Witam! Czy ktoś mnie może oświecić ile kalorii spala się ćwicząc na stepperze? Wiem, że "to zależy" ale chociaż orientacyjnie. Od kilku dni kopię po SFD i nie mogę tego znaleźć. Jeśli komuś to pomoże w odpowiedzi to dodam, że ćwiczę w umiarkowanym tempie, przy tętnie 120-130 (na więcej mi astma nie pozwala na razie). Jestem po ponad 7 letniej [...]
Witam 6 tygodni temu skończyłem Propa 1-8week 100mg/e2d. Potem był odblok. Zacząłem od samego Clomidu, ale potem trzeba było dorzucić Nolvę, bo zaczęło się pojawiać gino (na cyklu nie było ani śladu). Przeciągnąłem Nolvę 5 dni po skończeniu Clomidu (3 tyg. go brałem). Niestety pojawiło się gino na jednym cycu. Zablokowany nie jestem, bo wyniki [...]
[...] jest trochę inaczej, mianowicie: W piątek wieczorem po prysznicu, zrobiłem strzała z susty 250mg Clinic Pharmax (w prawe udo, wcześniej było w lewe) to był drugi strzał po 5 dniach. Na drugi dzień wszystko było dobrze, troche bólu podczas chodzenia jak zawsze. Na trzeci dzień pojechałem rano do pracy i było coraz gorzej udo mi puchło, schodziło [...]
[...] : 58 Wzrost : 160 Obwód bioder : 85 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 69 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : studia, sport Uprawiany sport lub inne formy aktywności : dużo, co najmniej 10 h tygodniowo, sporty bardzo różne:) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram [...]
Witam. Ćwiczę ok. 7 miesięcy 3xtyg (trening split, siłowy)+ bieganie 3xtyg w dni wolne od siłki. Mam 183 cm wzrostu i 88kg. Jem tylko zdrowe produkty (ryz parboiled, kasza gryczana, kurak, wędliny, chleb żytni, tuńczyk, jajka, serki wiejskie, twaróg, omlety z platkow owsianych, banany, jabłka, woda zamiast napojów i nie używanie cukru itd.) Dieta [...]
[...] lecz planuję zmienić sposób podawania, od 2 miesięcy jadę także hgh głównie dla tego żeby przyśpieszyć lipolizę efektu jednak póki co nie ma a nawet przytyłem 4 kg, od kilku dni biorę dostinex bo prolka na samej górce może to jest przyczyna ? Od dzisiaj zmiana miski korzystam z aplikacji i jakoś próbuje sobie radzić, od jutra siłka. Moim celem [...]
[...] NA SILOWNI: 2 lata gdzies 6.DIETA - uzywam dioete elite z nieco zmiejszona podaza kalori zeby fat sie nie odkladał zbytnio + do tego ostrowia rano i na noc, w ciagu dni gainer 2-3 razy dziennie BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w maju omka + meta ale omka wałek wiec mozna powiedziec ze same 100mety [...]
Witam, 4 lata temu miałam ubrane bardzo ciasne spodnie w kolanach. I kucałam, i nagle wstałam i poczułam tak silny ból w obu kolanach i po prostu wstając upadlam na plecy. nogi drżały mi potem cały dzień. po jakimś czasie siedziałam na kolanach i kolano mi się "zahaczyło" tak jakby w samym środku lecz z tylu. i to mi się zdarzało coraz częściej [...]
[...] Nazwijmy te ćwiczenia jedna całą serią. Wykonuję taką jedną serię, robię a6w, po czym jeszcze jedną taką serię. a6w robię oczywiście codziennie, a powyższe ćwiczenia co 2 dni. Diety nie mam żadnej, ale staram się zdrowo odżywiać. Jem ryż, ryby, mięso (kurczak), chleb ciemny z różnego rodzaju serkami topionymi czy serem żółtym i warzywami. Jaki [...]
[...] kiedy wsytepuje problem z takową grzybica trzon pracia (chodzi mi o skore penisa) tez sie łuszczy ? Nie wiem co jest grane.. Niby zoledzia mam sobie smarowac przez 5 dni ale skóre dookola penisa przy zoledziu tez mam troche łuszczaca sie albo mi sie zdaje... Prosiłbym o porady Jezeli ktos nie chce pisac prosilbym o PW Bylem u urologa [...]
[...] zwiększyć skuteczność treningów, postanowiłem dietę wprowadzić. Poczytałem trochę, i wiem że zacząć trzeba od ustalenia dziennego zapotrzebowania kcal i mikro/makro składników w odpowiednich proporcjach. I tu pojawia się problem, na który odpowiedzi nie mogę znaleźć. Otóż większość kalkulatorów,a nawet wzorów wyliczających zapotrzebowanie, [...]
[...] ten temat, żeby mieć miejsce do podsumowań i mam nadzieję, że większą motywację :) Na pierwszy ogień pomiary na początek redukcji i zdjęcia szamy z 23/06 i 24/06 (dwa dni to samo). Pomiary: Waga: 98,8kg Pas: 102cm Klatka: 105cm Biceps:39cm Udo: 65cm Biodra: 107cm Talia: 94cm Utrzymuje się to już od jakiegoś 1,5 miesiąca, gdzie ilość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziennie, co 3 godziny, w ostatnim samo białko i węgle. Białko 2,5-3g, tłuszcz 1,5, i reszta z węgli. Początkowo zaczynałem od 3000kcal- nic się nie działo. Po kilku dniach zwiększyłem do 3200- nadal wszystko stało w miejscu. I ten cykl się powtarzał i powtarzał przez kilka tygodni. W końcu po miesiącu dodałem trochę gainera, bo nie byłem [...]
[...] -Szrugsy (3 serie) -Klatka skos (4 serie) -Wyciskanie na barki (3 serie) -Francuskie wyciskanie (3 serie) -Naprzemian ugianie rąk ze sztangielkami (3 serie) Brzuch robię w dni nie treningowe a ćwicze co drugi dzień Trening - Wolne - Trening - Wolne itd. I teraz moje pytanie bo słyszałem że jak sie trenuje to co 8 tygodni trzeba zmieniać plan [...]
[...] - 33 cm. Silowe rowniez... ale dopiero teraz sie zainteresowalem co robie i czy nie moge polepszyc swojego planu treningowego. Bywa czasami tak ze rozloze sobie plan na 4 dni np w piatek zrobie same barki i potem w sobote nogi. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
[...] sekund między seriami I to cie ciągnie dalej w ten wlasnie sposob..Pozniej nastepujac zmiany i robie na odwrot serie. Takze przy niektorych cwiczeniach jak podciaganie czy wyciskanie na porczach zrobie taki myk ale juz na wlasna reke, zalezy mi tylko na rozgospodarowaniu tego treningu w trening normalny na 4 dni zeby sie partie miesni zgadzaly.
Od kilku dni zażywam wieczorem cynk+magnez. Mam klopoty z koncentracja, zasypianiem, przetluszczającą sie cerą i mialam nadzieje to cos pomoze... Jednakze kiedy zaczełam szukać na ten temat informacji w internecie okazało sie ze zestaw cynka+magnez znany jest jako "domowe zna" i powoduje wieksze wydzielanie testosteronu. Nie na takie efekty licze, [...]
Witam, mam 28lat, wzrost 180 waga 75. MAm problemy z nabieraniem masy a jezeli juz nabiore szybko ja trace. czasem zdarzaja sie dni ze malo jem i trace sporo a potem ciezko nadrobic. cwicze na silowni 2lata. nie mam specjalnej diety tzn. nie wyliczam jej co do grama. pracuje na 3zmiany co utrudnia troche trzymanie diety. odzywiam sie tak: gdy [...]
Co sądzicie o moim planie treningowym przy wieku 16 i stażu ponad rok? Niestety nie mam zbyt wiele dni treningowych więc narazie mogę zadowolić się trzema. Najlepiej mi się ćwiczy we wtorek, piątek i sobotę. Wiem jednak że to nie jest zbyt dobre ze względu na regenerację. Ale pominę ten fakt i przedstawie wam mój plan. Wtorek plecy*4: ściąganie [...]
wiec tak jak w temacie:/ byłem u lekarza,powiedział ze to przez moja prace(chłodnia) i prawdopodobnie bóle natury rematycznej:( biore coxtral już ponad 8 dni i co i nic jak dziala srodek przeciwbolowy to git jak nie to napie... !!!!przepraszam za wyrazenie ale czuje się jak stary dziadek;/ pomózcie co robic??? co z siłownia???odpuscic?? fuuuck [...]
Bóleee stwaów!!!!!!
