[...] Bardzo sie ciesze, ze powstalo wyzwanie wakacyjne, poniewaz bede miala motywacje do prowadzenia regularnych wypisek. Od paru tygodni ponownie mam mozliwosc chodzenia na silownie, takze po lockdownie, ktory trwal nieprzerwanie od polowy grudnia, w koncu moge wrocic do normalnych trenignow :-) Wymiary [...]
[...] 3 dn w tyg pon,sr,piat... 2) celem jest oczywiscie masa miesniowa, utrzymanie formy (*) 3) trening musi byc jansy i zrozumialy- poprostu jestem w polsce, zbliza sie ktorys z dni treningowych to ide na silownie i robie trening, a jesli mnie nie ma to sila rzeczy- nie robie... - dlatego odpada hst i inne "wyliczanki" 4) uwagi odnosnie [...]
[...] ze smakiem i powiem tak:... Bedzie ossstro i to bardzo, beta alanina działa jak diabli, wszystko zaczeło mnie swedziec i wogole dziwne odczucia miałem, czuje ze mnie to porzadnie pierrrdolnie NITROBOLON II 500g http://img63.imageshack.us/img63/1126/nitro23wc.jpg Tak to jest to ! juz raz sie zaprzyjazniłem z ta kreatyna, mam bardzooo pozytywne [...]
[...] chodzi o bliższe info to mam 35 lat (wzrost 193, waga 104) i siedzę generalnie za biurkiem ale jak wspomniałem od jakiś 6 miesięcy staram się ćwiczyć te obwody 3 razy w tygodniu wieczorem i raczej mi się to udaje. Ostatnie 2-3 miesiące starałem się ciąć węgle przy tych obwodach. Teraz postanowiłem przejść na trening FBW i może zwiększyć węgle [...]
[...] no i niestety dopadł mnie problem kręgosłupowy. Wszystko zaczeło się niewinnie - niecałe 3 miesiące temu. Impreza. Nie było upadku ale prawdopodobnie przewiało mnie . Dwa dni później - 4 dni męczarni brak możliwości wyprostu pleców z uwagi na ból. Diagnoza lekarza pierwszego kontaktu raczej nie winna- przewianie . Po 4 dniach ból ustąpił i [...]
[...] wrzucuc mala kuracje. Kuracja ta przeznaczona jest raczej dla katujacych sie dziewczyn bo kulturysta bedzie bez uzyteczna. Moja mama schudla w ten sposob 7 kg przez 2 tygodnie i nadal chudnie, ale troche wysilku ja to kosztowala. Nie jest to dieta odchudzajaca, ale zwiakszajaca przemiane materii, dlatego w przeciwienstwie do innych diet [...]
[...] nóg w leżeniu łydki: - wspięcia na palce w siadzie - wspięcia na palce w staniu SOBOTA (brzuch): - tutaj jeszcze eksperymentuje Stosuje cm3 1250 treca i trec whey protein. W dni treningowe cm3 3 razy po 3 kapsułki rano, przed treningiem i po treningu, a w nietreningowe rano i przed kolacją po 4 kapsułki. Z kolei białko w dni treningowe rano, po [...]
Witam!Czytam to forum od ponad tygodnia szukając interesujących mnie informacji.Chodzi o to, że chciałbym schudnąć.Od razu napiszę,że mam 16 lat.Czytałem, że trzeba postawić sobie na poczatek co chcem osiagnac.Chciałbym więc mieć lepszą sylwetkę.Nie wiem dokladnie ile to kilogramow(ktos napisał, że czasami wystarczy tylko kilka, zeby lepiej [...]
[...] a więc za dużo. Zacznę od diety redukcyjnej, -300 kcal poniżej mojego zapotrzebowania kalorycznego.Do tego trening Krav Maga we własnym ograniczonym zakresie 6 razy w tygodniu ( od pn. do piatku ) rano ( od połowy Kwietnia chcę zapisać się ponownie do sekcji Instytutu w Łodzi i trenować aż zostanę instruktorem tego systemu za 3/5 lat czy ile [...]
[...] Gain Fast 17:00 -po pracy HMB + Gain Fast 01:30 DNI NIE TRENINGOWE: -HMB 4x dziennie: rano, 2 razy po między posiłkami i przed snem -i tak samo Gain Fast Nie wiem czy w dni nie treningowe jest sens brania Carbo Noxa i KreAlkalyn Wcześniej brałem kreatyne 5 capsów rano i po treningu, a w dni nie treningowe tylko rano. Może brać jakąś zwykłą [...]
Witam Piszę do was z prośba o to byście mi pomogli zruzci tą oponke ,która widniej na poniższych zdjęciach. No to krotko o sobie jestem Przemek mam 18 lat wzrost okolo 180 cm. Codzienie rano trening piłkarz w sumie bramkarz okolo 2 h czamsi mocno intensywny czasmi mniej intensywny. do tego 5 dni w tygdodniu jak dobrze bylo byla silownia teraz [...]
Elo pierwszy raz sie naprawde bawie w te 'dokladniejsze' wyliczanki itd, moim celem jest masa dobrej jakosci, moze to byc rzedu nawet 1kg / miesiecznie wazne by sie czasem nie odtłuscic , no i w pasie by nie bylo wiecej niz jest na chwile obecna (a bede sie staral by bylo mniej): ~85cm o mnie troche wiecej - test atlety w dziale testowym i [...]
[...] siłowy. HSS100 na duże grupy : H - 4-5 serii od 8 do 4 pow. S - 3 serie laczone S - 3 serie cwiczenia wyjatkowego 100 - 1 seria 100 powtorzen. Trening można podzielić na 4/5 dni w tygodniu - jest on przystosowany dla średniozaawansowanych/zaawansowanych. Osobiście uważam, że przy 5 dniach w tygodniu, dobrej diecie, suplementacji i regeneracji da [...]
Cześć, chciałabym Was bardzo prosić o pomoc w doborze odpowiedniej diety oraz treningu. Od września tego roku próbuję jakoś poprawić stan mojej sylwetki. W moich oczach mam dość zaburzone proporcje między "dołem a górą". Mój biust jest niewielki, ramiona szczupłe, a brzuch dosyć płaski, natomiast nogi, biodra i pośladki są dość masywne, z [...]
[...] założyć blog i zrobić formę. Podstawowe pomiary Waga: 91 kg Pas: 93 cm Biceps:P:42cm BF: ok 20 Założenia diety: Dieta będzie IF z oknem ok 8-10 godzin w zależy od dnia i samopoczucie. Podstawowe założenie to mniej więcej równe kalorie z tłuszczy, białek i węglowodanów. W dni treningowe będzie to minimalny minus lub nawet 0 kaloryczne. [...]
[...] wiem czy dobrze ja to sobie rozplanowalem .. tzn. codziennie na czco biore 1 mala czubata lyzke kreatyny popijam sokiem a do soku wlewam 1 lyzke czubata mala glukozy.. w te dni co cwicze czyli 4 dni tygodniowo biore zawsze bezposrednio po treningu 1 mala lyzke czubata kreatyny z sokiem a w te dni co nie cwicze kretke zawsze biore przed snem ... [...]
[...] jak sobie policzyłem jem go dość mało (nie znam dokładnej ilości, ale przy moich gabarytach i b. szybkim tempie życia mogę mieć faktycznie niedobory). Aktualnie jestem na 3 dni suplementacji tymi minerałami (poza nimi biorę vigor compleks - codziennie) - mg około 500mg/24h, wapń 400-600mg/24h. Niby lekka poprawa zaczyna się pojawiać co do [...]
[...] Chcialbym robic areoby 7x w tyg. na czczo po 45-60min mam równiez trening silowy 4 razy w tyg(pon.wt.czw.pt). po 17-00. W planie mam napisane ze areoby mam wykonywac w dni treningowe po treningu silowym 35-40min i w jeden dzien nietreningowy 45-60min ale chcialbym zwiekszy czas do 45-60 min w dni treningowe i wykonywac je rano na czczo [...]
[...] 500g, czarna puszka), ---------------------------------------- , taka jak w linku, biorę jedną miarkę(5 g) rano na czczo i jedną miarkę(5 g) około 19:00 - 20:00,(w dni treningowe i nie treningowe tak samo) dzisiaj jest 22 dzień brania. Będę ćwiczył jeszcze od 7 lipca do 12, a później wyjeżdżam za granicę na wakacje około 1 miesiąc i [...]
Wakacje 2021 MissInvincible
