5kg

[...] 10 sekund A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 45 stopni) T1:60kg przerwa 10 sekund A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) T1:12,5kg Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem T1:cw+5kg przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:65kg przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie [...]

[...] ~1kg piersi z kaki + https://lh3.googleusercontent.com/-JX-G3bS0MfU/VTT2nnBJ5bI/AAAAAAAAIRk/wFpxoNpYFJg/s640/DSC_0442.JPG ~1kg mięsa drobiowego mielonego 1kg karkówki 1,5kg udek 0,5kg kiełby 0,8kg parówek ....acha - i takie cos sobie kupiłem w TkMaxie [...]

[...] A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 45 stopni) T1:60kg T2:60 T3:60 przerwa 10 sekund A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) T1:12,5kg T2:12,5 T3:12,5 Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem T1:cw+5kg T2:+10 T3:+10 przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:65kg T2:70 [...]

[...] sztangi na ławce skośnej ( 45 stopni) T1:60kg T2:60 T3:60 T4:65 T5:65 T6:65 przerwa 10 sekund A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) T1:12,5kg T2:12,5 T3:12,5 T4:12,5 T5:12,5 T6:15 Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem T1:cw+5kg T2:+10 T3:+10 T4:+15 T5:+15 T6:+15 przerwa 10 sekund B2: [...]

[...] skośnej ( 45 stopni) T1:60kg T2:60 T3:60 T4:65 T5:65 T6:65 T7:67,5 T8: -II- przerwa 10 sekund A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) T1:12,5kg T2:12,5 T3:12,5 T4:12,5 T5:12,5 T6:15 T7:15 T8: -II- Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem T1:cw+5kg T2:+10 T3:+10 T4:+15 T5:+15 T6:+15 T7:+15 [...]

[...] strasznie duzo wody puszcza... nigdy sie nie wazy po zawsze przed straty bialka sa znikome witamin czy mineralow juz wieksze fatu zalezy od obrobki 20-40% srednio Ja tam warzywa liczę, czasami 500 kcal z nich wchodzi%-) 500kcal to jest: 2,5kg marchewki 3kg pomidora 5kg ogorka,salaty czy kapusty pekinskiej wiec ciezko mi to sobie wyobrazic jakos

[...] Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Mięso na około tydzień czasu: /SFD/Images/2016/2/23/aef566ec12fb4ca6811877e17de1ecbb.jpg Kilo mielonego Pol kilo schabu 1,5kg karkówki 0,5kg Kiełbasy kilogram parówek kilogram udek wędzonych coś złego w wyborze? Poniedziałek - DNT: 1] /SFD/Images/2016/2/23/f16d0c1f300b4092bcbc22c9688586fc.jpg [...]

Jak ja miesiac temu bylem w Grecji to przywiozlem moze tylko z 0,5kg ale wyglad straszny, do tego zjarany na sloncu to podeszlem caly woda i mialem wrazenie ze przytylem z 5kg i zlecialo ze mnie cale mieso %)

[...] zrobic podsumowanie redukcji ale dzis nie dam rady ale sesje zrobilem moja poza, nie ma bata /SFD/2016/10/2/f17f0646c60249f59181a378f3bc7d27.jpg waga od poniedzialku +5kg,jutro powinna byc kolejne 2kg chyba w sumie aż zwazywszy na to ze przez 4 dni lclf w srode bylo +2,5kg niezly rebound wody po odstawieniu diuretykow w sumie niezly spadek [...]

[...] też do.nabiału. Bo tylko tego zrezygnowałem. No i joszke też wrzuciłem od nowa. Jedno i drugie trzyma wodę (podobno). I pomimo tego jak.jeszcze dzień po było spoko tak na 3 dzień zrobiło się nagle boom i 2,5kg. Na koniec tygodnia już w ogóle była paka bo ok 5kg.Pomimo LCLF. Za to jak jak pojadlem to już +7. Ale to była tylko i wyłącznie woda.

[...] nie wiadomo co robić, bo siędze teraz na tej misce od niedzieli, miałem coś koło 100kg, bo po ładowaniu z soboty tłuszczanie skoczyło z 96 do 100. W tą sobotę miałem już 95,5kg, wczoraj 96kg, a dzisiaj 96,5kg, serio psychikę to niszczy trochę i demotywuje. Skoro ja nawet 2000kcal nie mam, a waga se lubi skoczyć, a solę, piję bardzo podobnie. [...]

[...] -> dom czyli 5 km tuptania zaliczone ===== Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, (r)3x35kg, 5x5 x 40kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 37,5kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x5 x 35kg (r) 5x 22,5kg, (r) 5x27,5, 5x5 x 32,5kg (r) 5x 20kg, (r)5x [...]

[...] w obu kierunkach, 5 km deszczu. Bueh. ===== Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x5 x 37,5kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 35kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, (r)3x35kg, 5x5 x 40kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 37,5kg (r) 5x 25kg, (r)5x [...]

Dziękuję Ci Obliques za miłe słowa:-) Dziś również jestem zadowolona z treningu, mimo iż zostałam pokonana przez ciężar 32,5kg w push press (nawet udało mi się zarzucić ciężar, ale nie dałam rady go wycisnąć) i musiałam się cofnąć do 30,0kg{{:-( Ale za to w RDL łapki miałam bardziej wytrzymałe i udało mi się zrobić przy 55kg jedną przerwę, a przy [...]

[...] x 6/ 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6 40,0kg x 6/ 40,0kg x 6/ 40,0kg x 6 35,0kg x 6/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 6 3. wiosło jednorącz (schemat) 25,0kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 8 27,5kg x 6/ 27,5kg x 6/ 30,0kg x 3/ 32,5kg x 3 25,0kg x 7/ 27,5kg x 5/ 30,0kg x 3/ 25,0kg x 7/ 27,5kg x 5/ 30,0kg x 3 22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 6/ 27,5kg x 6/ [...]

[...] trening zajął mi ponad 1h mimo, iż nie robiłam dłuższych przerw niż 1min i byłam tak ztyrana, że wracając do domu nogi mi się plątały:-) Trening: A Goblet, hantla nisko 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12 20kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 / [...]

[...] pilnowałam, aby łokcie były wyżej, ale nie było w zasięgu mnie nikogo na tyle rozgarniętego do nagrania, dlatego następnym razem nakręcę. Trening: 1. Hip thrust 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 2. Przysiad przedni 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35kg x12 25kg x12 / 30kg x12 / [...]

[...] ćwiczeniu: pupa i skośne brzucha). Czy mam prawidłowe odczucia pozostawię do oceny moderatorów:-) Trening: 1. Hip thrust – wersja amerykańska (constant tension method) 45kg x20 / 45kg x20 / 45kg x20 40kg x20 / 40kg x20 / 40kg x20 35kg x20 / 35kg x20 / 35kg x20 32,5kg x20 / 32,5kg x20 / 32,5kg x20 30kg x20 / 30kg x20 / 30kg x20 2. Przysiad [...]

[...] ładnie wszystkie ćwiczenia mi weszły i wyszły %-) Trening: PLECY + NOGI + POŚLADKI 1. Martwy ciąg klasyczny (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) 20kg x 12, 35kg x 6, 52,5kg x 3 / 75kg x 6, 75kg x 6, 55kg x 10, 55kg x 10, 40kg x 15 20kg x 12, 35kg x 6, 50kg x 3 / 72,5kg x 6, 72,5kg x 6, 52,5kg x 10, 52,5kg x 10, 40kg x 15 20kg x [...]

[...] x 6, 90kg x 3, 120kg x6, 120kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 70kg x 15 20kg x 12, 50kg x 6, 80kg x 3, 110kg x6, 110kg x6, 90kg x 10, 90kg x 10, 60kg x 15 20kg x 12, 50kg x 6, 75kg x 3, 105kg x6, 105kg x6, 85kg x 10, 85kg x 10, 60kg x 15 20kg x 12, 50kg x 6, 70kg x 3, 100kg x6, 100kg x6, 80kg x 10, 80kg x 10, 60kg x 15 2. Hip thrust (3 x 10-12) [...]