5kg

26-04-2013 TRENING: 1.wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 2min 6*20kg/6*22,5kg/6*22,5kg/5*25 kg 6*22,5kg/6*22,5kg/6*25kg/4*27,5 kg 6*20kg/6*21kg/6*22,5kg/4*22,5kg 2a.Wyciskanie sztangielek płasko 4x6-8 6*8kg/6*8kg/6*9kg/5*10kg 6*7kg/6*8kg/6*8kg/4*9kg 6*6kg/6*7kg/6*8kg/6*8kg 2b pompki 4xmax 2min 7/8/5/6 5/4/4/2 7/7/5/4 3. rozpietki 4x6-8 [...]

[...] 12xCC / 11xCC / 8xCC / 8xCC 12xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC 12xCC / 9xCC / 0xCC / 8xCC 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt(szerszy niż barki) rampa 12 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x56kg 3.Cable row szeroki nachwyt rampa 15 15x10kg / [...]

[...] 12xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC 12xCC / 9xCC / 9xCC / 8xCC 12xCC / 9xCC / 9xCC / 8xCC 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt(szerszy niż barki) rampa 12 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x56kg w sumie nie mam pojęcia jakie cięzary, jedynie [...]

[...] cos. Tragedii nie ma, wagę cięzko mi zweryfikowac, bo tydzien temu jak sie zważyłem w sumie w środku nocy bo o 4;d tak wstawałem to było 87kg, dziś jak wstałem po nocce to 85kg, więc hVj wie, pas na pępku niby ~83cm dziś, ale bebech troche rozepchany. Tez jest tak że raz więcej raz mniej wody trzymam. Póki co chyba jakiś wielkich zmian nie [...]

Trening 9/ Tydzień 4 A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 10x 20kg S: 8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 50kg/ 6x 52,5kg R: 10x 20kg S: 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 8x 50kg/ 6x 50kg R: 10x 20kg/ 8x 30kg S: 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 6x 50kg R: 10x 30kg/ S: 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg R: 10x 20kg/ S: 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg B. RDL 8x [...]

Trening 10/ Tydzień 4 (trening z wczoraj) B. A. przysiad przedni R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg R: 10x 20kg S: 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg R: 8x 20kg/ S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg R: 8x 20kg/ S: 8x 25kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg B. MC klasyczny 8x 40kg/ 8x 45kg/ [...]

[...] na drążku (może być z gumą) Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma złote 2+8op/2+8op/2+6op Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma złote 2/1/0,5 2A. Wykroki chodzone z hantlami 5kg na rękę 15/15/15 5kg na rękę 15/15/15 5kg na rękę 15/15/15 5kg na rękę 15/15/15 2B. Wyciskanie żołnierskie 12*12,5kg/10*12,5kg/6*15kg 12*12,5kg/10*15kg/6*15kg [...]

20-06-2014 DZIEŃ 40 Dieta : Faza 2 TRENING C 1A. Hip thrust 15*35kg/15*35kg/15*37,5kg 15*25kg/15*35kg/15*35kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*15kg /12*17,5kg /10*17,5kg 12*15kg /12*17,5kg /10*17,5kg 12*15kg [...]

[...] Dieta:Faza 5 Dzień 2 4 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ 30 SE PRZERWY 1. Wznosy hantli przodem 2 na rękę kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym 5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/ 3. Wyciskanie żołnierskie hantlami 5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/ 4. Unoszenie hantli bokiem 2kg na rękę [...]

DZIEŃ 111 11-09-2014 DT Dieta:Faza 5 4 serie 1. Uginanie rąk ze sztangą 4*20 20*7,5kg/20*7,5kg/20*10kg/20*10kg 20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg 20*5 kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz 4*10 20*4kg/20*4kg/20*5kg/20*5kg/ 20*4kg/20*4kg/20*4kg/20*4kg/ 20*4kg/20*4kg/20*4kg/20*4kg/ 3. Prostowanie rąk na [...]

[...] , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem , zaczynam od malych obciazen. trening wlasciwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC ***** 5x21kg 5x25kg 5x28kg 5x32,5kg 5x35kg cr-35kg (+10kg) 2)PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ***** 5x15kg 5x117,5kg 5x20kg 5x22,5kg 5x25kg cr-25kg [...]

[...] Rozgrzewka 10 min wioslaz + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY ***** 10x21kg 10x28kg 10x31,5kg 10x35kg +2,5kg 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO **** 10x15kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg +2,5kg 3. MARTWY CIAG ***** 10x51kg 10x68kg 10x76,5kg 10x85kg +2,5kg [...]

[...] mak, wiórki kokosowe, mleko kokosowe 4. jajka 5. schab wieprzowy, masło 6. mięso z piersi kurczaka, bataty Trening 1. wyciskanie żołnierskie, 3x 10-12, 60sek 20kg/22,5kg/25kgx10 20kg/22,5kg/25kgx9 2. wyciskanie wąsko, 3x 10-12, 60sek 22,5kg/25kg/27,5kg 20kg/22,5kg/25kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu, 3x 8-10 na rękę [...]

[...] 6. płatki owsiane, odzywka białkowa Trening 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 3x10 3x10 2. przysiad głęboki, 6x7/5/37/5/3, 2min przerwy 40kg/45kg/50kg/42,5kg/47,5kg/52,5kg 37,5kg/42,5kg/47,5kg/40kg/45kg/50kg 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 55kg/60kg/65kg/57,5kg/62,5kg/67,5kg 52,5kg/57,5kg/62,5kg/55kg/60kg/65kg [...]

[...] treningiem, reszta w trakcie treningu Trening 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 3x10 3x10 2. przysiad głęboki, 6x7/5/37/5/3, 2min przerwy 45kg/50kg/55kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg 42,5kg/47,5kg/52,5kg/45kg/50kg/55kg 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 60kg/65kg/70kg/62,5kg/67,5kg/72,5kg [...]

[...] - ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 3x10 3x10 2. przysiad głęboki, 6x7/5/37/5/3, 2min przerwy 47,5kg/52,5kg/57,5kg/50kg/55kg/60kg 45kg/50kg/55kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 62,5kg/67,5kg/72,5kg/65kg/70kg/75kg [...]

[...] - ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 3x10 3x10 2. przysiad głęboki, 6x7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 50kg/55kg/60kg/52,5kg/57,5kg/62,5kg 47,5kg/52,5kg/57,5kg/50kg/55kg/60kg 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 65kg/70kg/75kg/67,5kg/72,5kg/77,5kg [...]

[...] - ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 3x10 3x10 2. przysiad głęboki, 6x7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 52,5kg/57,5kg/62,5kg/55kg/60kg/65kg 50kg/55kg/60kg/52,5kg/57,5kg/62,5kg 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 67,5kg/72,5kg/77,5kg/70kg/75kg/80kg [...]

[...] - ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 3x10 3x10 2. przysiad głęboki, 6x7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 52,5kg/57,5kg/62,5kg/55kg/60kg/65kg 52,5kg/57,5kg/62,5kg/55kg/60kg/65kg 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 67,5kg/72,5kg/77,5kg/70kg/75kg/80kg [...]

[...] treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 3x10 2. przysiad głęboki, 6x7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 52,5kg/57,5kg/62,5kg/55kg/60kg/65kg 52,5kg/57,5kg/62,5kg/55kg/60kg/65kg 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 70kg/75kg/80kg/72,5kg/77,5kg/82,5kg [...]