no więc od dwóch tygodni chodze na boks w poniedziałki, środy i piątki. do tej pory w te wlasnie dni chodzilem na silownie i wszystko bylo ok, teraz gdy zaczalem trenowac boks zostaje mi tylko czas na siłownie we wtorki i czwartki.... Dlatego tez bardzo prosze kogos aby pomogl mi w ustaleniu treningu na silce w te dwa dni... przeszukalem juz kupe [...]
[...] przed treningu i przed snem ? Proszę o radę. Druga sprawa odnośnie cm3. Wyczytałem ze np karmowski odnosnie cm3 mowie ze wystarczy 3 kapsy przed trneingiem i 3 po treningu w dni treningowa a w dni nie treningowe nie trzeba. Gdzie indziej znowu wyczytałem żeby na czczo tabsy po treningu 3 tabsy i wieczorem przed snem 3 tabsy a w dni treningowe 2 [...]
[...] LINE WHEY 100 doskonale rozpuszcza się. Białka, które zawiera, pomagają w zbudnowaniu suchej masy mięśniowej. WPC to frakcja białka, od której warto zacząć, bo jest ona składnikiem większości odżywek proteinowych (najpopularniejsze odżywki i suplementy dla sportowców), ze względu na swoją ekonomiczność, odpowiednią przyswajalność oraz względnie [...]
jou!! mam pytanko!!! co lepiej brać przy redukcji tkanki tłuszczowej?? chce utrzymać mięsnie!!! myśle nad BCAA z treca 240kap. (w dni treningowe 8kap w dni nie treningowe 6kap) czy może czy może WPC 100% z olimpu 2000g (dwa opakowania po 1000g) białko brał bym 25 gram po treningu i 25 na noc a w dni bez treningu 20g rano i 30 gram na noc!!! i to [...]
Witam mam do was pytanie,ponieważ od 2 tygodni zaczeła mi spadać masa dlatego postanowiłem podbić kalorie i tak wychodzi około 3000 kcal w DT i 2500-2600 w DNT w tle leci propionat 100mg ed2 i 400 mg prolo(apteka) EW( po 200 w pon i czw).Do tego leci letrox 150 1 tabletka dziennie na zwiększenie syntezy białka.Oto mój jadłospis 1-250gr płatków [...]
[...] problemy z motywacją,pytania "po co ja to robię ? " wymówki "przygotowujesz się na zawody,że nie możesz tego zjeść " ? Nastała decyzja.... CHCĘ STANĄĆ NA SCENIE. Od kilku dni prowadzi mnie Rafał Noras którzy na pewno będzie mi wybijał z głowy wszelkie cudowne metody,chęci na podjadanie. "Więcej jaj w tym sporcie" - te słowa mówią [...]
Witam.Mam 14 lat.Trenuje kalistenike od 2-3 miesięcy, w tygodniu w pn,śr,pt.Trenowałem cały czas metodą treningową 5x5 wielką szostką(6 podstawowych cwiczen na całe ciało,inaczej FBW),ale to było wszystko kiepskie,bo w tej metodzie żeby siła wzrosła to trzeba obciążenie stosować,a ja np gdy robiłem brzuch to 5 serii po 5 powtorzen wznosów nóg,więc [...]
siema wlansie zakupilem 3x maly cp jak go brac, cykl chce zeby trwal 60 dni, do tego dietka jest a i jaki trening masa czy sila raczej na cp? waze 94 kg przy 190 wzrostu obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 94 Wzrost: 190 Cel cyklu: masa sila stosowane już wcześniej suplementy : mono z olimpu rok temu [...]
Zapotrzebowanie: 2878 kcal. Obciąłem 100 kalorii na początek. Zobaczymy co będzie dalej. Wbrew temu, co może wydawać się po przeczytaniu diety odżywiam się różnorodnie. Nie tylko kurczak, którego mam już dosyć, ale także wołowina, indyk, cielęcina. Warzywa, orzechy, pestki - to wszystko też można różnicować. B/T/W: 2,1 g/1,3 g/2,4 g Posiłek 1 [...]
Dzień dobry. Mam problem z którym mam nadzieję mi pomożecie. Mianowice chodzi mi o to jak podzielić posiłki? Pracuję 13 razy w miesiącu po 24h (od6:30 do 6:30) resztę dni mam wolne. Wypada mi tak, że robię 3-4 doby w tygodniu. Różnie wychodzi z tymi dniami wolnymi czasem mam jeden czasem 2-3 dni wolnego. W pracy mam 3-4 godz przerwy na sen, śpię [...]
[...] aminokwasu L-arginininy w jej najbardziej bioaktywnej i najlepiej przyswajalnej postaci - Alfa Ketoglutaranu Argininy (AAKG) - połączonej z jabłczanem cytruliny. Składniki te w organizmie człowieka są prekursorami wytwarzania hormonu gazowego - tlenku azotu, który to m.in. zwiększa dostarczanie składników: energetycznych (glukozy), [...]
Witam, wiem, że tematów o sposobie dawkowania tego specyfiku było sporo, ale nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytanie, otóż jeśli w dni treningowe powinienem brać 1 tabletkę (dawkę) na czczo, drugą 30-45 min przed treningiem, to jaki powinien być minimalny odstęp czasowy pomiędzy obiema dawkami? Chodzi o to, że czasami dni treningowe wypadają [...]
[...] 800 g + chleb chrupki bądź wafle. Tuńczyka jem czasami z waflami ryżowymi. Na obiad w piątki daje rybę zamiast piersi z kurczaka. Tak to mniej więcej wygląda moja dieta w dni treningowe(4 razy w tygodniu). W dni nie treningowe z kolei biorę jedną porcję białka rano, jem dla odmiany kanapki z wędliną, żółtym serem, no i niestety obiad rodziców [...]
Hej ! Sprawa jest prosta, wczoraj zacząłem odblok po 12 tygodniach na cypie, zgodnie z wytycznymi 14 dni od ostatniego strzału przez pierwsze 5 dni (1tabs tamoxifem+1 tabs clom) kolejne 5 dni sam clomid, Odstawiłem alko nie używam go od jakiś 2 lat w moim zyciu są tylko treningi i dieta. W sobotę mam bardzo wazną dla mnie uroczystość mianowicie [...]
[...] fizycznie zawody na 100m czy skok w dal, piłka nożna i kosz. Przed wypadkiem w wieku 17,5 lat ważyłem 124kg, zawody w przeciąganiu liny coś mi strzeliło w plecach za 2 dni szpital nie mogłem wstać z łóżka ból był taki jakby ktoś polał benzyna i podpalił po prostu wrzeszczałem RTG na drugi dzień rano CT okazało się że jeden krąg w części [...]
[...] 4) staż treningowy 1,5 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy mono+nitro 2 7) stosowane wcześniej spalacze----- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny------- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) są okej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choć kiedy jestem na siłowni to głownie podczas wyciskania na klate, przy innych ćwiczenia bardzo rzadko(przy ćwiczeniach na barki wgl), ale zdarza się że czuć go podczas dni nietreningowych lub podczas biegania.Dodam także że często "strzela mi staw" ale to zauważyłem już wcześniej choć teraz jakby trochę częściej. Robiłem przerwe 5 dni, [...]
Witam, 2 dni temu kupilem sobie kretke TREC NUTRITION CREAPURE 500g w proszku ( ponoc jest dobry ), no i na opakowaniu jest napisane zebym bral w dni treningowe 5g 30min przed trningiem i 5g po treningu, dni beztreningowe to bezposrednio po przebudzeniu 5g i w polowie dnia 5g, czy waszym zdaniem tak jest dobrze ? czy moze lepiej jakos inaczej? [...]
[...] na maxa :) Imprezy do białego rana, alkohol od którego nie uciekałem oraz ziołoooo ;) papierosy, i tak przez, aż do dziś :) W między czasie kończyłem szkoły zawodowe, średnie, szukałem pracy itd... ;) Obecnie pracuje oraz robię studium ;) Krótko o mojej pracy ( bo może mieć wpływ na trening oraz dietę ) Jestem kelnerem w restauracji ileś tam [...]
Mam pytanie trochę z innej beczki, można jeździć na rowerze co dziennie ?? Ja mam problem jażdże często i to po górach ale tak z 10km dziennie ( w miesiącu wyszło by tak z 20 dni) i łapią mnie skurcze (ale nie w trakcie jazdy tylko kilka dni po niej) , tzn ostatni raz byłem w sobote na rowerze a dziś jak schodziłem ze schodów to skurcze mnie [...]
Osaaa-NO EXCUSES ! Dziennik treningowy.
