MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Bez przesady Szerokości może brakuje, ale płasko nie jest napewno.

jak uważasz.

szerokości brakuje to widac gołym okiem, a bardzo płasko chyba nie jest.

mysle że powoli pójdzie do przodu.

teraz pracuje nad plecami, więc nogi póki co musza poczekac.

zaraz ide robic plecy i klatę.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-10-01 12:17:01

a czy ktoś użył słowa "bardzo płasko" ? brakuje tego wypełnienia trochę i tyle. Idź dalej tą drogą, popraw szerokość, powinno się udać na planie

cały czas pójdę ta drogą, myśle że szerokośc chociaz toche sie poprawi na tym planie.
Myśle że jak technikę wykonywania cwiczen przy plecach ogarnę to potem bedzie juz lepej

no to jest niewątpliwie podstawa, praca łopatek w każdym ćwiczeniu się przydaje nawet w wypychaniu nogami na suwnicy czy wyprostach siedząc - reguluje kąt bioder

Dla mnie sylwetka konkretna, nie ma co sie oszukiwać. A szczegółów można się doczepić nawet u PROsów.

Dobrze jest.
Brzuch-najczęściej ludzie oceniają widoczność,ale u ciebie widać kawał mięcha w tym rejonie

hejtowanie rak nie brudzi


swietna pierwsza fotka
łapa kozacka, zazdrosze przedramion

cv przedromiona własnie są małe...tak mi się wydaje.

~~~~~~~~~~~~~~~~

~Ponidziełek – 1.10.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

Suma dobowa: 3938 kcal 353 g białka 79 g tłuszczu 439 g węglowodanów


wyjdzie cos takiego liczac posiłki nocne i posiłek rano o 7 po nocce.

nie wiem jak jesc własnie jak mam nocki, ale chyba normalnie bede na nocce jadł węgle, bo bez wegli raczej nie ogarnę, i ostatni posiłek z weglami zjem o 2 w nocy, spac kłade sie o 7.
a węgli będzie tyle zeby się w tym bilansie 400-450g węgli zmiescic.

rano 6g jabłczanu sfd
przed i po treningu po 3g BA
po treningu 6g jabłczanu sfd


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Plecy szerokośc+klata

1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max

12xCC / 11xCC / 8xCC / 8xCC
12xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC
12xCC / 9xCC / 0xCC / 8xCC

2.Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt(szerszy niż barki) rampa 12

12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg
12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg
12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x56kg

3.Cable row szeroki nachwyt rampa 15

15x10kg / 15x15kg / 15x20kg / 15x25kg / 15x30kg
15x15kg / 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x32,5kg
15x15kg / 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x35kg

4.Ściąganie drążka na prostych rękach rampa 15

15x12,5kg / 15x15kg/ 15x17,5kg / 15x20kg / 15x25kg
15x15kg / 15x17,5kg/ 15x20kg / 15x20kg / 15x25kg
15x15kg / 15x15kg/ 15x17,5kg / 15x17,5kg / 15x20kg

5.Szrugsy na ławce skośnej 45* 4x15

15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg

Klata:

1. dipsy 5x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8x2,5kg / 8x5kg

2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12

12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

3a wycisk ściskający 4x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

3b Rozpietki poziomo 4x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

aero 23min



Nie am za dużo czasu na pisanie bo zaraz musze się do roboty zbierac.

Ale trening konkretny, plecy wydaje mi się ze coraz lepiej czuje.
W drazku wyszło mniej pow niz ostatnio ale chyba plecy bardziej dostały.

Wiosło na pewno lepiej niz tydzien temu

cable row ok, jedynie chyba faktycznie za bardzo łokciami wychodziłem poza ciało

w ściąganiu drążka idjałem obciązenia, ale ztego co widze chyba za mało rociągałem plecy pod koniec negatywu;/


reszta elegancko poszła.

Aha i robiłem tak ze jedno cwiczenie na plecy drugie na klatę, ale nie chciało mi się zmieniac wzoru wpiski.

Chciałem się coś przespac przed nocka ale ni hvja nie zasne, więc znowu regeneracja lipa;d

jedynie ściągania zrobiłem jedno po drugim no i ss w klacie.