Nikki
19/03/2015 DNT
Krótko i treściwie uzupełniam zaległości, ponieważ ledwo patrzę na oczy ze zmęczenia
Miska:
suplementy: Vita-min multiple sport, kreatyna, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda
warzywa: brokuły, szpinak, rzodkiewka, sałata
20/03/2015 DT
Tydzień 3, dzień 3
Padam ze zmęczenia, bo w pracy byliśmy w terenie prawie 6h chodzenia, w drodze powrotnej w aucie oczy mi się zamykały, głowa lekko zaczęła mnie boleć i zastanawiałam się czy iść na siłownię. Ale zanim poszłam zrobić jednak trening przekąsiłam w domciu małe co nieco (w pracy zdążyłam jedynie śniadanie pochłonąć), wypiłam kawę i do dzieła.
Filmów dziś nie kręciłam, bo raz, że było sporo osób, a dwa nie miałam co nakręcić
Javelin press w dalszym ciągu sztanga mi się chwieje (dopiero w ostatniej serii jakoś lepiej mi to wyszło), nie wiem też czy uda mi się dźwignąć ciężar w górę, bo sam gryf sprawia mi problemy
Podciąganie dzisiaj wyszło mi znacznie lepiej, bo pamiętałam o spięciu łopatek
i powiem, że odczułam różnicę - po spięciu łopatek momentalnie byłam wypychana w górę.
Trening:
1A. Wyciskanie sztangi stojąc [4-5 x 6-8]
10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8/ 10kg x7 / 10kg x7
10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8/ 10kg x8 / 10kg x7
10kg x8 / 10,4kg x6 / 10,4kg x6 / 10,4kg x6 / 10,4kg x6
1B. Podciąganie na drążku [5 x max]
guma x8 / guma x6 /guma x6 / guma x5 / guma x4
guma x7 / guma x6 /guma x5 / guma x5 / guma x2
guma x7 / guma x4 /guma x4 / guma x4 / guma x4
2A. Wyciskanie hantli jednorącz leżąc na ławce poziomej [3 x 8-10]
12,5kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10
7,5kg x10 / 10kg x10 / 12,5kg x10
7,5kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10
2B. Combo [3 x 10]:
- wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
7,5kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10
5kg x10 / 5kg x10 / 5kg x10
- odwrotne rozpiętki na ławce skośnej
3kg x10 / 3kg x10 / 3kg x10
2,5kg x10 / 2,5kg x10 / 2,5kg x10
2kg x10 / 2kg x10 / 2kg x10
3A. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym [3 x 8-10]
8,5kg x10 / 8,5kg x8 / 8,5kg x8
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10
3B. Unoszenie hantli bokiem w odchyleniu tułowia (jednorącz) [3 x 10-12] na rękę
4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12
3,5kg x12 / 3,5kg x12 / 3,5kg x12
2,5kg x12 / 2,5kg x12 / 2,5kg x12
A. prostowanie nóg [4 x 20]
20kg x15 + 15kg x5 / 20kg x11 + 15kg x9 / 20kg x10 +15kg x10 / 20kg x10 + 15kg x10
15kg x20 / 15kg x20/ 15kg x20 / 15kg x20
10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20
B. uginanie nóg [5 x 20]
15kg x12 + 10kg x8 / 15kg x8 + 10kg x12 / 15kg x7 + 10kg x13 / 15kg x6 + 10kg x14 / 15kg x5 + 10kg x15
10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20
5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20
Trening: 1h 15 min
Miska:
suplementy: Vita-min multiple sport, kreatyna, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: brokuły
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-20 22:45:46
Krótko i treściwie uzupełniam zaległości, ponieważ ledwo patrzę na oczy ze zmęczenia
Miska:
suplementy: Vita-min multiple sport, kreatyna, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda
warzywa: brokuły, szpinak, rzodkiewka, sałata
20/03/2015 DT
Tydzień 3, dzień 3
Padam ze zmęczenia, bo w pracy byliśmy w terenie prawie 6h chodzenia, w drodze powrotnej w aucie oczy mi się zamykały, głowa lekko zaczęła mnie boleć i zastanawiałam się czy iść na siłownię. Ale zanim poszłam zrobić jednak trening przekąsiłam w domciu małe co nieco (w pracy zdążyłam jedynie śniadanie pochłonąć), wypiłam kawę i do dzieła.
Filmów dziś nie kręciłam, bo raz, że było sporo osób, a dwa nie miałam co nakręcić
Javelin press w dalszym ciągu sztanga mi się chwieje (dopiero w ostatniej serii jakoś lepiej mi to wyszło), nie wiem też czy uda mi się dźwignąć ciężar w górę, bo sam gryf sprawia mi problemy
Podciąganie dzisiaj wyszło mi znacznie lepiej, bo pamiętałam o spięciu łopatek
i powiem, że odczułam różnicę - po spięciu łopatek momentalnie byłam wypychana w górę.
Trening:
1A. Wyciskanie sztangi stojąc [4-5 x 6-8]
10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8/ 10kg x7 / 10kg x7
10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8/ 10kg x8 / 10kg x7
10kg x8 / 10,4kg x6 / 10,4kg x6 / 10,4kg x6 / 10,4kg x6
1B. Podciąganie na drążku [5 x max]
guma x8 / guma x6 /guma x6 / guma x5 / guma x4
guma x7 / guma x6 /guma x5 / guma x5 / guma x2
guma x7 / guma x4 /guma x4 / guma x4 / guma x4
2A. Wyciskanie hantli jednorącz leżąc na ławce poziomej [3 x 8-10]
12,5kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10
7,5kg x10 / 10kg x10 / 12,5kg x10
7,5kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10
2B. Combo [3 x 10]:
- wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
7,5kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10
5kg x10 / 5kg x10 / 5kg x10
- odwrotne rozpiętki na ławce skośnej
3kg x10 / 3kg x10 / 3kg x10
2,5kg x10 / 2,5kg x10 / 2,5kg x10
2kg x10 / 2kg x10 / 2kg x10
3A. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym [3 x 8-10]
8,5kg x10 / 8,5kg x8 / 8,5kg x8
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10
3B. Unoszenie hantli bokiem w odchyleniu tułowia (jednorącz) [3 x 10-12] na rękę
4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12
3,5kg x12 / 3,5kg x12 / 3,5kg x12
2,5kg x12 / 2,5kg x12 / 2,5kg x12
A. prostowanie nóg [4 x 20]
20kg x15 + 15kg x5 / 20kg x11 + 15kg x9 / 20kg x10 +15kg x10 / 20kg x10 + 15kg x10
15kg x20 / 15kg x20/ 15kg x20 / 15kg x20
10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20
B. uginanie nóg [5 x 20]
15kg x12 + 10kg x8 / 15kg x8 + 10kg x12 / 15kg x7 + 10kg x13 / 15kg x6 + 10kg x14 / 15kg x5 + 10kg x15
10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20
5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20
Trening: 1h 15 min
Miska:
suplementy: Vita-min multiple sport, kreatyna, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: brokuły
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-20 22:45:46
rion10
