko pamiętać by tyle awokado nie dawać bo przeważał smak ale i tak pycha


--------------------------------------------------------------------------------------------------
DT 20/01/17

Trening A


rozgrzewka 10 min na orbim

założenia 3x15

A Przysiad
15x?/15x?/15x22,5kg/15x25kg/15x27,5kg/13x30kg wziełam sztangę i byłam święcie przekonana, że to ta 20 kg a jednak było mnie strasznie ciężko...Zmieniłam na 15 kg i zaczęłam nią robić i doszłam do wniosku że rozgrzewałam się chyba z 25 kg jak nie więcej
15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/13x27,5kg/8x30kg
15cc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/12x27,5kg

B1 Wyciskanie skos-góra
15x10kg/15x12,5kg/15x15kg/11x17,5kg pomyliło mnie się i zrobiłam wyciskanie stojąc
15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/8?x27,5kg
15x20kg/15x22,5kg/15x25kg

B2 Wiosłowanie sztangą
15x10kg/15x15kg/15x20kg/9x25kg fajnie czułam łopatki

C Hip thrust+chodzenie z gumą
15x10kg+15x na stronę/15x15kg+15x na stronę/15x20kg+15x(na 3 raty)/15x25kg+15x(2raty) ciężar rozgrzewkowy Ogólnie już przy 10 kg czułam tyłek a w parze z gumą było mega ciężko

D Plank góra dół
3x15cc

Miska 130/60/200 Kupiłam w końcu magnez bo już mnie już powieka tańczyła

dobrze pasuje też trochę odżywki ewentualnie do tej "nutelli"
to zwłaszcza jak potrzeba białko podić, jak nei trzeba to i bez omnom

DT 22/01/17

Trening B

rozgrzewka 10 min na orbim

A Mc
15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/6x50kg pięknie dziś weszło
15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/10x45kg/10x45kg
15x35kg/15x35kg/15x40kg/15x42,5kg/11x45kg
15x30kg/15x32,5kg/15x35kg/15x40kg/10x42,5kg

B1 Wyciskanie sztangi stojąc
15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/11x27,5kg jako, że się ostatnio pomyliłam dziś zrobiłam wyciskanie leżąc i tak sobie myślę, że chyba tak już zosstawię tu wyciskanie leżąc
15x10kg/15x12,5kg/15x15kg/15x17,5kg
15x10kg/15x12,5kg/15x15kg/15x17,5kg

B2 Ściąganie drążka do klatki
15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/11x25kg pod koniec mną trzęsło
15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/13x25kg
15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/12x25kg
15x15,6kg/15x20,3kg/12x25kg

C Przysiad bułgarski+pompki
15x na stronę+6pompek/12x na stronę+6pompek/10 i 8x+4pompkistarałam się robić technicznie przysiad i było ciężko, a na pompki nie miałam dziś siły
12x na stronę+10pompek/10x na stronę 8 pompek/10xna stronę +6 pompek

D Uginanie nóg leżąc z piłką
15cc/15cc/15cc/15cc dwie pierwsze serie idealnie a później troszkę chwiało mną
15cc/15cc/15cc
15xcc/15xcc/15xcc

Miska 130/60/200 w końcu czysta!

DNT 23/01/17

Piękna pogoda dziś i aż szkoda było tego nie wykorzystać, na bieganie po plaży Chwilami wpadałam w mokry piasek i ciężko było ale za to jakie uczucie po-bezcenne jak zawsze

4,81km 36min

Miska 130/60/170 czysto i ładnie




















Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2017-01-23 16:59:46