5kg

[...] + 3xn / 4x + 4xN nachwyt, szerokość barków 2x + 6xN / 1x + 7xN / 7xN nachwyt szeroko 1b. Chest dips 6x + 2xN / 3x + 5xN / 3x + 5xN / 2x + 6xN 2. Wiosło hantlem 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 10x22kg / 14x18kg 3a. Wyciąg dolny 15x5szt / 14x6szt / 12x7szt / 11x7szt 3b. Wyc. hantli na płaskiej 12x 2x10kg / 12x 2x11kg / 12x 2x12kg / 12x [...]

[...] odwiedzają ;-) coś tam czasem porobie :-D arnold, zaraz takie podejrzenia %-) ___________________________________________ Trening - Dół 1. Przysiad przedni (testuje) 15x25kg / 12x27,5kg / 12x30kg / 12x32,5kg / 10x35kg / 7x37,5kg 2. Nożyce 18x 2x7kg / 18x 2x10kg / 16x 2x11kg / 14x 2x12kg 3. Wykroki chodzone (do upadku) 17,5x 2x5kg / 16x 2x6kg [...]

Trening PUSH II lekko 1. Wyc. hantli młotkowo 14x 2x7kg / 14x 2x10kg / 12x 2x10kg / 10x 2x11kg / 7x 2x11kg 2. Rozpiętki skos górny 14x 2x4,5kg / 14x 2x4,5kg / 12x 2x6kg / 12x 2x6kg 3. Wyc. żołnierskie 12x15kg / 12x17,5kg / 12x17,5kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość barków 5. Prostowanie ramienia z hantlem 12x4,5kg / [...]

Trening PULL II 1. Wiosło łapy szeroko i na szerokość barków 10x27,5kg / 10x30kg / 10x32,5kg / 10x35kg / 9x37,5kg / 7x40kg / 6x42,5kg / 18x30kg 2. Wyciąg dolny 4x15 5szt / 5szt / 6szt / 6szt 3. Face pull 3x18 2szt / 2szt / 3szt 4. Uginanie hantli z supinacją 3x12 2x4,5kg +14 minut aero __________________________________________ Wiosło - skromnie z [...]

Trening - Giry 1. P.przedni nogi wąsko 20X0 8x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 5x40kg / 8x40kg 2a. Uginanie/wyprosty siedząc bez trzymanki 15x4szt / 15x4szt / 5szt x do bólu - stopy na zewnątrz 14x4szt / 14x4szt - stopy do środka 2b. Syzyfki 10x / 10x / 10x / 9x 3. Wykroki chodzone 14x 2x5kg / 13x 2x6kg / 12x 2x7kg 4. Rzóraf 6x / 4,5x / 4x / [...]

Trening PUSH I 1. Chest dips 6x12,5kg / 6x2,5kg / 6x4kg / 4,5x5kg +4xN x5kg / 3x5kg + 4xN x5kg / 2,5x7,5kg + 5xN x7,5kg lol %-) 2. Wyc. hantli skos górny 20XO 12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 12x 2x10kg / 11x 2x11kg / 9x 2x12kg / 16x 2x10kg 3. Rozpiętki poziomo 4x12 x2x5kg 4. Wyc. hantli siedząc 2020 12x 2x6kg / 12x 2x7kg / 12x 2x8,5kg / 10x 2x10kg / 14x [...]

[...] właśnie słyszałam też o tym sposobie że najpierw izolacje i na końcu wycisk na dobicie, dobre to? ______________________________________ Nogi 1. Fronty rampa 8x32,5g / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 6x45kg / 6x45kg 2a. Unoszenia siedząc 15x4szt / 15x4szt / 14x4szt - stopy do wewnątrz 14x5szt - stopy na zewnątrz 2b. Syzyfki ~10x / 9x / 10x / 9x [...]

weź mi nie rozwalaj systemu };-) nie no, dzięki :D _________________________________________________ PULL 1. Podciąganie szeroko 5x + 3xN / 3x + 5xN x1,25kg / 2x + 6xN x2,5kg / 1,5x + 7x x4kg / 2,5x + 6xN x1,25kg / 3x + 5xN + 5xN(szer. barków) 2. Wiosło hantlem na ławeczce 12x18kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24,5kg / 15x22kg / 18x20kg 3. Ściąganie [...]

Aj Panowie Panowie };-) no ale w sumie trening ma być treningiem%-) ________________________________________ Góra 1. Wiosło w pochyleniu 10x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg 2. Wyc. młotkowo 12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 12x 2x10kg / 11,5x 2x12kg 3a. Wyc. dolny 15x5szt / 15x6szt . 15x6szt / 15x7szt 3b. Rozpiętki skos góra 12x [...]

Nie bój się do tego na pewno nie dopuszcze};-) ____________________________________________ Nogi 1. Przysiad 10x35kg / 10x37,5kg / 10x40kg / 10x42,5kg / 10x45kg 2. Wykroki chodzone 15x 2x5kg / 13x 2x7kg / 13,5x 2x7kg 3a. Wyprosty stopy prosto, z trzymaniem 15x4szt / 14x4szt / 14x4szt / 8x5szt + 7x4szt + 9x3szt 3b. Syzyfki 10x / 10x / 10x / 8x + [...]

Góra 1. Wiosło 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x35kg / 9x37,5kg / 10x37,5kg / 7x40kg 2. Wyc. młotkowo 2020 12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 12x 2x10kg / 11x 2x11kg 3a. Wyciąg dół nachwyt wąsko 15x6szt / 15x7szt / 15x7szt 3b. Rozpiętki góra 3x12x 2x5kg 4. Wyc. zza karku siedząc 12x17,5kg / 12x17,5kg / 11x20kg 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x20kg / [...]

GÓRA 1. Wiosło w pochyleniu 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x42,5kg / 15x35kg 2. Wyc. młotkowo 12x7kg / 12x10kg / 12x10kg / 11x11kg 3a. Wyciąg dolny kierownica 15x6szt / 15x7szt / 15x7szt 3b. Rozpiętki góra 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 4. Wyc zza karku siedząc 12x17,5kg / 12x20kg / 10x22,5kg 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc [...]

No, dokładnie trzeba zasłużyć %-) Dzięki za miłe przywitanie };-) ______________________________________ Plecy / klatka 1. Podc. szeroko 4x + 4xN / 3x + 5xN x1,25kg / 3x + 5xN x1,25kg / 2x + 6xN x2,5kg / 1,5x + 7xN x 2,5kg 2. Wiosło sztangą w pochyleniu 10x35kg / 10x35kg / 10x37,5kg / 10x40kg / 16x32,5kg 3a. Ściąganie szeroko 15x5szt / 15x5szt / [...]

Klatka / plecy 1. "Chest" dips 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x3,75kg / 6x3,75kg / 4x + 5xN x5kg 2. WL 8x32,5kg / 8x35kg / 7x35kg / 5x37,5kg / 12x27,5kg 3a. Wyc. hantli skos góra 12x8,5kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 3b. Podc. szer. barków 6x + 4xN / 4x + 6xN / 4x + 6xN 4a. Wyc. ściskający talerzem 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Wyciąg dół kierownica [...]

Klatka / plecy 1. "Chest" dips 6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 4x + 4xN x4kg 2. WL 8x32,5kg / 8x35kg / 8x35kg / 7x37,5kg / 11x30kg + 7x27,5kg 3a. Wyc. hantli skos górny 2030 12x8,5kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 3b. Podc. szer. barków 5x + 5xN / 4x + 6xN / 4x + 6xN 4a. Wyc. ściskający talerzem 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Wyciąg [...]

[...] %-) Shit, spoko spoko, przesady nie będzie %-) ________________________________________________ Plecy / klatka 1. Podciąganie / opuszczanie szeroko 4x + 4xN/3x + 5xN x1,25kg / 3x + 5xN x1,25kg / 2x + 6xN x2,5kg / 1,5x + 7xN x2,5kg 2. Wiosło na podstawkach 10x30kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x35kg 3a. Ściąganie drążka szeroko do [...]

no cześć };-) _________________________________ Klatka / plecy 1. Chest dips 6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 4,5x3,75kg + 6xN 2. WL 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 7x37,5kg / 10x30kg 3a. Wyc. hantli skos górny 12x10kg(lewa ręka) 8,5kg(prawa%-)) / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 3b. Podciąganie szer. barków 5x + 5xN / 5x +5xN / 4x +6xN 4a. [...]

[...] dzisiaj troche więcej nałożyłam na sztange %-) __________________________________________________________ Plecki / klatka 1. Podciąganie/ opuszczanie szeroko 4x +4xN x1,25kg / 4x + 4xN x1,25kg / 3x + 5xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 1,5x + 7xN x4kg + 8xN xcc 2. Wiosło na podstawkach 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x35kg(film) / 8x37,5kg(film) / [...]

znowu nie wiem jak to skomentować %-) ________________________________________ Klatka 1. Chest dips 6x / 6x1,25kg / 6x2,5kg / 3x + 7xN x4kg / 1x + 8xN x5kg / 2x + 8xN x2,5kg + 1x + 7xCC 2. Wyc. hantli 30* 10x12kg / 9x13,5kg / 6x15kg / 4x16,5kg / 8x13,5kg / 9x12kg 3. Gilotyna 45* 3x12 x22,5kg / 8x25kg 4. Rozpiętki płasko 3x12 x5kg + brzuch +15aero [...]

[...] założyłam dopiero przy wiosłach Oveja, bo ja robie takie półruchy i dlatego%-) a to fajnie };-) __________________________________________________ Klata 1. Chest dips 6x1,25kg / 6x2,5kg / 4x + 6xN x4kg / 2,5x + 8xN x5kg / 3x + 7xN x1,25kg / 10xN xCC 2. Wyc. hantli 30* ze złączeniem na górze 10x10kg / 10x11,5kg / 9x12kg / 7x13,5kg / 3x15kg lol [...]