Budowa mięska/El Suelo

dieta: marchew, buraki, pomidor
napoje: woda 1l, herbata zielona 4x, kawa z mlekiem 2x, pokrzywa
inne: wit B, wit C, magnez

Trening 7/ tydzień 3

A.

A. Przysiad ze sztanga na plecach
R: 10x 20kg S: 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 8x 50kg/ 6x 50kg
R: 10x 20kg/ 8x 30kg S: 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 6x 50kg
R: 10x 30kg/ S: 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg
R: 10x 20kg/ S: 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg
B. RDL
8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg
8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg
8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg
8x 35kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg
C. wyciskanie sztangi skos góra
R: 10x 20kg S: 8x 25kg/ 8x 27,5kg/ 6x 30kg/ 6x 30kg
R: 8x 20kg S: 8x 25kg/ 8x 27,5kg/ 6x 27,5kg/ 5x 30kg
8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg/ 6x 27,5kg
8x 15kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg
D. wiosło sztangą
8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg/ 7x 42,5kg
8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg
8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg
8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg
E. wznosy z opadu
3x 10
F. plank 3x max
40s/35s/30s
40s/35s/35s
40s/35s/30s
35s/35s/30s

+ 15 min rozciągania

A. myślałam, że nie przebrnę, robiło mi się słabo po każdej serii, więc już nie dodawałam, myślałam, że nie dam rady treningu zrobić, ale później jakoś się rozkręciłam i poszło
B. dobrze jest, dodaję dalej
C. chyba nie przebrnę przez te 30 kilo :/
D. nie pamiętałam ile było poprzednią razą i zrobiłam tak samo jak się okazało, no nic, dodam później

ogólnie ciężko było, zaczynam myśleć, że chodzenie na trening po pracy też nie jest dobrym pomysłem, tylu ludzi to nie widziałam tam chyba nigdy..

dieta: pomidor, szpinak
napoje: 1,5l wody, 4x herbata zielona, skrzyp+ pokrzywa+ mięta, kawa z mlekiem x 2
inne: wit C, wit B, magnez, wapń, odżywka białkowa

Przebrniesz w wl, nie martw się co do tłoku.. to nie pocieszę się, ale czy jest 6 rano w środę czy 16 w niedzielę to ciągle pełno. Ja już tracę cierpliwość :-/

Trening 8/ Tydzień 3

B.

A. przysiad przedni
R: 10x 20kg S: 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg
R: 8x 20kg/ S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg
R: 8x 20kg/ S: 8x 25kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg
8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg
B. MC klasyczny
8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,6kg
8x 38,5kg/ 8x 41kg/ 8x 43,5kg/ 8x 46kg
8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 45kg
8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 42,5kg
C. WL
R: 10x 20kg S: 8x 27,5kg/ 8x 30kg/ 7x 32,5kg/ 4x 35kg
R: 8x 18,5kg/ 8x 23,5kg S: 8x 26kg/ 8x 28,5kg/ 8x 31kg/ 6x 33kg
8x 20kg/ 8x 25kg/ 8x 27,5kg/ 8x 30kg
8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg/ 8x 27,5kg
D. Push Press
8x 18,5kg/ 8x 18,5kg/ 8x 21kg/ 8x 21kg
8x 18,5kg/ 8x 18,5kg/ 8x 18,5kg/ 8x 18,5kg
8x 16kg/ 8x 16kg/ 8x 18,5kg/ 8x 18,5kg
8x 11kg/ 8x 13,5kg/ 8x 13,5kg/ 8x 16kg
E. wypady ze sztangą(zamiana na hantelki)
8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg
8x 7kg/ 8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg
8x 23kg/ 8x 28kg/ x 8x 33kg/ 8x 33kg
8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
M: 15
M: 20
M: 20
M: 14 i pół
+ 15min rozciągania

A. o masakro.. już ciężko się wstaje, ale ciągle całe serie robię, więc chyba można jeszcze dodawać.
B. ciężko, zwłaszcza, że nie mogłam za bardzo po nogach ciągnąć bo mam siniaki od poprzedniego razu :P wyglądam jakby mnie ktoś skopał :P
C. nie chciałam dać za wygraną, ale ostatnie powtórzenia ostatnich serii ledwo wycisnęłam, myślałam że nie dam rady i mi sztanga na klatę spadnie :P
D. dość ciężko ale chyba spoko
E. łapki mi już opadały od trzymania tych kilogramów
F. ostatkiem sił już zrobiłam

jedno słowo ciśnie się na usta dziś ;) zaczynam się bać dalszych treningów ;) ale spróbuję przebrnąć do świąt :) padam na ryjek..

Eveline, rano zawsze mniej ludków jest i da się spokojnie zrobić trening :)

Zmieniony przez - El Suelo w dniu 2013-12-06 11:33:53

Oj to chyba nie byłaś o 6:30 ja muszę zawsze kogoś uświadomić, że to "mój sprzęt" i zaraz tu wracam <już nie spamuję>

dieta: cebulka, pomidor
napoje: 1,5L wody, kawa z mlekiem, 3x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, herbata zielona
inne: odżywka białkowa, wit C, wit B, magnez

dziś, jako, że mam ostatnio manię pieczenia, upiekłam pitę z czosnkiem i oregano :) pszenna wprawdzie, ale raz na jakiś czas nie zaszkodzi.

Trening 9/ Tydzień 4

A.

A. Przysiad ze sztanga na plecach
R: 10x 20kg S: 8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 50kg/ 6x 52,5kg
R: 10x 20kg S: 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 8x 50kg/ 6x 50kg
R: 10x 20kg/ 8x 30kg S: 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 6x 50kg
R: 10x 30kg/ S: 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg
R: 10x 20kg/ S: 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg
B. RDL
8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 8x 50kg
8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg
8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg
8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg
8x 35kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg
C. wyciskanie sztangi skos góra
R: 8x 20kg S: 8x 25kg/ 8x 27,5kg/ 8x 30kg/ 6x 32,5kg
R: 10x 20kg S: 8x 25kg/ 8x 27,5kg/ 6x 30kg/ 6x 30kg
R: 8x 20kg S: 8x 25kg/ 8x 27,5kg/ 6x 27,5kg/ 5x 30kg
8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg/ 6x 27,5kg
8x 15kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg
D. wiosło sztangą
8x 37,5kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg
8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg/ 7x 42,5kg
8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg
8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg
8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg
E. wznosy z opadu
3x 10
F. plank 3x max
40s/35s/30s
40s/35s/30s
40s/35s/35s
40s/35s/30s
35s/35s/30s

+ 15min rozciągania

A. to ćwiczenie już za każdym razem mnie zabija, jestem po nim kompletnie wypompowana. ostatnie powtórzenie ledwo wstałam. zaczynam mieć dość przysiadów :P
B. byłoby na pewno lepiej gdybym nie zapomniała rękawiczek, ogólnie jeszcze daję radę.
C. poszło w końcu
D. po tym, miałam już takie odciski na dłoniach, że cieszyłam się, że koniec. ledwo utrzymałam te 45kg w obolałych łapach.

wniosek z dzisiejszego treningu: nigdy nie zapominaj rękawiczek!:P

Zmieniony przez - El Suelo w dniu 2013-12-09 11:21:05

dieta: szpinak, cebula, ogórki konserwowe, kiełki rzodkiewki
napoje: woda 2l, 2x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, 2x herbata zielona, 2x kawa z mlekiem
inne: odżywka białkowa, wit C, wit B, magnez, wapń

endorfinki były po treningu
porządny trening zabija
ładne ciężary
ktoś Ci koryguje technikę na siłowni?

Trening 10/ Tydzień 4 (trening z wczoraj)

B.

A. przysiad przedni
R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg
R: 10x 20kg S: 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg
R: 8x 20kg/ S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg
R: 8x 20kg/ S: 8x 25kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg
8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg
B. MC klasyczny
8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 50kg/ 8x 52,5kg
8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,6kg
8x 38,5kg/ 8x 41kg/ 8x 43,5kg/ 8x 46kg
8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 45kg
8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 42,5kg
C. WL
R: 10x 20kg S: 8x 27,5kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 5x 35kg
R: 10x 20kg S: 8x 27,5kg/ 8x 30kg/ 7x 32,5kg/ 4x 35kg
R: 8x 18,5kg/ 8x 23,5kg S: 8x 26kg/ 8x 28,5kg/ 8x 31kg/ 6x 33kg
8x 20kg/ 8x 25kg/ 8x 27,5kg/ 8x 30kg
8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg/ 8x 27,5kg
D. Push Press
8x 21kg/ 8x 21kg/ 8x 23,5kg/ 8x 23,5kg
8x 18,5kg/ 8x 18,5kg/ 8x 21kg/ 8x 21kg
8x 18,5kg/ 8x 18,5kg/ 8x 18,5kg/ 8x 18,5kg
8x 16kg/ 8x 16kg/ 8x 18,5kg/ 8x 18,5kg
8x 11kg/ 8x 13,5kg/ 8x 13,5kg/ 8x 16kg
E. wypady ze sztangą(zamiana na hantelki)
8x 9kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg/ 8x 10kg
8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg
8x 7kg/ 8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg
8x 23kg/ 8x 28kg/ x 8x 33kg/ 8x 33kg
8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
M: 19
M: 15
M: 20
M: 20
M: 14 i pół
+ 15min rozciągania

A. no już jest dość ciężko, ale wciąż daję radę
B. konkretnie, ale plecy ciągle proste
C. 35 ciągle zabija, ostatnie powtórzenie ledwo ledwo
D. zaczynam lubić to ćwiczenie, chyba technika mi się poprawiła, ale kontrola by się przydała
E. nogi już nie chciały
F. ostatkiem sił, walka do samego upadku

dieta: cebula, kiełki rzodkiewki, marchew
napoje: 2l wody, 4x mięta+ skrzyp+ pokrzywa, 3x kawa z mlekiem
inne: odżywka białkowa, wit C, wit B

mika- niestety nie ma mnie kto kontrolować na siłowni, a ciągle zawracać głowę zajętym wiecznie trenerom to tak nie bardzo. ale myślę, że w podstawowych ćwiczeniach nie kaleczę techniki zbytnio. nie wiem jak push press teraz czy przysiad przedni, bo tu od początku kontroli nie było, chociaż wydaje mi się, że jest ok. może uda mi się coś nagrać to wrzucę.