Ja właśnie jadę czymś w rodzaju P&P w wersji na 3 dni i zastanawiałem się nad jego dopracowaniem w wersji na 4 dni, aaaalllleeee...zostawię to chyba na później :-P Efekty są, jakiś tragiczny nie jest a nie chce mi się z tym teraz bawić. Do tego wchodząc na P&P 4 dni chciałbym rozpisać go z podziałem na hipertrofię i siłę a nie jestem do końca [...]
[...] snem. Obcinka wody do zera od piątku - zacznę pić wywar z pokrzywy tylko do posiłków i gdy sucho w gardle + zwiększę dawkę uroseptu. Wino pół słodkie 100ml na noc wpada od 2 dni, zobaczymy jaki będzie efekt i jak uda się poprawić sylwetkę w tydzień - jestem dobrej myśli i się nie poddaje. Co do soli i potasu wszystkiego po troszku, nie bawię się [...]
26.02.18 DT Samopoczucie do polowy dnia spoko- dostalam w koncu fitbita (juz myslalam ze znowu mam pecha bo normalnie powinien byc w 2-3 dni a szedl tydzien), wiec do codziennych raportow bede tez dolaczac kroki i moze sen? To juz bedzie pelny poglad na wszystko ;-) Potem bylo troche gorzej, bo zaczelam sie zaglebiac w terapie przy alergii [...]
Ostatnie 3 dni treningowe bardzo dobre, pomimo ogólnego zmęczenia, duża motywacja i siła stopniowo w górę:-) 6, 7, 8.01.2021 BARKI+2KI https://i.imgur.com/X1JppWlm.png https://youtu.be/A39G61wf5gE https://youtu.be/qzE5cMVIAHE ŁAPY https://i.imgur.com/PMa7I35m.png https://i.imgur.com/iubje9Ol.jpg https://youtu.be/_zx0Qh7YDkA [...]
[...] do 125g. ryzu. Suplementacja HiTec i Peak Classic: Bcaa. Eaa. L-Glutamina. Ultra Amino 5100. Whey C6. Hi-Anabol. Omega 3-6. Zaczol sie weekend wiec off od treningow, mysle ze niebawem wroce do systemu 5 dni treningowych..3 dni z treningiem 1 dzien off,2 dni ztreningiem 1 dzien off. bardzo dobrze mi sie takim systemem trenowalo. Pozdro Rafal.
[...] szerokim chwytem - 45,55,65 x 12 7. szrugsy na smithcie, sztanga z tyłu - 100-140 x 15-12 Dzisiaj wypadł ponownie trening pleców, bo ostatnio nieplanowo poszedłem 3 dni z rzędu, a chce juz docelowo leciec systemem - barki,tric - plecy - klata,bic - nogi w systemie 2on/1-2off/2on/1-2off itd. Jutro zatem planowe wolne, a że w sobotę mam [...]
[...] staram sie lokciem dotykac podlogi, takie na stabilizację. no napieprza mnie nieco...juz mi sie kvrwa szczerze odechciewa tych wizyt , zabiegów...jak przyyebię Olfen przez 3 dni to czuję się najlepiej{:-(. Z rana na czczo skoczylem na badania i tak: estro 75, norma do 60 więc nie ma najgorzej, delikatnie podbiję ia prolko 27.5, norma do 17 - i [...]
[...] sedna... :-) Trening udany, staram się dźwigać jeszcze jak najcięższe klamoty ale o to już bardzo ciężko... odczuwam mocne spadki siły :-D Ale niema co narzekać bo raptem 10 dni do zawodów, a z jedzenia to za dużo energii nie pozyskuje :-) Jak widać ćwicze FBW już jakieś 12 dni. Za jakieś 2-3 dni zaczne obwody. Smyrłem też lekko nogi ostatni raz [...]
[...] , jak mówie trening całego ciała to znaczy całego ciała , tak jak jest to w treningu HIT czy HST , czyli po 1 ćwiczeniu na główne grupy , w kilku seriach , co jakieś 2-3 dni -- a nie rozdział ciała w taki sposób jak tu przedstawiłeś , bo nie chodzi tu o to żeby wykonywać trening co 2-3 dni tylko trening na grupę co 2-3 dni teraz trening , [...]
1. Jedzenie na wieczór. Zapoznałem się z wieloma opiniami na ten temat- jedni twierdzą, że po 18 nie powinno się jeść już nic, drudzy, że wolno jest najpóźniej do trzech godzin przed snem. Jak to w takim razie jest? Wolno czy nie wolno, a może wolno, ale z ograniczeniami, np. samo białko? czytałem nie raz że nie powinno się jeść 2 godziny przed [...]
Na dole winowajca brakującej niedzielnej wypiski }:-( ale kto nie ma czasem ochoty nawet samemu usiąść i wypić kilka drinków.;-P Ja nie mam %-) Nie lubię jak mi coś wypadnie i nie mogę posiłków naszykować. Dlatego staram się gotować na 2-3 dni i zawsze mieć coś w zapasie ;-) Paatik, Monkey dzięki :-D [...]
[...] Rok, coby Wom siłownie poodmykali, cobyście mogli te żelozło przeciepywać i być za pakerów i pakerki Sylwestra uczciłem sobie setką z haczykiem w wl ;-). Po niedzieli 3 dni przerwy w treningach, jedynie jakaś gimnastyka, pompki, siady, tak po 30 min. Wczoraj na zakończenie roku lekki trening, tak to będzie wygladało przez najblizsze pare dni [...]
Niezwykle trudno mi było wczoraj się w ogóle zebrać. 2 rzecz popchnęły mnie na siłownię - Raptor, dla którego miałam prezent ;-) i to, że przez następne 3 dni siłka zamknięta. Nie ma jak "motywacja". Co gorsza, dzisiaj mi się śniło, że poszłam na jakąś siłkę i wykupiłam karnet tylko ze względu na te 3 dni przerwy... Dieta zyebana, ale był to test [...]
[...] 6-8tyg. PISZE JAK WOL NA POCZATKU BY NIE PLANOWAC DLUGOSCI CYKLU BO ROZNI UDZIE Z ROZNA "SZYBKOSCIA" KONCZA POSTEPY. CZYTAJ JESZCZE RAZ! uprzedzony będzie tygodniowym SD DOBRZE! ----- WT1 15POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG PT1 10POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG WT2 5POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG PT2 15POWT -PROGRESJA [...]
9-15 luty - poniedziałek-niedziela Znowu mnie rozłożyło, tym razem 3 dni gorączki, cały tydzień w plecy. Próbuje ogarnąć te moje chorowanie i jedna sprawa to żłobek córeczki i to co z niego przynosi. A druga, trzeba w końcu spojrzeć prawdzie prosto w oczy, nie jestem już "studencikiem" z dużą ilością wolnego czasu na regeneracje. Te moje treningi [...]
vajolet na razie, na nastepny tydzien, poustawiaj sobie dni niskie wszytskie tak samo, czyli BWT 50/20/30 i podciagnij do 1400kcla (co znaczy ze wegle tylko rano i potreningowo) i tak 3 dni a pozniej "ladowanie" trzeciego jak zawsze1700kcal.30/50/20 Zobaczymy co na to twoj organizm, caly czas dreczy mnie te 1200kcla, osobiscie wolalabym [...]
Ja osobiście wole sobie zrobić 3 dni na sokach warzywnych niz dni jedząc suche mięso , bleeeee Mnie sie Paleo nie podoba bo już samo założenie ze jemy produkty naturalne jest niewykonalne, oczywiście można jeść to co jest, ale juz to powoduje braki w proporcjach tluszczy, których nie ma w naturze. Odrzucenie nabiału, niby "powrót do [...]
Jak przerwiesz te dwa dni to możesz troche stracić.Ale jest wyjście.Ja raz miałem nawet przerwę 3 dni.Tylko potem trzeba te dni odpracować.Nie ma tak że 10 i 11 dnia nie potrenujesz i już sie bierzesz za 12.Każdy dzień ma swoją wartość.Tak sumując mój trening A6W to przerwy wszystkich razem wziętych dni to miałem z 7.Ale efejty są bo dni te [...]
ja uwazam tak nie ma co przesadzac niektorzy pisza ze mieli 1 dzien przerwy i wpadaja w panike moim zdaniem nawet jak nie zrobisz nic przez 2-3 dni to nic nie bedzie pod warunkiem ze odrobi sei te dni tzn jesli przerwiesz na w 12 dniu i masz 2 dni przerwy to nie zaczynasz od 15 dnia tylko wracasz do 13 a z tym przetrenopwaniem to bede sie [...]
[...] na maszynie smith'a, z martwego punktu. Mega fajnie weszło - szczególnie w tylne rejony :-)). Ze względów losowych wypadł nam trening w piątek i w związku z tym będą 4 dni treningowe z rzędu. Ciekawe jak to wyjdzie bo już wczoraj czuć było lekkie zmęczenie materiału pod koniec. Coś mnie ciągnęło tak promieniująco od łokcia do barku, [...]
Szmexy - Naturalne Realia
