5kg

[...] najcieższych obrotach intuicyjnie ile mogę (no bo jak robić przysiady na piętach? ;/ przewracam się do tyłu) -zamiast bica i francuskie ekspanderem, robie to hantelkami(heh 5kg, trza się namahać niemam więcej narazie :( ale jeszcze na troche starczą) -dodałem sobie jeszcze kilka cwiczen na bary z hantlami -na brzuch daję 6 weidera ale mam [...]

[...] mam pseudo ławeczkę, którą sam skonstruowałem;] i jakoś idzie do przodu, biorę gain bolic, wiem że sporo osób powie, że bez sensu na początek, ale po 3tygodniach przytyłem 5kg, więc chyba nie jest źle;] byłem zarąbiście suchy, właściwie nadal jestem, ale już nie widać mi żeber jak stoję;] wzrost 188cm waga poprzednia 74kg, teraz 79kg, wiem że [...]

[...] tydzień będzie 4x4. Na razie jeszcze nic nie jadłem, tylko porcję BCAA. Jednak zaraz zabieram się za robienie szamy, popstrykam parę zdjęć, uzupełnię dziennik tego tygodnia, który właśnie trwa. Po skończeniu tygodnia dam podsumowanie. Zważyłem się rano i zmierzyłem pas. 66,5kg, 75cm na wysokości pępka. Jak się zmieni? Nie wiem, sam ciekaw jestem.

Ja używam scorcha od 5 dni. ważyłem 96kg a w tej chwili 93,5kg. Oczywiście mam też dietę. Białko: 2g/1kg Węglowodany: około 2g/1kg Tłuszcze: prawie w ogóle choć filet z kurczaka trzeba na oleju usmażyć :]

[...] na gołe łapy. I biegam po schodach - więc szpilki by wykończyły mój NEAT:) Zawsze mam przy takich spódnicach dylemat - nawet szczupła w miarę laska, wygląda w takich sterczących "krynolinach" jakby miała plus 5kg. A z drugiej strony takie to dziewczęce i księżniczkowe, ze czasami się chce. /SFD/2018/5/10/29d2dcb1b2224172b6500be876f74d76.jpg

[...] ławie, pod najmniejszym kątem... nie wiem czemu a to bardzo dziwne?? plecy z soboty: podciąganie do karku:15 razy bez obciążenia, 10 razy z 10 kg, 6 razy z 15 kg, 4 razy z 15kg. wiosłowanie łamaną...12x30kg, 10x40kg, 8x50kg. ściągnie wyciagu dolnego do klatki 12-8-6. skłony na rzymskiej 3x15 z krążkiem 5kg. już bez improwizacji z pasem na [...]

witam ponownie.. Piatek- klatka 1. rozpietki 8x20kg,8x22kg,8x25kg 2, prosta sztanga 8x85kg,8x95kg,8x195kg,3x115kg 3. skos hantelki 8x25kg,8x35kg,6x35kg,5x35kg 4. przenoszenie 8x30kg,8x35kg,8x40kg Sobota- plecy 1. drazek 13pwt, 7x10kg,5x10kg 2.wyciag gorny zza karku 8x50kg,8x60kg,8x70kg,7x70kg 3.wioslo sztanga 8x70kg,8x80kg,8x90kg,8x100kg 4. [...]

[...] na dole zatrzymuję się sekundę i pełna para w górę. Rozumiem to ćwiczenie na dynamikę dziadu? 55% ciężary maksymalnego normalnego przysiadu? 4. Czy tygodniowy progres o 2,5kg tyczy się tylko bojów czy wszystkich ćwiczeń? 5. Czy jest jakiś przelicznik doboru obciążenia dla "dzień dobry" w stosunku do maksa któregoś z bojów? Z mojej [...]

4serie po 6 ruchów robisz na stałym ciężarze, dokładając co tydzień 2,5kg

[...] Sene, zmiana planów. Nie robimy sprawdzianów bo było trochę za ostro. Przyjmuję realne: 160/105/180 Obciążenia startowe do 3x3: ~70% SQ: 115 BP: 75 DL: 130 Dokładam po 2,5kg, czy po 5 kg? Cel po tym planie: 180/120/200 = 500 (plan minimum) Dieta i aeroby: 15-20min po treningu pedałowania, 1 raz w tygodniu piłka nożna, może czasem jakieś [...]

[...] czasowych po pierwsze - jeśli mocno ćwiczysz na siłowni, to waga może stać w miejscu lub nieznacznie spadać, poziom otłuszczenia będzie spadał na rzecz mięśni po drugie - 5kg u kogoś co ma BF na poziomie 35%, a u kogoś co ma poniżej 20% jest całkowicie nieporównywalne salek83 - BF na poziomie 13-15% to już jest dość nisko, cały czas trzeba by [...]

Robisz łącznie po 5 serii - 50% max, 75% max (rozgrzewkowe) i 100% x3 (zasadnicze), w następnym tygodniu dokładasz najmniej, ile możesz (2,5kg np.).

No ok a co z filmami? I do tych ciezarow to mowisz ze 2 serie rozgrzewkowe - po ile powtorzen te serie, i w tych 3 seriach wlasciwych po ile powtorzen. I te 100% to ma byc 100% tego co podniose max ( no w moim przypadku ok 70kg raz bym dal rade) ? Narazie robilem 12 x 10 x 8 powt. i dokladalem ciezar 2,5kg.

Robisz 3 serie TYM SAMYM CIĘŻAREM. Jeśli w jednym tygodniu zrobisz 3x10x55kg, to w następnym zakładasz 57,5kg i też starasz się zrobić 3x10x57,5. Jeśli Ci się uda, znowu zwiększasz, jeśli nie, próbujesz jeszcze 2 razy. Jeśli przez 3 razy nie uda Ci się zrobić 3x10, schodzisz do np. 50kg (ok. 10%) i jedziesz od nowa. Starczy Ci takiej zabawy na [...]

" Jeśli w jednym tygodniu zrobisz 3x10x55kg, to w następnym zakładasz 57,5kg i też starasz się zrobić 3x10x57,5. " chyba na nastepnym treningu, a nie tygodniu http://www.youtube.com/watch?v=8loMiMghl70 http://www.youtube.com/watch?v=OXLXhoEZTAQ Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-02-02 16:39:58 Zmieniony przez - skaxskax w dniu [...]

[...] (min.2 razy dziennie po 30min) nie stosuje rygorystycznej diety, po prostu wielu rzeczy nie lubię jeść, więc się nie zmuszam pozostaje mi niewielka praca nad brzuchem (około 5cm do redukcji) i ewentualnie -5kg max.(mam 166cm, ważę 59) zabrałam się intensywnie za dział odżywianie, poczytam co mogę zmienić w treningach i z Waszą pomocą będzie ok :)

[...] lekarz nie widział niczego niepokojącego. Zalecił zdrowe odżywianie. Nie mam zjazdów, senności, czuję się super. Cały czas trenuje, dbam i michę jest dobrze. Udało mi się zrzucić 2,5kg, ale widzę też zmianę w ciele - jest jędrniejsze :) Zmieniony przez - Clarka w dniu 2016-03-07 11:09:42 Zmieniony przez - Clarka w dniu 2016-03-07 11:10:05

[...] w końcu do soku bo przestały boleć po inj. Odkąd zacząłem, z uda 61 zrobiło sie 65,5cm, z bica 38,5 zrobiło się 40,5, talia itp to samo, waga delikatnie wzrosła o ok 1,5kg. Teraz powinno zacząć sie t3 rozkręcać wiec czeka mnie 30-45 dni wycinki w między czasie chyba wleci VLCD, twarogi tuńczyki jaja kurak warzywa(mieszanki) itp wychodzi [...]

[...] Mogę wykonywać martwy ciąg i wyciskanie sztangi leżąc za pomocą 2 hantli o ciężarze np. 20kg? Czy muszę kupić sztangę? No i jaki wybrać optymalny cięzar do cwiczen? Np. 5kg jedna hantla jest dla mnie cięzka, więc... Liczę na szybkie odp. tymbardziej ze od poniedzialku chcialbym zaczac i diete i trening. Zmieniony przez - payne w dniu [...]

z tego co wiem wzrost-100 +2/3kg :) czyli w twoim przypadku 84-5kg :)